Cuide da alimentação dos seus filhos nas férias

As tão merecidas férias são mais do que adoradas pelas crianças. Afinal de contas, elas têm tempo de sobra para brincar, se divertir e realizar diversas atividades ao ar livre. Mas, muitas vezes, toda essa agitação significa um período de má alimentação. Para isso não acontecer, reunimos algumas dicas para os pequenos comerem e se hidratarem sem deixar de aproveitar essa época tão gostosa. Vamos lá?

Café da manhã:

É uma refeição mais do que essencial, pois fornece a energia que a criançada deve gastar durante a manhã. Leites, queijos e iogurtes (fontes de proteínas), pães, torradas e cereais (carboidratos) e frutas e sucos naturais (vitaminas e minerais) não podem faltar.

Almoço e jantar:

O importante aqui é manter um cardápio variado. Ingredientes coloridos e que contenham nutrientes fontes de energia são indispensáveis. E lembre-se: essa regra também vale fora de casa – não deixe que um fim de semana na praia, um dia no parque ou um passeio no shopping mude essa regra.

Dicas importantes

* Hidratação também é a palavra da vez! No inverno é comum as pessoas sentirem menos sede e ingerirem menos líquidos. No entanto, os médicos lembram que a hidratação é fundamental mesmo em meses mais frios. Crianças são mais vulneráveis à desidratação, por isso, é sempre importante fornecer água (filtrada ou mineral), sucos naturais, água de coco e chás aos pequenos para que haja a reposição de líquidos e minerais. Uma alternativa diferente e deliciosa são as águas saborizadas. Veja aqui como fazer. 

* As férias são uma boa oportunidade para que os pequenos comam mais frutas, verduras e legumes. Eles são ricos em fibras, vitaminas e minerais, substâncias mais do que essenciais para um bom desenvolvimento e crescimento das crianças.

* As sopas são uma ótima opção no inverno, pois, além de ajudarem a hidratar as crianças, podem contribuir com a ingestão de vitaminas, fibras e minerais que eles precisam. Para isso, acrescente verduras e legumes às sopas, caldos e cremes.

Agora que você já se informou sobre os cuidados para as férias é hora de aproveitar ao lado da criançada. Boa diversão!