Cardápio saudável para férias divertidas
As férias escolares chegaram! Esse período de alegria da criançada pode trazer preocupações para os pais que estão de olho na alimentação dos filhos. Como evitar que a quebra na rotina prejudique o cardápio dos pequenos? Criar alternativas para não deixá-los fugir dos nutrientes saudáveis e nem deixar a diversão de lado pode ser mais fácil do que você imagina.
Quem nos ajudou a preparar esse roteiro foi a nutricionista Ana Fornari, da Camomila Consultoria em Nutrição. Para ela, a maior preocupação dos pais deve estar em supervisionar as mudanças na rotina da criança. É importante criar regras de horário para dormir e acordar, por exemplo. “As refeições devem ser fracionadas, fazendo com que ela coma mais vezes ao dia em menores quantidades”, indica. Uma sugestão prática e saudável é a oferta de frutas, leite ou iogurte pela manhã e a tarde.
Combine o cardápio antes do passeio
Quem ficou em casa nas férias e decidiu passear com os pequenos pode conversar com eles, combinando exatamente o que poderão comer. Dê opções para escolherem, mas coloque limites. Outro ponto importante é dar o exemplo, consumindo alimento saudáveis e evitando estocar biscoitos e salgadinhos em casa. Quanto maior a oferta, mais a criança vai pedir esse tipo de alimento.
E quem aproveitou as férias para viajar?
A nutricionista lembra que os pais costumam ter dificuldades para controlar o consumo de fast foods e guloseimas em viagens. Um planejamento do roteiro da família pode ajudar a evitar esses problemas. “O ideal é organizar a agenda para que os pequenos tenham tempo para uma refeição completa. Certifique que haverá tempo para o almoço, em um local com pratos preparados na hora”.
Os pais que escolheram a praia como destino devem estar atentos. Evite alimentos gordurosos, como pastéis salgados e fritos. Escolha itens como a água de coco, milho na espiga e picolés de frutas. Se possível, leve alimentos como: frutas higienizadas, sanduíches de queijo, sucos naturais, frutas desidratadas, legumes práticos (cenoura, pepino e tomates-cereja).
Agora sim, você está pronto para deixar seu filho curtir as férias sem abrir mão de uma alimentação saudável e balanceada!
Por Marina Oliveira
