Saiba como aumentar a dopamina e diminuir os níveis de estresse

Uma boa dica é o chá para aumentar a dopamina, um neurotransmissor que atua nas emoções e no humor. Veja mais abaixo
Sabe aqueles dias em que tudo parece sem graça? E que o humor não melhora por nada? Você sabia que, às vezes, tudo o que precisa é entender como aumentar a dopamina? Isso mesmo! Muita gente não sabe ou esquece, mas ela pode ser uma grande aliada para trazer de volta o entusiasmo necessário para encarar a rotina. Por isso, é chamada de “hormônio da felicidade”.
“Pessoas com baixos níveis de dopamina apresentam sintomas como: falta de motivação ou prazer; perda da libido; cansaço e fadiga excessiva; alteração dos movimentos; problema de concentração; perda de memória; insônia; e mudança de humor”, explica Carolina Padilha, nutricionista funcional e esportiva.
Se identificou com alguma dessas questões? Então, vamos juntos entender o que é e como produzir mais dopamina. Confira!
A dopamina e suas principais características
“A dopamina é um neurotransmissor presente em nosso corpo, que atua nas emoções, aprendizado, humor e atenção. Ela também controla o sistema motor, ou seja, sua deficiência pode afetar os movimentos”, conta Carolina.
Ainda segundo a profissional, uma ação muito importante desse neurotransmissor é com relação ao sistema de recompensa do nosso organismo. Com o estímulo certo, a dopamina é liberada e, consequentemente, vem a sensação de prazer.
“Além disso, ela faz parte dos processos cognitivos do corpo humano e pode aumentar os níveis de memória e atenção. Outra característica é que ela promove a saúde do intestino e contribui para o aumento da massa muscular”, complementa.
Isso acontece porque ela desempenha um papel de influência sobre a motivação, o foco e a recompensa. Assim, durante o exercício físico, dá a força e a dedicação necessária para o aumento da massa muscular. Entretanto, é importante ter o acompanhamento de um profissional para otimizar os resultados.
Como aumentar a dopamina?
Se você chegou até aqui e agora quer entender como aumentar a dopamina no seu organismo para reduzir o estresse, algumas mudanças simples no seu estilo de vida podem fazer toda a diferença. Uma delas é apostar em uma dieta equilibrada, com alimentos ricos em tirosina no cardápio.
“Ele é um aminoácido precursor na produção de dopamina no cérebro e pode ser encontrado em alimentos como abacate, banana, ovos, peixes, carnes, feijão, soja, sementes de abóbora, gergelim e laticínios, como leite, queijo e iogurte”, afirma Carolina.
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Outra dica de como produzir mais dopamina é não subestimar o poder da atividade física regular, que ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade. Além disso, as práticas mais focadas em relaxamento ajudam a promover um equilíbrio mental e emocional.
“Algumas maneiras de aumentar a dopamina são os exercícios físicos, yoga e meditação. Outras opções são as atividades manuais, como tricô e desenhar. Ouvir música também pode ser um ótimo estímulo”, conta a nutricionista.
Um outro ponto super importante é ter uma boa qualidade de sono, pois a privação pode impactar negativamente tanto os níveis de dopamina quanto o estresse. Então, anota aí: crie um ambiente propício para o descanso e invista no seu bem-estar mental.
Chá para aumentar a dopamina
As dicas não param! Embora não exista um chá para aumentar a dopamina, determinadas ervas podem ter características que beneficiem o sistema nervoso e a mente. Uma delas é a Camomila, já conhecida por suas propriedades calmantes, que pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.
Já o Chá Verde conta com compostos antioxidantes e aminoácidos, como a L-teanina, que podem ter efeitos positivos no humor e na função cerebral, como memória e aprendizagem.
Enquanto isso, o Ginkgo Biloba – usado como tratamento para dores de cabeça e enxaqueca na medicina chinesa tradicional – pode ter efeitos positivos no sistema nervoso central e melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro (e o humor!).
Outro chá popular que pode ajudar a produzir mais dopamina é o Hortelã-Pimenta, já que sua fragrância pode ter efeitos estimulantes e revitalizantes. Por sua vez, isso pode influenciar positivamente o estado de alerta e a motivação.
Contudo, vale lembrar que o aumento dos níveis de dopamina não depende apenas da ingestão de chás, mas de um combo que inclui um estilo de vida saudável, ou seja, uma dieta balanceada, a prática regular de exercícios físicos, o sono adequado e a gestão do estresse, com a terapia, por exemplo.
Também é importante consultar um profissional de saúde antes de fazer mudanças significativas na sua rotina e no seu cardápio, principalmente, se estiver tomando medicamentos ou tiver condições de saúde específicas.
Conclusão: vamos melhorar hoje?
Que pequenas mudanças no seu dia a dia podem ter um impacto significativo na sua saúde mental e bem-estar, você já sabe. Então, chegou a hora de mudar. Faça isso hoje mesmo, para que você tenha uma vida mais motivada, alegre e feliz. Sua decisão de agora pode fazer toda diferença no seu amanhã.