Confira 7 dicas para você parar de sabotar seu treino e manter o foco na academia

Descubra por que tanta gente acaba desistindo de treinar e veja dicas simples para manter o foco e a vontade de continuar se exercitando

Manter uma rotina de atividades físicas é essencial para a saúde física e mental. Mesmo sabendo disso, muita gente acaba sabotando o próprio treino. Falta de tempo, desânimo, expectativas irreais ou simplesmente não encontrar prazer na prática são alguns dos motivos que levam ao abandono. 

Segundo o personal trainer Rodrigo Andrade, “cada pessoa tem uma cultura própria e experiência com a atividade física, então o caminho para não parar é achar alguma atividade que cause prazer ao praticar”, afirma o profissional.

Se você já começou e parou ou está tentando criar o hábito de treinar, saiba que é possível retomar e mudar essa rotina. Para te ajudar nesse processo, preparamos dicas práticas que vão te ajudar a superar a desmotivação, manter o foco e tornar os treinos parte da sua rotina de forma leve e constante. Bora conferir?

Dicas para você parar de sabotar seu treino

Fazer algo que gostamos é essencial para manter o foco nos treinos, embora nem sempre seja fácil. Pensando nisso, reunimos dicas práticas para te ajudar  a manter a disciplina e tornar a rotina de exercícios mais leve e constante.

1. Prepare-se com antecedência

“Arrumar a roupa um dia antes” é uma das dicas de Rodrigo para manter a disciplina e evitar desculpas logo cedo. É uma atitude simples de eliminar barreiras logo pela manhã. Essa preparação reduz a chance de procrastinar e ajuda a manter o compromisso com a atividade física. Pequenas ações como essa, funcionam como “gatilhos de hábito”, facilitando a adesão à rotina de exercícios.

2. Crie uma rotina com horários fixos

Outra dica importante é “ir para a academia nos mesmos horários para criar o hábito”, ressalta o personal. Essa é uma estratégia eficaz para manter o foco, já que treinar nos mesmos horários todos os dias ajuda a transformar o exercício em rotina. 

A constância é construída com repetição, e quando o treino vira parte da sua rotina, você deixa de depender da motivação do momento, pois o cérebro responde melhor a atividades programadas, tornando o processo mais automático e menos sujeito à autossabotagem.

3. Escolha o ambiente certo para você

“A academia ideal é aquela que combina com seu perfil”, afirma Rodrigo. Se você não se sente confortável no espaço, é mais difícil manter a frequência. Avalie fatores como localização, infraestrutura, variedade de aulas e clima do ambiente. Um lugar que te acolhe e te motiva pode ser decisivo para manter a regularidade.

4. Respeite seu ritmo

Além disso, respeitar seu ritmo é fundamental. “Faça dois dias seguidos no seu ritmo e tire um dia para descansar, não tenha pressa para ter resultados a curto prazo. É uma jornada de paciência”, orienta o personal. Evitar comparações e focar na sua evolução pessoal é uma forma eficaz de manter o foco na academia, já que o progresso é construído com paciência e consistência.

5. Conte com apoio profissional

“Procure um profissional capacitado para te ajudar”, reforça Rodrigo. Ter um personal trainer ao seu lado é importante para montar um plano de treino adequado, evitar lesões e acompanhar sua evolução. Além disso, o suporte técnico e emocional de um treinador pode ser um diferencial para manter o foco e a motivação, especialmente nos dias mais difíceis.

6. Treine com companhia

Uma coisa que Rodrigo sempre aconselha seus alunos é ir ao treino acompanhado de um amigo ou colega, pois isso cria disciplina, senso de compromisso e torna o processo mais leve e divertido. 

Treinar em dupla ou grupo aumenta a adesão, melhora o desempenho e reduz o risco de desistência. A presença de alguém ao seu lado pode ser o incentivo que faltava para você não sabotar o treino.

7. Permita-se pequenas recompensas

A alimentação tem um papel importante na sua disposição para treinar. Muitas pessoas acreditam que precisam cortar todas as guloseimas para emagrecer, mas isso pode gerar frustração e desânimo.

Uma estratégia simples é adotar a regra 5×1: “mantenha o foco de segunda a sexta e reserve um dia no fim de semana para saborear algo que você gosta muito, pode ser um doce ou até aquela pizza especial”, recomenda o personal trainer.

• Uma sugestão é a receita de Bocaditos de Pizza com Pão 5 Zeros Fonte de Fibras,  além de versátil, pode ser adaptada com diferentes recheios leves e nutritivos, como frango, atum ou vegetais.

Permitir-se pequenas recompensas ajuda a tornar o processo mais leve e sustentável. Saber que você pode aproveitar algo sem culpa reduz a rigidez e aumenta a motivação para continuar firme nos treinos.

Transforme o treino em parte da sua rotina

Parar de sabotar os treinos exige consciência, planejamento e paciência. Ao aplicar estratégias simples como preparar-se com antecedência, escolher ambientes adequados, buscar apoio, respeitar seu ritmo e cuidar da alimentação, você cria uma base sólida para manter o foco na academia. Lembre-se: a motivação para treinar não surge do nada, ela é construída com pequenas ações diárias que, juntas, fazem toda a diferença.