Principais cuidados com a saúde no outono
Com o fim do verão, você precisa ficar atento e redobrar os cuidados com a saúde no outono. Algumas medidas simples e hábitos saudáveis vão te ajudar a evitar doenças, irritações e inflamações, comuns desta nova estação.
As mudanças de temperatura representam momentos de vulnerabilidade no sistema imunológico, especialmente no final do verão, quando o clima muda de quente para seco, com ventanias.
É importante tomar alguns cuidados no outono
Muitas pessoas se preocupam com os cuidados com a pele durante o verão, o que envolve a ingestão de muito líquido e a proteção contra os raios solares. Já no inverno, novamente existe uma atenção maior com o ressecamento e os efeitos do frio intenso.
Porém, no meio destas duas estações está o outono, período em que o corpo exige alguns cuidados específicos. Veja algumas dicas abaixo!
Hidratação
Durante o verão, um dos maiores cuidados que tomamos com a saúde é a hidratação, especialmente por estar tão quente, mas no outono, com a temperatura mais baixa, a reposição de líquidos acaba sendo esquecida. E justamente nessa época do ano o ar fica mais seco.
Logo, apesar de ter esfriado, a hidratação continua sendo um fator muito importante. Por isso aparece em nossa primeira dica de cuidados com a saúde no outono.
Mas calma, você não precisa continuar tomando aqueles sucos gelados do verão. No outono, aposte em bebidas mais quentes e agradáveis para o clima, como chás e sucos em temperatura ambiente.
Limpeza do ambiente
Com o tempo mais frio, é normal passar mais tempo em ambientes fechados, mas esses cuidados no outono fazem toda a diferença para preservar a sua saúde: limpeza e arejamento do local. Manter janelas e portas abertas, mesmo que um breve período de tempo, trará vários benefícios.
A circulação constante de ar evita a proliferação de vírus e bactérias, que adoram um quarto quente e fechado.
O pó também pode ser inimigo da sua saúde nessa época mais seca, mas uma ótima aliada é a limpeza com pano úmido. Evite o uso de espanador, se não a sujeira se espalha.
Higiene pessoal
Outra dica de saúde para o outono é a limpeza constante das mãos com água e sabão. Nessa época em que as pessoas ficam mais em ambientes fechados, as viroses correm soltas, então tenha sempre em mãos um álcool 70%, mas use com moderação para não ressecar a sua pele.
Troque os lenços de pano por opções de papéis descartáveis para a higiene nasal, já que o clima também traz muita coriza.
A higiene pessoal é uma das melhores aliadas contra resfriados, gripes e doenças contagiosas. A prevenção é o melhor caminho para evitar adoecer, portanto, busque sempre dicas de prevenção e mantenha seus cuidados com a saúde no outono atualizados.
Alimentação
Manter uma dieta equilibrada, com vitaminas e nutrientes essenciais vai fortalecer o seu sistema imunológico e evitar contaminações. Por isso, entre as dicas de cuidados com a saúde no outono está o consumo de alimentos ricos em vitamina C.
Você pode encontrar essa vitamina em vegetais como a rúcula, o espinafre e o brócolis. Outros bons aliados são o aipim, as nozes e os sucos de abacaxi, laranja, limão, acerola e kiwi.
A alimentação é um cuidado que não pode faltar. A boa notícia é que são tantas opções que você pode variar para incorporar na sua rotina.
Hidratação de pele
O ar seco, banhos quentes e falta de ingestão de líquidos também vão afetar a sua pele, trazendo os famosos lábios rachados do outono. Para evitar essas irritações, que podem evoluir para alergias, um ótimo cuidado é tomar banhos em baixas temperaturas e beber muita água.
Uma dica de cuidado com a saúde neste período é a adoção de hidratantes para o corpo e o uso constante de filtro solar.
Sono
O sono é essencial para o sistema imunológico, então tente descansar pelo menos oito horas por dia. Nesse momento você pode usar o clima mais frio ao seu favor, tirar aquele edredom do armário e dormir bem agasalhado ao som da chuva, mas lembre-se de manter a limpeza do seu ambiente e da roupa de cama sempre em dia.
Temperatura corporal
O tempo vai estar mais frio, então separe aqueles agasalhos guardados no seu armário, mas assim como o edredom, lembre de lavar as peças e colocar no sol para tirar o mofo e o mal cheiro.
Uma outra dica essencial de cuidados com a saúde no outono é andar sempre com uma blusa de frio.
Atividade física
O frio é o melhor amigo da preguiça, mas o sedentarismo é ótimo para as doenças. Então outro cuidado com a saúde no outono que não pode faltar é o exercício físico.
Se o clima estiver muito ruim para sair da cama, mesmo que para uma caminhada, você pode se exercitar em casa.
Prevenção
Além de alimentação saudável, hidratação e exercícios, você precisa manter as suas vacinas em dia para se prevenir contra doenças contagiosas como H1N1 e Influenza. Consulte seu médico para saber quais precisa tomar e se há necessidade de outras medidas de prevenção.
Agora que você já sabe quais são os cuidados com a saúde no outono, é a hora de aproveitar o que essa época tem a oferecer. Cinema, encontros em ambiente fechado ou até mesmo chamar os amigos para a noite de jogos em casa são boas opções. Não é porque esfriou que as possibilidades de diversão vão faltar.
Aproveite o friozinho para descansar do verão e desfrute dessa estação!
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