A suplementação é indicada para suprir as necessidades nutricionais do corpo e há propriedades para cada finalidade

Você já consumiu algum suplemento alimentar? Existem vários motivos que levam as pessoas a esses complementos nutricionais. Antes de tudo, é preciso entender que eles são indicados para indivíduos que estão saudáveis, mas precisam de nutrientes, substâncias bioativas, enzimas ou probióticos para complementar à alimentação, segundo a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), órgão responsável por regulamentar e fiscalizar esses produtos.

Depois de entender isso, vamos lá: por que as pessoas usam suplementos alimentares? Dentre os principais motivos estão: compensar as deficiências nutricionais de uma dieta restritiva ou alterações metabólicas; fortalecimento do sistema imunológico; melhora da saúde óssea ou redução de alguns riscos de doenças, como os problemas cardiovasculares; e, talvez o mais falado, aumentar o desempenho durante uma atividade física ou mesmo a recuperação após a prática de exercícios.

“De acordo com a Associação Brasileira da Indústria de Suplementos para Fins Especiais e Congêneres (Abiad), 54% dos lares do país possuem ao menos uma pessoa que consome os suplementos mais conhecidos pelo público das academias, que são Whey Protein, a creatina e o BCAA. Ambos são proteínas ou aminoácidos, que participam no organismo na manutenção da massa muscular e, por isso, são os mais procurados principalmente por praticantes de atividade física ou de musculação”, explica Carolina Padilha, nutricionista funcional e esportiva.

O que é suplemento alimentar?

Para entender melhor, os suplementos alimentares são usados para complementar a dieta regular de uma pessoa e fornecer o que falta na sua alimentação diária. Por isso, eles atendem às necessidades individuais de cada paciente com nutrientes específicos, como vitaminas, minerais, fibras, aminoácidos, ácidos graxos ou outras substâncias. 

É importante ressaltar que os suplementos alimentares não substituem um cardápio equilibrado e variado (clique aqui para dicas de como montar uma lista de compras saudável). Por isso, antes de tudo, é recomendado agendar uma consulta com um médico ou um nutricionista. Eles são os responsáveis por verificar as necessidades individuais, garantindo que o produto seja eficaz, seguro e adequado às condições de saúde de cada pessoa. Anota aí: o uso inadequado desses itens pode levar a problemas de saúde e efeitos colaterais indesejados. 

Disponíveis em lojas de produtos naturais, farmácias e supermercados, os suplementos alimentares podem ser encontrados como comprimidos, cápsulas, pós, líquidos ou até mesmo barras.

Conheça 3 tipos de suplementos alimentares 

Existem diversos tipos de suplementos alimentares disponíveis nas gôndolas, então como escolher? Afinal, cada um atinge um objetivo diferente. Entenda quais os mais comuns e suas recomendações:

Proteicos

Eles são indicados para ganho de massa muscular e auxiliam na recuperação muscular. Por isso, são indicados para pessoas que fazem exercícios físicos frequentemente e atletas. Dentre os mais conhecidos, está o Whey Protein, que ajuda a aumentar a força e o rendimento físico durante os treinos. Inicialmente feito com o soro do leite, hoje há opções com proteína vegetal disponíveis no mercado.

Outros dois suplementos conhecidos são a creatina e o BCAA. “O primeiro contribui para o ganho de massa muscular e recuperação muscular após os treinos, enquanto o segundo contém aminoácidos essenciais para o organismo, como leucina e valina, sendo indicado para atletas e praticantes de atividade física regulares, pois ajuda a melhorar o desempenho, evitando o cansaço durante os treinos”, afirma a nutricionista.

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Termogênicos

Conhecidos como suplementos alimentares para emagrecer, esses produtos contêm substâncias que conseguem aumentar a termogênese do corpo, ou seja, a produção de calor pelo organismo, que pode ajudar na perda de peso. Os principais ativos dessas formulações são os estimulantes, como a cafeína, o extrato de chá verde e o extrato de guaraná, além de outros compostos naturais que podem estimular o sistema nervoso e o metabolismo.

Lembrando que eles não são uma solução mágica e a alimentação equilibrada combinada com uma rotina de exercícios físicos é o básico para um bom processo de emagrecimento. Além disso, como muitos deles possuem estimulantes, o uso excessivo ou inadequado pode causar efeitos colaterais. É fundamental consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso de suplementos termogênicos, especialmente com histórico de problemas de saúde.

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Polivitamínicos

Esses suplementos são os mais famosos. Eles concentram várias vitaminas essenciais em uma única formulação, com o objetivo de complementar a alimentação diária e evitar deficiências nutricionais, principalmente, em pessoas com dietas restritas, hábitos alimentares desequilibrados ou necessidades específicas. 

Algumas das vitaminas encontradas podem atuar: na saúde imunológica; nos ossos e na absorção de cálcio; como antioxidante protegendo as células dos danos causados por radicais livres; no sistema nervoso; na produção de energia; e na formação de células sanguíneas.

Mas, engane-se quem pensa que eles podem ser usados sem orientação médica, já que o consumo excessivo pode ter efeitos negativos à saúde. Nem todas as pessoas precisam deles na rotina, então, o profissional de saúde faz essa avaliação e, se for recomendado, garante que as dosagens sejam adequadas e seguras.

Cuidados com o consumo de suplementos alimentares

Segundo a ANVISA, os medicamentos específicos são aqueles com indicações terapêuticas bem estabelecidas, enquanto os suplementos alimentares são formulados com o propósito de complementar a refeição do dia a dia. É o que explica Carolina.

Muitas pessoas entendem que esses complementos substituem o café da manhã ou o almoço, mas não é bem assim. “Os suplementos não substituem a alimentação balanceada, pois ela nos fornece muitos micronutrientes, compostos bioativos e fibras, que irão contribuir para nossa saúde geral e, inclusive, para que possamos aproveitar melhor os próprios suplementos, a fim de absorvermos e utilizarmos com mais efetividade os mesmos no nosso corpo”, comenta a nutricionista.

Além disso, é importante entender as restrições alimentares pessoais em uma avaliação com um profissional de saúde. “É preciso ter cuidado com aqueles que têm problemas nos rins e fígado. Esses devem procurar seu médico para verificar se é possível o uso de qualquer suplemento, já que a metabolização e depuração dos nutrientes, principalmente as proteínas, passa pelos dois órgãos”, complementa.

Alimentação equilibrada: seu melhor suplemento para a vida!

É muito importante ressaltar que os suplementos alimentares são indicados para complementar uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes, além de uma boa rotina de exercícios físicos, de forma que supra as necessidades nutricionais do organismo. Como cada pessoa é diferente, a análise individual de um profissional de saúde é essencial no processo e a automedicação deve ser evitada para não gerar efeitos colaterais maléficos. 

“Acredito que todos os suplementos, se bem administrados em conjunto com uma alimentação balanceada e usados pensando no objetivo e necessidade do paciente, sempre terão uma boa função e resultados positivos. Por isso, é tão importante ter a orientação e prescrição de um nutricionista, que vai avaliar a real necessidade de cada indivíduo”, finaliza Carolina.

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