Incluir alongamentos na rotina ajuda a aumentar a qualidade de vida

A prática promete trazer muitos benefícios para o corpo, como melhora da postura e de dores nas articulações. Confira

Ele não é somente para iniciantes, corredores ou terceira idade. Estamos falando do alongamento, uma modalidade muitas vezes negligenciada por pessoas que praticam atividades físicas e até mesmo sedentários. Todos podem e devem fazer, mas muitos esquecem dos inúmeros benefícios que ele traz.

Dentre eles, melhora a tensão muscular e as dores (nas costas, no pescoço e na cabeça), além de relaxar o corpo e a mente. Ou seja, proporciona vantagens para a saúde física e mental, aliviando o estresse e a ansiedade.

“O alongamento é uma prática de suma importância para a manutenção da saúde das articulações e para minimizar a perda da mobilidade da coluna, algo que afeta muitos adultos e idosos pelo mundo”, afirma Vinícius Araújo da Silva, naturólogo e professor de Yoga.

Outro benefício é aumentar o desempenho de quem já prática algum outro tipo de atividade física como, por exemplo, dança e natação. “Para quem faz musculação, o alongamento pode auxiliar no ganho de amplitude do movimento, preparar e ativar a musculatura que será trabalhada, além de manejar o impacto dos exercícios no pós treino, principalmente, aqueles que geram algum tipo de impacto na região lombar”, explica.

Como se faz um alongamento?

Existem práticas de alongamento simples que são possíveis de serem realizadas de forma autônoma. Porém, Vinícius conta que há atividades específicas como o Yoga, Pilates, Cho Kung e Liang Gong, que necessitam de um profissional com mais experiência para guiar o aluno de início para que não haja dano nas articulações, na musculatura e na coluna.

Depois de entender se há necessidade de um acompanhamento profissional, o próximo passo é se preparar. Primeiro, preste atenção à respiração, porque ela afeta diretamente o relaxamento dos músculos e direciona qual será o ritmo do alongamento como um todo. O ideal é que seja lenta e profunda.

Além disso, é importante respeitar os próprios limites do corpo e só ir até onde conseguir para evitar lesões. Com o passar dos dias, ganha-se ainda mais flexibilidade. “Se fosse dar uma dica inicial, realizar a prática ao acordar e antes de dormir pode proporcionar um bom despertar e uma noite de sono mais leve”, orienta o naturólogo.

Alongamento: amigo do home office

Com as restrições da pandemia, o home office tornou-se mais frequente. Uma das consequências disso é que o corpo acaba se movimentando menos. Manter a posição por muito tempo, usar o computador por um ângulo errado ou escolher uma cadeira desconfortável, faz com que as dores surjam.  

É aí que os exercícios entram: para tornar a rotina de trabalho em casa menos exaustiva e dolorosa, além de mais saudável. “O alongamento é sempre bem-vindo quantas vezes for possível durante o dia, não apenas nos momentos que surgem os desconfortos. O maior valor desta prática diária é diminuir o impacto dos movimentos repetitivos, o fato de ficar sentado por muitas horas”, diz o naturólogo e professor de Yoga.

Dicas para realizar um bom alongamento

De acordo com Vinicius, a primeira dica é realizar a prática ao acordar e antes de dormir, pois pode proporcionar um bom despertar e uma noite de sono mais leve, com menos tensão muscular.

Caso seja um novato no assunto, comece com movimentos mais simples para aquecer e aumentar a flexibilidade muscular, como:

1. Alongamento das costas: em pé e sem flexionar os joelhos, incline o corpo para trás, com as mãos na lombar, por alguns segundos.
2. Alongamento das costas deitado de bruços: com os braços formando um ângulo de 90 graus entre o chão e o corpo, projete o peso do tronco nos antebraços, com eles alinhados aos ombros, permaneça por alguns segundos.
3. Alongamento do corpo: em pé, estique os braços para cima, com as mãos voltadas uma para a outra, incline o corpo para a direita a partir da cintura e fique assim enquanto puxa e solta o ar. Depois, faça o mesmo processo para o lado esquerdo.
4. Alongamento para membros superiores: sente em uma cadeira e, com as costas eretas, incline o tronco para frente próximo às pernas; e estenda os braços buscando alcançar os pés. Vá até onde conseguir e depois retorne à posição inicial.
5. Alongamento básico: no chão, faça a posição borboleta, encostando as solas dos pés e depois incline o corpo para frente. Repita o processo quantas vezes achar necessário.

Pratique!

Com tantos benefícios e facilidades para colocar em ação o alongamento, que tal começar agora? Reserve um tempo do seu dia e seu corpo certamente agradecerá.