Para que serve o abdominal?

O principal objetivo do exercício é tonificar e fortalecer a musculatura, mas existem outros benefícios interessantes para o corpo. Saiba tudo abaixo

Na academia, você é a pessoa que faz todos os exercícios indicados pelo personal trainer ou é aquela que evita os abdominais? Há quem ame esse exercício e veja como uma oportunidade de encontrar definição do abdômen. Outros não gostam e, por isso, pulam essa parte do treino. Se você for a segunda pessoa, chegou a hora de repensar os benefícios dessa atividade. Afinal, os resultados podem ser surpreendentes a longo prazo.

Quer saber quais são eles? Nessa matéria vamos falar sobre tudo: para que serve o adbominal; se ele ajuda a emagrecer; os tipos e os cuidados. Com comentários de Lucas Martins, personal trainer, iremos desmistificar essa prática e mostrar os verdadeiros motivos pelos quais você deve investir nela nos seus treinos.

Para que serve o abdominal?

“Respondendo de uma maneira simples, os músculos abdominais servem para estabilizar a coluna vertebral e movimentar o tronco. Já os exercícios abdominais servem para o desenvolvimento e/ou fortalecimento desse conjunto de músculos”, explica Lucas. Esse grupo inclui o reto abdominal (popularmente chamado de “barriga de tanquinho”), os oblíquos (localizados nas laterais do abdômen) e o músculo transverso (que fica abaixo do reto abdominal). 

Além desse fortalecimento, uma musculatura abdominal bem treinada traz maior equilíbrio estático e dinâmico para o corpo, além de melhorar a postura. “O abdominal também leva qualidade aos movimentos dos demais exercícios e práticas desportivas, uma vez que o controle motor aumenta. Outro benefício é a diminuição de dores e sobrecarga na parede lombar, entre outros”, complementa Lucas.

Quais são os tipos de abdominais?

Para que você tenha acesso a todos esses benefícios, em primeiro lugar, é interessante que conhecer os tipos de abdominais. Eles são inúmeros, mas Lucas separa em dois grupos principais: os estáticos, como as pranchas isométricas; e os dinâmicos, como os mais tradicionais, feitos com movimentos curtos ou completos no solo.

Como cada um tem uma função e execução diferentes, é importante conversar com um preparador físico sobre quais abdominais são ideais para você. “O reto abdominal e oblíquos são ativados com movimentos de flexão e rotação de tronco, respectivamente. Já, por exemplo, os músculos mais profundos, como o transverso do abdômen, são trabalhados com exercícios estabilizadores, como as pranchas isométricas”, explica. O personal lembra, ainda, que é possível transformar um treino estático em dinâmico com algumas adaptações. O ideal é consultar um profissional e seguir as orientações.

Abdominal serve para emagrecer?

Se você chegou até aqui e já decidiu começar a fazer exercícios abdominais, é importante saber que, ao contrário do que muitos pensam, eles não emagrecem. O fortalecimento do abdômen é apenas parte do processo de emagrecimento em geral, e não está relacionado com a perda de gordura em outras áreas, como pernas e braços. 

“Sabemos que existem alguns pontos onde se acumula mais gordura, mas não há como direcionar um estímulo, seja alimentar ou de exercício, somente para um local, pensando em reduzir a gordura ali”, explica Lucas.

O resultado de um processo de emagrecimento vem do famoso combo: alimentar-se bem e fazer exercícios com frequência. O mesmo acontece ao contrário, afinal, se sua alimentação for inadequada, ela fará mal para seu organismo e sua saúde. Por isso, uma vida equilibrada é importante! 

Uma dica nesse sentido é começar uma reeducação alimentar, que vai ajudar a melhorar o cardápio do dia a dia. Os alimentos integrais e proteicos, por exemplo, costumam ajudar nos resultados dos exercícios físicos e no processo de emagrecimento, mas um profissional de nutrição deve ser consultado previamente para direcionar corretamente o que você pode ou não consumir.

Uma boa opção para sua rotina é o sanduíche. Prefira aqueles feitos com ingredientes nutritivos. Confira uma receita de lanche funcional com pão integral para levar a todos os lugares. Outra ideia — se você não abre mão de pratos como pizza — é transformar os preparos em versões mais equilibradas: veja esse wrap crocante de atum.

Treino dos músculos abdominais

Como falamos, uma boa alimentação deve estar associada à prática de exercícios físicos. Nesse cenário, quando o assunto é a frequência recomendada de treino dos músculos abdominais, Lucas explica que é possível treinar em dias consecutivos, mas alternando as regiões. Por exemplo: no primeiro dia, estimular o reto abdominal; depois os oblíquos; em seguida, os músculos mais profundos ou combinados entre os dois primeiros. 

Tudo depende também do volume e intensidade que você quer dar para esses abdominais, além do descanso que os músculos precisam. “Não adianta treinar todos os dias imaginando que você vai potencializar o resultado, pois ele não acontecerá. Daí vem o processo de divisão de exercícios por dia, que busca atingir diferentes músculos que compõem o grupo abdominal”, explica Lucas. 

Cuidados e precauções ao fazer abdominais

Uma boa execução de abdominais exige conhecer os cuidados necessários que evitem lesões. Antes de tudo, saber as próprias limitações é primordial. Todo e qualquer exercício tem sua prescrição e deve ser ajustado em cima de fatores como volume, intensidade e quantidade. 

Para um bom desempenho, inicialmente é muito interessante aquecer o corpo antes do treino. “Se pensarmos apenas em lesões na região abdominal, um aquecimento prévio é interessante, com exercícios de fortalecimento do core e de alongamento. Lembrando que manter um bom nível de condicionamento, força e flexibilidade muscular é importante para prevenir estiramentos musculares abdominais”, aponta Lucas.

Outro cuidado que se deve ter é no momento da execução: levantar muito o pescoço e não o tronco do chão é um erro comum. Para evitar, basta tentar que o peso da cabeça repouse sobre as mãos e dedos entrelaçados, e o olhar seja direcionado para cima.

Já na prancha, por exemplo, alguns erros comuns são elevar demais o quadril ou empinar o bumbum, além de curvar as costas quase numa cifose (a famosa corcunda), e o pescoço muito para baixo ou para cima. “A correção, nesse caso, é tentar alinhar o máximo possível, desde a cabeça e o pescoço com a altura dos ombros, e seguir uma linha reta para o quadril”, descreve o personal trainner.

Normalmente, não existem contraindicações para qualquer tipo de exercício, segundo Lucas. Ao contrário: existem pessoas que não podem executar alguns talvez naquele momento de vida. Por exemplo, se alguém tem hernia cervical e não tem ainda controle motor adequado, durante a execução de algum movimento pode sentir dores no pescoço. Talvez os exercícios estáticos sejam mais adequados para esse período.

Fazer abdominal nunca foi tão bom!

Fortalecer o corpo em todos os aspectos é muito importante para uma vida ativa e equilibrada. Nada melhor do que ter a disposição para brincar com as crianças e para curtir momentos inesquecíveis com amigos em uma atividade mais aventureira. Fazer abdominais ajuda nisso tudo e, com uma alimentação balanceada, você só tem a ganhar!

Que tal chamar algum amigo para fazer alguns minutos de abdominal? Fazer uma espécie de pontuação para quem concluir desafios estabelecidos por vocês é uma ótima ideia para motivar um ao outro. Participar de eventos pontuais de corrida ou de caminhada também ajudam a fortalecer o core. Faça da forma que você gostar e divirta-se!