Como aumentar a imunidade no inverno?
No Brasil, o inverno tem um clima seco e frio, que favorece a propagação de doenças contagiosas, principalmente as respiratórias. Esta estação também favorece o surgimento das doenças respiratórias não contagiosas, como rinite e asma.
Diante de todo este cenário, abaixo vamos mostrar como aumentar a imunidade no inverno para que você preserve a sua saúde.
O seu maior aliado contra doenças crônicas e contagiosas no inverno é o sistema imunológico, que atua no combate às bactérias e vírus e garante o bom funcionamento do seu corpo. Por isso, a melhor forma de prevenção é fortalecer a imunidade.
4 dicas de como aumentar a imunidade no inverno
Quem sofre com alergias e outros problemas respiratórios já sabe que precisa redobrar os cuidados na estação mais fria do ano. Contudo, não são apenas estas pessoas que devem focar em ampliar a imunidade no inverno.
Ao adotar algumas medidas, você ajudará o seu corpo a se proteger melhor dos resfriados e poderá passar pelo período sem problemas de saúde.
Exercício
Um fator essencial para aumentar a imunidade no inverno é manter o corpo ativo. Os exercícios físicos podem ser desafiadores, especialmente no clima frio, mas são poderosos aliados do seu sistema imunológico.
Alguns cuidados são necessários como roupas ideais para o clima, alongamento e acompanhamento de especialista.
Cuidados com a alimentação no inverno
Nutrir o seu sistema imunológico é o melhor caminho para fortalecer a imunidade no inverno. Confira a seguir uma lista de vitaminas e minerais importantes para deixar seu organismo protegido nesta estação.
Vitamina A
Pode ser encontrada em alimentos vermelhos e alaranjados como cenoura, manga e batata doce. Uma colher da cenoura oferece 88% da recomendação diária da vitamina A, uma manga inteira tem 72% e três colheres de batata doce cozida, 60%.
Vitamina C
Geralmente encontrada em frutas cítricas, é uma das vitaminas mais comuns nos alimentos brasileiros. Para ter toda a quantidade recomendada por dia basta ingerir uma laranja ou dez morangos, por exemplo.
Vitamina E
Muito presente em sementes e castanhas. É uma ótima alternativa de como aumentar a imunidade no inverno. Um punhado de semente de girassol já bate a cota necessária por dia desta vitamina.
Selênio
Encontrado principalmente na castanha-do-Pará. Quatro castanhas são o suficiente por dia, mas você também pode encontrar esse mineral na farinha de trigo, semente de girassol, carnes e frangos.
Zinco
Diversos alimentos contribuem com o consumo recomendado diário deste mineral. Um bife de contra-filé grelhado que fornece 70%, uma sobrecoxa de frango 31%, duas sardinhas assadas 26%, duas colheres de sopa de aveia 11% e uma colher de sopa de castanha de caju 8%.
Uma alimentação balanceada e colorida é essencial para a proteção do organismo. Sendo assim, para fortalecer a imunidade no inverno, é recomendado integrar esses nutrientes na sua dieta.
Hidratação
Por ser uma época mais fria, muitas vezes a ingestão de líquidos é negligenciada. Manter a hidratação do seu corpo e da sua pele é importante para fortalecer a sua imunidade e garantir o bom funcionamento do seu sistema de defesa.
Portanto, a nossa dica de como aumentar a imunidade no inverno é apostar em bebidas mornas ou quentes e frutas aquosas, como melancia e maçã.
Além da hidratação interna, você também pode tomar alguns cuidados com a sua pele, unha e cabelo, para que o tempo mais frio não afete essas áreas do corpo. Abuse do hidratante corporal e facial e tome banhos mornos ao invés de quentes.
Mente ativa
Outro cuidado importante que ajuda a aumentar a imunidade no inverno é manter a mente ativa, já que a época mais fria favorece a preguiça e o isolamento.
Mesmo que não saia muito de casa, busque sempre uma atividade como quebra-cabeças, palavras-cruzadas e jogos de tabuleiro. Além disso, é importante socializar para se manter ativo, uma solução inteligente e divertida seria uma noite de jogos com os amigos em casa.
O seu psicológico afeta diretamente a sua proteção, portanto cuidar da psique é outra forma de fortalecer a imunidade no inverno.
Além desses cuidados, é importante evitar hábitos que possam prejudicar a sua saúde, como fumar ou consumir bebidas alcoólicas em excesso, costumes que podem comprometer o sistema imunológico e aumentar risco de doenças.
Também é fundamental estar atento a possíveis sintomas de doenças respiratórias como gripes e resfriados, além de procurar ajuda médica quando necessário. Assim, você vai saber como fortalecer a sua imunidade e aproveitar o período de forma saudável e tranquila.
Agora que você já sabe como aumentar a imunidade no inverno, é hora de curtir o friozinho e desfrutar o que essa estação tem a oferecer. Não esqueça de cuidar de sua saúde e da sua família!
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