Como aumentar o apetite durante o dia com seis dicas

Entenda quais são as possíveis causas para a perda de apetite constante e saiba o que mudar na sua rotina para resolver o problema.

Como aumentar o apetite? Se você chegou até aqui buscando uma resposta para essa pergunta é porque essa condição deve ser constante na sua rotina e gerou preocupação. De fato, quando essa diminuição da vontade de comer acontece com frequência, pode ser um indicador de que algo não está funcionando bem no seu organismo e de que você precisa de um acompanhamento médico.

Antes de mais nada é preciso entender que uma alimentação equilibrada fornece todos os nutrientes necessários para manter sua saúde e bem-estar em dia. Também previne doenças, mantém suas funções vitais e promove o crescimento, o desenvolvimento e a reparação dos tecidos corporais. 

Portanto, a primeira coisa a fazer é entender o motivo da sua perda de apetite, que pode ter relação com diversos fatores, sejam físicos ou emocionais. Para te ajudar a entender melhor esse cenário, vamos juntos conhecer os sintomas desse problema, as causas e conferir dicas para reverter esse quadro.

Sintomas e causas da perda de apetite

Em alguns casos, a perda de apetite pode levar a uma redução da ingestão de nutrientes e calorias, o que pode resultar em fraqueza, tontura, desmaios, perda rápida de peso e de massa muscular, além de deficiências nutricionais. Então, se você identificou um ou mais sintomas dessa lista, chegou a hora de entender as possíveis causas para esse problema.

A perda de apetite pode ocorrer em decorrência de uma série de motivos, como doenças gastrointestinais, infecções, problemas hormonais, dentre outros. “Esse problema também pode ocorrer pela baixa produção de enzimas digestivas, além de deficiência de ferro, zinco e cobre”, pontua Sandra da Silva Maria, nutricionista da clínica Gastro Obeso Center.

Além da deficiência nutricional e das questões de saúde, a perda de apetite pode ser ocasionada por problemas psicológicos como a ansiedade e a depressão. Nesse cenário, um dos maiores inimigos é o estresse, já que a liberação de hormônios no corpo em momentos tensos inibe a vontade de comer ao decorrer do dia. 

É importante notar que outros fatores podem estar por trás desse problema. Se a perda de apetite for constante ou acompanhada de outros sintomas preocupantes, consulte um profissional de saúde para obter um diagnóstico e um tratamento adequados.

Como aumentar o apetite?

Depois de identificar os sintomas e conhecer as possíveis causas desse problema, siga essas dicas da nutricionista para implementar no seu cotidiano e aprender como abrir o apetite rápido. Elas te ajudarão a aproveitar melhor as refeições e aumentar o apetite de forma natural. É isso aí! Seja bem-vindo, apetite.

1. Use ervas e plantas aromáticas 

O ideal é iniciar o dia com alimentos leves, como frutas e farelos, além de fazer uso de ervas como camomila e hortelã. Elas são ideais para quem sente a “barriga cheia” comendo menos do que deveria. Agora, quanto às especiarias para evitar aquela sensação de estufamento, tente o gengibre e o alecrim para compor suas refeições. 

2. Faça pequenas refeições com mais frequência

Opte por fracionar sua alimentação. Por exemplo: ao invés de fazer três grandes refeições por dia, tente mudar para cinco ou seis menores ao longo da sua rotina. Coloque intervalos de duas a três horas entre elas. Isso fará com que você sinta prazer em se alimentar.

3. Evite beliscar entre as refeições

Bolachas, salgados, snacks e doces. Esses “beliscos” devem ser evitados entre as refeições citadas acima, porque influenciam na saciedade. Você fica sem vontade de comer coisas mais nutritivas, como frutas, e diminui o apetite para comer na hora certa. É importante manter uma alimentação equilibrada, com refeições regulares e variadas, para garantir o consumo adequado de nutrientes e calorias.

4. Priorize alimentos ricos em nutrientes e lanches saudáveis

Falando nisso… Busque refeições mais nutritivas, que contenham minerais, proteínas e gorduras boas. No quesito vitaminas, é importante saber que as melhores para aumentar o apetite são as do complexo B, como B6 e B12. Outra sugestão é investir em lanches da tarde que sejam mais equilibrados, com pães que levam grãos, como nozes e castanha-de-caju.

Receita de lanche equilibrado aqui!

5. Evite bebidas gaseificadas e alcoólicas

As bebidas gaseificadas distendem o estômago e causam sensação de plenitude, o que pode atenuar a fome. O álcool também pode ter um efeito inibidor do apetite, pois diminui a produção de hormônios responsáveis pela regulação da saciedade. Para aumentar o apetite, é recomendado beber bastante água, chás de ervas, sucos naturais e smoothies de frutas e vegetais. Essas bebidas também podem ajudar a hidratar o corpo e fornecer nutrientes importantes.

6. Monte a mesa para fazer uma refeição e decore o prato

Fazer o mesmo prato todos os dias não é atrativo para algumas pessoas, o que diminui a vontade de comer. Por isso, use aquele prato especial, coloque flores na mesa e prefira guardanapos coloridos. Outra dica é, quando puder, convidar amigos para um almoço ou um jantar. Uma mesa linda e cheia de pessoas queridas irá ajudar a abrir o apetite de forma rápida.

Receita de salada nutritiva para seu jantar aqui!

Dica extra: diário alimentar

Para sentir o gosto do progresso, é interessante anotar a sua evolução em um diário. No começo de cada mês, planeje os cardápios por semana, anote as metas do período (inclusive de ingestão de água) e descreva seus sentimentos no dia a dia para ajudar a liberar o estresse e a ansiedade. No fim desses 30 dias, analise sua trajetória. Essa é uma ótima maneira de enxergar quais foram as estratégias que mais funcionaram na sua rotina, para aumentar o apetite de forma natural.