Alimentos que ajudam no sono
O hábito de dormir bem é um dos pilares para manter um estilo de vida saudável. Uma noite de sono bem-dormida, em quantidade e qualidade, deve fazer parte da rotina de todos. Esse é o momento em que o corpo se prepara para o dia seguinte, já que o descanso reabastece as nossas reservas. Além disso, esse hábito participa do controle da temperatura do corpo e dos níveis de alguns hormônios, como os responsáveis por regular a fome e a saciedade (grelina e leptina) e controlar os níveis de açúcar no sangue (insulina).
Dormir bem ainda contribui com o aprimoramento da criatividade, atenção e humor e com o crescimento e desenvolvimento adequados de crianças e adolescentes. Estudos também têm mostrado que as pessoas que costumam dormir bem têm menos chance de desenvolver obesidade.
A escolha correta do que comer antes de dormir pode contribuir para uma noite tranquila de sono. Confira algumas dicas:
· Alimentos que facilitam a produção de compostos que estimulam uma noite de descanso: sementes de abóbora e girassol, carnes de peru e frango e leite de vaca são os principais alimentos fontes de triptofano, que auxilia no controle da ansiedade e estado de alerta;
· Pães, massas e cereais integrais: eles são fonte de vitaminas do complexo B e magnésio, cuja ingestão traz maior facilidade para pegar no sono;
· Chá de camomila: não se sabe ao certo qual o motivo, mas ele acalma o corpo e a mente, proporcionando uma noite de sono melhor;
· Frutas e seus sucos naturais: a cereja, o kiwi e o maracujá têm seu consumo associado à uma noite bem-dormida;
· Leveza: antes de dormir, uma refeição rica em gorduras (como carnes gordurosas, manteiga e creme de leite) pode sobrecarregar o corpo e dificultar o sono.
É importante ter uma alimentação variada ao longo do dia, que facilite a sensação de bem-estar para descansar tranquilamente. Entenda a importância de uma noite bem dormida.
Fontes: I. Instituto Brasileiro do Sono. A Importância de se dormir bem. Disponível em: http://www.institutobrasileirodosono.com.br/index.php?option=com_content&view=article&id=96&Itemid=156; II. Thomas Y. et al. Get a good night´s sleep. United Kingdom Sleep Council. 2013; III. Peuhkuri K., Sihvola N., Korpela R. Diet promotes sleep duration and quality. Nutr. Res. 2012 May; 32(5): 309-19.
