Não é só maçã: conheça mais duas frutas que ajudam a prender o intestino

Saiba também por que algumas pessoas sofrem com o intestino solto e o que é bom para resolver o problema

Sabe aqueles dias em que você mal consegue ficar longe do banheiro? Todo mundo já passou por isso, não é verdade? Pois é! Se você tiver um episódio de diarreia assim, de forma isolada, é algo normal e não é motivo para grandes preocupações. Mas, se o seu intestino está constantemente solto, é hora de investigar o que o seu corpo está querendo dizer.

Por isso, nossa primeira dica é: faça uma visita ao seu médico de confiança, para realizar os exames necessários e encontrar soluções que aliviem seu desconforto. Afinal, cuidar do seu sistema digestivo é cuidar da sua saúde como um todo.

E é por isso mesmo que vamos abordar mais esse assunto, além de entender as possíveis causas. Vamos lá?

Causas do intestino solto

O intestino solto pode ser um grande contratempo no dia a dia, então, entender o que pode ser o agente causador dessa condição é o primeiro passo para lidar melhor com ele. Dentre as causas mais comuns, está a intoxicação alimentar, ou seja, a ingestão de alimentos contaminados, que não foram devidamente higienizados.

Outro motivo pode ser a intolerância alimentar, pela dificuldade que o corpo tem em processar certos componentes, como lactose ou glúten. De forma bem resumida: o corpo tenta se livrar rapidamente do alimento não digerido ou mal absorvido, o que resulta em evacuações líquidas e com mais frequência.

“Em pessoas que sofrem de diarreia, é preciso avaliar não só a alimentação, como alguma alergia ou intolerância alimentar, mas ir além e analisar a possibilidade da Doença de Crohn, diverticulite ou colite ulcerativa, que podem ser fatores para esse desconforto ser persistente”, conta Carolina Padilha, nutricionista funcional e esportiva.

Há ainda a Síndrome do Intestino Irritável, que conta com episódios de desconforto abdominal, dor, diarreia e prisão de ventre. Curiosamente, até mesmo alguns medicamentos usados para outras condições podem soltar o intestino, como os antibióticos.

Além de tudo isso, é necessário avaliar o nível de estresse e ansiedade. O intestino é conhecido como o “segundo cérebro”, portanto, o seu emocional está diretamente ligado ao trato gastrointestinal.

“Hoje em dia, sabe-se que os fatores emocionais se relacionam com o funcionamento intestinal, então, é preciso avaliar até o estado emocional do paciente, que, em alguns casos de estresse e ansiedade, geram um gatilho para uma diarreia emocional. Se não houver um acompanhamento psicológico e/ou psiquiátrico, o quadro tem dificuldade de cessar”, diz a profissional.

Frutas que ajudam a prender o intestino

Depois de entender as causas, a pergunta que fica é: afinal, o que é bom para prender o intestino​? Existem alguns alimentos que de fato trancam o intestino e ajudam na diminuição dos episódios de diarreia. Alguns deles são as frutas.

“As frutas, além das fibras, contribuem de forma positiva para o funcionamento intestinal. Elas contribuem para a saúde e integridade da parede do intestino e, a longo prazo, mantém o órgão funcionando de forma regular”, afirma Carolina Padilha.

Vale lembrar que elas devem estar associadas a uma alimentação equilibrada. Uma boa maneira de fazer isso é começar o dia com um café da manhã completo de nutrientes e balanceado. Os pães, por exemplo, são sempre uma ótima pedida. Dica importante: procure aconselhamento com um nutricionista, que indicará o produto ideal para você.

Mas, afinal, quais são as melhores frutas para prender o intestino e como elas atuam no organismo?

Segundo a profissional, algumas das frutas que ajudam a prender o intestino são: maçã sem casa, pera sem casca e banana verde cozida. “Elas contêm fibras solúveis, que contribuem para segurar o tempo de evacuação. Isso acontece porque elas demoram um pouco mais de tempo para serem digeridas, ou seja, aumentam o tempo de digestão dos alimentos e, com isso, diminuem a quantidade de vezes que uma pessoa vai ao banheiro”, complementa.

Conheça os benefícios das frutas citadas:

Maçã sem casca: além de versátil, a maçã é um alimento nutritivo, que oferece vitamina C e, portanto, ajuda até na imunidade. Dentre seus benefícios, ela também é uma fruta rica em pectina, fibra solúvel que auxilia no bom funcionamento do trânsito intestinal. Em sua forma sem casca, ela perde grande parte dessas fibras e, por isso, ajuda a prender o intestino e a controlar a diarreia.

Pera sem casca: a pera conta com nutrientes importantes como vitaminas, fibras, potássio, magnésio e cálcio. Quando consumida sem casca, funciona de forma similar à maçã e ajuda a prender o intestino.

Banana verde cozida: quando cozida, ela auxilia na diminuição do volume de líquido no intestino e atua como prebiótico, ou seja, fortalece as bactérias benéficas do órgão e atua no equilíbrio da flora intestinal. Ou seja, dessa forma alivia a diarreia.

Embora essas frutas ajudem a prender o intestino, vale reforçar a importância de manter uma alimentação equilibrada, com um cardápio repleto de alimentos ricos em fibras para garantir a qualidade do trânsito intestinal. Além disso, é essencial consultar um profissional de saúde para receber a melhor orientação e tratamento.

Dicas da nutri!

A nutri Carolina Padilha compartilhou ainda mais dicas para transformar sua relação com as frutas, promovendo um estilo de vida mais equilibrado e idas ao banheiro mais saudáveis (e reguladas).

Além destas frutas citadas, a cenoura cozida sem casca e o pão branco também são alimentos que trancam o intestino. Eles possuem poucas fibras e são de fácil digestão, ajudando a regular o funcionamento do órgão e evitando a diarreia.

Sugestão de receita Wickbold: sanduíche de pera com cenoura! Lembre-se de tirar a casca da fruta.

A melhor forma de consumir fruta, para quem está com intestino solto, é a in natura ou cozida. Já os sucos, é melhor evitar, pois podem soltar ainda mais o intestino.

Para quem está sofrendo com essa condição, o ideal é não consumir mais do que três frutas ao dia. Assim, a pessoa evita consumir uma quantidade aumentada de fibras, que solte mais ainda o intestino.

Outras dicas para o bom funcionamento intestinal

Além de uma alimentação nutritiva e equilibrada, você precisa investir em outros hábitos diários para o bom funcionamento intestinal. Então, anota aí:

Acompanhamento médico

O intestino solto pode ser algo muito desconfortável e até mesmo um sinal de alerta para um cuidado maior com a sua saúde. Por isso, um check-up é sempre bem-vindo. Marque uma consulta com um profissional de saúde para receber a avaliação correta e conhecer o tratamento. Os exames são importantes para descartar condições como intolerâncias alimentares, doença inflamatória intestinal ou outras questões gastrointestinais.

Hidratação

Beber água é de extrema importância para tudo, inclusive, manter a saúde intestinal, já que é justamente esse líquido que ajuda a dissolver fibras e gorduras, facilitando o movimento das fezes pelo trato digestivo. Vale ressaltar que a desidratação é uma das consequências mais sérias da diarreia, então, nesse caso, é essencial buscar ajuda médica, principalmente, se o paciente for criança, gestante ou idoso.

Exercícios

A prática regular de atividade física estimula o trânsito intestinal, ou seja, pode ajudar a evitar a constipação e promover evacuações regulares. Além disso, melhora a circulação sanguínea e o fluxo de oxigênio para os órgãos digestivos, contribuindo para um sistema mais eficiente. Exercícios como caminhada, natação ou yoga são ótimas opções!

Bem-estar

Pensar na saúde digestiva é cuidar da sua qualidade de vida como um todo. Como o estresse e a ansiedade podem afetar o funcionamento do intestino, vale a pena investir em atividades que promovam o relaxamento, seja um exercício ou um hobby que vai trazer aquela sensação de felicidade e plenitude. Ao mesmo tempo, é importante ter uma boa noite de sono e gerenciar as emoções. A terapia pode ser uma ótima aliada.

Conclusão: o que é bom para prender o intestino?

Se você enfrenta episódios constantes de intestino solto, siga as dicas acima. Ao incorporá-las no seu dia a dia, você irá muito além do bom funcionamento intestinal. Você investirá no seu bem-estar geral. E o cuidado integrado é o melhor caminho para ter mais saúde e uma vida equilibrada. Lembre-se: manter uma boa saúde digestiva é cuidar com mais carinho de você mesmo.