Entenda o que é a síndrome do comer noturno e como lidar com a fome da madrugada

Conheça os sinais, as causas e os sintomas para controlar a ingestão de alimentos durante a noite

Você já ouviu falar em Síndrome do Comer Noturno (SCN)? Essa condição foi descrita pela primeira vez em 1955 por Stunkard e está relacionada a um padrão alimentar desajustado. A nutricionista Fabiana Veloso explica que ela se caracteriza pelo aumento da ingestão calórica após as 19h, despertares noturnos para comer e falta de apetite pela manhã. 

Esse comportamento está associado a alterações hormonais e ao atraso do ritmo circadiano, influenciando sono e fome. “Há uma diminuição dos níveis de melatonina, dificuldade para adormecer ou manter-se dormindo, assim como má qualidade do sono”, afirma a especialista. Além disso, níveis baixos de leptina e altos de cortisol contribuem para a sensação de fome durante a noite e essa condição pode estar associada à obesidade, diabetes e estresse.

Fabiana alerta que esse padrão pode levar a complicações metabólicas, por isso “o importante é fazer uma boa distribuição calórica ao longo do dia e avaliar caso a caso a rotina, comportamento e disponibilidade de alimentos para que se diminua os episódios”, ressalta a nutricionista. 

Diante desse cenário, é importante saber como lidar com a fome noturna de forma equilibrada, por isso preparamos algumas orientações para te ajudar. Vamos conferir?

Lanchinhos da madrugada: o que escolher

A principal orientação é evitar refeições volumosas, alimentos picantes, muito açucarados ou com cafeína antes de dormir. Uma boa alternativa é optar por algo leve, como frutas, iogurte natural ou oleaginosas. Esses alimentos ajudam a saciar sem comprometer o sono.

Mas, se você sente fome à noite, Fabiana sugere consumir bebidas quentes. “Uma boa dica é tomar uma xícara de chá quentinho para que, assim, o corpo entre em um estado de relaxamento. Chás como camomila, maracujá (passiflora), valeriana e erva doce contribuem para uma noite de sono tranquila e menores despertares noturnos”, orienta a especialista.

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Melhore a higiene do sono 

Outra orientação importante mencionada pela nutricionista para reduzir episódios de fome noturna é cuidar da higiene do sono. “Evitar estímulos cerebrais antes de dormir pode ajudar bastante. Isso inclui manter distância de telas como celulares, televisão e computadores pelo menos uma hora antes de deitar. Também é recomendável preparar o ambiente para o descanso, deixando-o com pouca luz ou totalmente escuro, silencioso e tranquilo, para favorecer o relaxamento”, recomenda Fabiana.

Fome de madrugada pode ser gravidez?

Essa é uma dúvida comum: fome de madrugada pode ser gravidez? Fabiana esclarece: “Não necessariamente. Como dito anteriormente, há diversas variáveis que contribuem para se ter fome na madrugada. A gravidez é um período da vida em que a gestante pode apresentar aumento expressivo da fome, em especial no terceiro trimestre”. Ou seja, sentir fome à noite não é um sinal de que a pessoa esteja grávida.

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Se a fome noturna for frequente, é importante avaliar outros fatores, como estresse, qualidade do sono e hábitos alimentares. Em alguns casos, pode ser necessário acompanhamento nutricional e psicológico.

Como lidar com a SCN

A Síndrome do Comer Noturno (SCN) é um distúrbio que vai além da simples vontade de comer à noite. Ela envolve alterações hormonais, comportamento e até questões emocionais. Para lidar com isso, é essencial manter uma rotina alimentar equilibrada, cuidar da higiene do sono e buscar orientação profissional quando necessário. Assim, você reduz episódios de fome noturna e melhora sua qualidade de vida.