O que comer antes do treino? Veja como potencializar seu resultado!
A alimentação é uma ótima aliada para quem busca resultados com a atividade física. Não adianta apenas praticar algum exercício se não tiver um cardápio saudável e completo, não é mesmo?
Para ajudar a potencializar o efeito dos exercícios, vamos falar sobre o que comer antes do treino para melhorar seu desempenho.
O número de pessoas que saíram do sedentarismo cresceu nos últimos tempos, conforme uma pesquisa feita pelo Ministério da Saúde. Esta mudança de comportamento aconteceu, principalmente, após a pandemia. Porém, é essencial alinhar alguns hábitos junto com a atividade física e a alimentação é uma delas.
Esta preocupação com o que comer antes de treinar é muito importante para quem quer emagrecer ou até mesmo almeja conquistar mais massa muscular.
A primeira coisa que você precisa ter em mente é que para conseguir realizar o treino com excelência é necessário ter energia. Sendo assim, a alimentação antes do treino deve ser reforçada com os itens corretos.
E é aí que surgem as dúvidas como, por exemplo, se pode comer ovo antes do treino. Se este é o seu caso, acompanhe com atenção nosso conteúdo abaixo.
Veja o que comer antes do treino
Já aconteceu de você ir treinar na academia ou praticar algum esporte ao ar livre e sentir uma queda inesperada no seu rendimento? Sua alimentação pode ser a culpada!
O cardápio influencia diretamente na performance em qualquer modalidade. Além de evitar o jejum e os exageros, é preciso respeitar algumas recomendações para garantir o máximo de energia e nenhum desconforto durante a atividade física.
A variedade do que comer antes de ir para academia vai depender, principalmente, de cada objetivo. De qualquer forma, muitos cardápios incluem uma boa dose de consumo de carboidrato. Porém, ele não é um grande “vilão” para quem quer perder peso? É ele que vai regular os níveis de glicose no sangue, garantindo que o treino seja concluído com sucesso.
Claro que quando falamos sobre ingerir carboidratos, você deve priorizar alimentos saudáveis. Então, fique de olho na lista sobre o que comer antes do treino.
1 – Frutas
As frutas são grandes opções em diversos objetivos na nossa vida, não é mesmo? Por isso, elas fazem parte da nossa lista do que comer antes de ir para academia.
Aqui, estamos falando, por exemplo, de banana e mamão. Você pode também optar por um suco de laranja ou uva.
2 – Batata-doce
Quem nunca ouviu um amigo da academia dizer que come batata-doce? Quase todo mundo, né? Isso porque, aqueles que desejam saber o que comer antes do treino, precisam entender que essa opção é uma ótima aliada pelo fato de ser fonte de carboidrato, porém, de baixo índice glicêmico.
Por este motivo, a batata-doce é absorvida lentamente pelo nosso organismo e, após o treino, você não terá aquela vontade de comer tudo o que vê pela frente.
O ideal é consumir batata-doce cozida e uma pessoa que tem, por exemplo, 60 quilos deve ingerir, em média, 120 gramas desta leguminosa.
Ainda sobre ela, se o treino for após o almoço, você poderá incluir o frango grelhado na refeição. Mas lembre-se: espere um intervalo de 1h30 para começar a fazer os exercícios.
3 – Pão com farinha integral
Como falamos, é essencial manter os níveis de carboidratos elevados para que o exercício seja feito corretamente. Por este motivo, o pão é um dos itens da lista sobre o que comer antes do treino.
Claro, que no seu cardápio não terá um belo lanche recheado com um monte de coisa. Nesta situação, prefira um sanduíche de pão com farinha integral e atum, por exemplo, é uma excelente ideia antes de ir à academia.
Além disso, a combinação do carboidrato com a proteína do peixe é ótima para quem faz musculação. Desta forma, você pode comer pão antes do treino sem culpas nesses casos!
4 – Ovo
Ele é um alimento rico em micronutrientes e uma boa fonte de proteína para quem busca ganhar massa muscular.
São muitos os benefícios e, por isso, você pode comer ovo antes do treino. Só fique atento a quantidade que deve ser ingerida para que tenha o resultado esperado.
5 – Escolha os carboidratos
Você já sabe que pode comer pão antes do treino, mas é bom abordar outras opções. Sendo fonte da energia para render mais, os carboidratos ajudam a manter a disposição e retardar a chegada do cansaço.
Pães, torradas, biscoitos, arroz, macarrão e batata são ótimas opções para consumir antes de praticar alguma atividade física.
Veja também mais opções de carboidratos para incluir no cardápio de pré-treino.
Dica extra: cuida da sua hidratação
Depois de escolher o que comer antes do treino, que tal ficar atento nessa dica importante para complementar às anteriores?
Muitos acham que os líquidos devem estar presentes apenas durante a atividade. Porém, é importante estar bem hidratado mesmo antes de começar a prática física!
Uma boa pedida é optar pela água, chás sem açúcar ou água de coco. Tudo isso ajuda a manter o rendimento e evitar a desidratação.
Evite alguns alimentos
Além de saber o que comer antes do treino, é bom anotar também o que deve ser evitado.
Evite a ingestão de fibras
Alimentos como aveia, farelos, granola, vegetais folhosos e frutas (com casca e bagaço) devem ser evitados no cardápio do que comer antes de treinar. As fibras estimulam o trânsito intestinal, o que pode trazer desconfortos e dores no abdômen.
Fuja dos alimentos com gordura
Molhos gordurosos, frituras, doces, guloseimas e salgadinhos são vilões do exercício. Todos apresentam digestão muito lenta e podem causar mal-estar e enjoos durante o esporte.
Quer uma sugestão de cardápio para seguir as dicas acima? Você pode ver mais sugestões do que comer antes do treino e pode adaptar com os alimentos que preferir.
Seguindo as regras acima, você aproveita todos os benefícios de uma vida ativa, sempre com saúde e equilíbrio nas escolhas. Preparado para treinar e se alimentar da forma certa?
