O que piora a cólica menstrual e como aliviar os sintomas
Descubra os fatores que podem intensificar as cólicas menstruais, como alimentos, clima e condições de saúde
Você já se perguntou o que pode piorar a cólica menstrual? Se sim, você não está sozinha! Essa condição faz parte da realidade de muitas mulheres, por isso, é essencial entender como diferentes aspectos da rotina podem contribuir para o aumento desse incômodo.
Nesse blog, vamos abordar como certos alimentos, a prática de exercícios físicos, o estresse, a ansiedade, os medicamentos, o clima e outros fatores podem influenciar a intensidade dessas dores que incomodam tanto. Vamos lá?
7 alimentos que pioram as cólicas menstruais
Segundo o Dr. Ricardo Roscito Arenella, ginecologista e obstetra, alguns alimentos podem potencialmente piorar as cólicas menstruais devido a fatores como inflamação, retenção de água ou aumento dos sintomas de dor e inchaço. Veja a lista do médico:
- Alimentos ricos em gordura saturada e trans: como frituras, alimentos processados e fast food.
- Cafeína: ela pode causar desidratação e aumentar a sensibilidade ao estresse, o que pode intensificar a dor menstrual. Está presente em café, chá preto e algumas bebidas energéticas.
- Alto teor de sódio: o sódio pode levar à retenção de água, o que pode causar inchaço e aumentar a sensação de desconforto. Alimentos como processados e salgadinhos.
- Carnes vermelhas: ricas em gordura saturada e podem exacerbar a inflamação, o que pode aumentar a intensidade das cólicas.
- Açúcares refinados: o consumo excessivo pode causar picos de glicose no sangue e aumento da inflamação, contribuindo para a intensidade das cólicas.
Cuidado com doces, refrigerantes e alimentos com adição de açúcar.
- Álcool: pode desidratar o corpo e causar inflamação, além de piorar os sintomas como a sensação de inchaço e desconforto.
- Alimentos muito temperados ou picantes: podem irritar o trato gastrointestinal e potencialmente aumentar a sensação de desconforto abdominal.
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Exercícios físicos: aliados na luta contra o desconforto
Em geral, o exercício pode ajudar a reduzir o desconforto associado às cólicas menstruais, embora a resposta à intensidade e ao tipo de exercício possa variar de pessoa para pessoa. “Exercícios aeróbicos, como caminhar, nadar, andar de bicicleta e correr são eficazes porque ajudam a liberar endorfinas, que são analgésicos naturais do corpo e podem aliviar a dor e o desconforto. Além disso, melhoram a circulação sanguínea, o que também pode contribuir para a redução das cólicas”, explica Dr. Ricardo.
Já os exercícios de baixa intensidade, como yoga e pilates, podem ser especialmente benéficos, pois ajudam a relaxar os músculos do abdômen e a reduzir o estresse. Algumas posturas de yoga são até recomendadas especificamente para aliviar as cólicas menstruais. Por fim, exercícios de alongamento suave podem ajudar a aliviar a tensão muscular e reduzir o desconforto abdominal, proporcionando alívio durante o período menstrual.
Em contrapartida, a falta de atividade física regular pode contribuir para cólicas menstruais mais intensas por várias razões. “Primeiramente, a prática de exercícios melhora a circulação sanguínea, o que pode ajudar a reduzir a intensidade das cólicas, enquanto a falta deles pode levar a uma circulação menos eficiente. Além disso, a atividade regular ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, fatores que podem exacerbar os sintomas menstruais. Portanto, a ausência de exercício pode aumentar o estresse e, consequentemente, piorar as cólicas. Por fim, as atividades físicas também podem ajudar a regular os níveis hormonais no corpo, o que contribui para a redução das cólicas menstruais”, conta o ginecologista e obstetra.
Estresse e ansiedade podem ampliar cólicas
Aliás, o estresse e a ansiedade desempenham um papel significativo na intensificação das cólicas menstruais, pois ativam o sistema nervoso simpático, aumentando a produção de hormônios do estresse, como o cortisol. Esse aumento hormonal pode desencadear uma resposta inflamatória no corpo, o que agrava a dor associada às cólicas menstruais. Além disso, essas sensações podem amplificar a percepção da dor, fazendo com que as cólicas sejam sentidas com mais intensidade.
O estresse também interfere na regulação hormonal do ciclo menstrual, exacerbando sintomas como as cólicas devido a alterações nos níveis de hormônios como as prostaglandinas, que estão envolvidas na contração uterina e na dor menstrual. Já a tensão muscular resultante do estresse, especialmente no abdômen e na região lombar, pode agravar ainda mais o desconforto. É o que contextualiza Dr. Ricardo.
Qualidade do sono: crucial para o bem-estar geral
O estresse e a ansiedade também interferem na qualidade do sono, criando um ciclo vicioso onde o sono ruim aumenta essas sensações, que por sua vez, intensificam as cólicas menstruais. Por isso, segundo o médico, uma boa noite de descanso também é crucial para lidar com as cólicas menstruais.
“O sono é fundamental para a recuperação e reparação do corpo, permitindo que ele se recupere do estresse físico e emocional, o que pode ajudar a reduzir a intensidade das cólicas. A privação de sono, por outro lado, pode prejudicar esse processo de recuperação e aumentar a sensibilidade à dor, tornando as cólicas menstruais mais desconfortáveis”, diz.
Além disso, a falta de sono adequado pode levar a desequilíbrios hormonais que exacerbam os sintomas menstruais, incluindo as cólicas. As prostaglandinas, hormônios relacionados à dor menstrual, podem ser afetadas pela privação de sono.
Dicas para gerenciar o estresse e melhorar o sono
Para gerenciar o estresse e melhorar a qualidade do sono, algumas estratégias podem ser eficazes. Veja as cinco dicas do Dr. Ricardo:
- Práticas de Relaxamento: técnicas como meditação, respiração profunda e yoga podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, potencialmente aliviando a intensidade das cólicas menstruais.
- Rotina de Sono Consistente: manter uma rotina de sono regular e um ambiente confortável pode melhorar a qualidade dele e, consequentemente, ajudar a reduzir a intensidade das cólicas menstruais.
- Exercício Regular: a prática regular de exercícios pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar a qualidade do sono e aliviar as cólicas menstruais.
- Estratégias de Manejo de Estresse: identificar e implementar estratégias para gerenciar o estresse no dia a dia pode ter um impacto positivo na intensidade das cólicas menstruais.
- Consultas Médicas: no caso de dificuldades significativas com cólicas menstruais, estresse ou qualidade do sono, é aconselhável consultar um profissional de saúde para orientação e suporte personalizados.
Fatores ambientais: entenda a influência do clima ou da temperatura
O clima é outro fator que pode ter um impacto significativo nas cólicas menstruais. Em temperaturas frias, o corpo tende a contrair os músculos para conservar calor, incluindo os músculos do abdômen e do útero, que já estão em contração devido às prostaglandinas liberadas durante o período menstrual. Essa contração muscular adicional pode aumentar a sensação de cólicas.
“Em contrapartida, temperaturas quentes são frequentemente utilizadas como uma forma de alívio para as cólicas menstruais. O calor aplicado diretamente na região abdominal, com bolsas ou compressas de água quente, ajuda a relaxar os músculos uterinos e melhorar a circulação sanguínea, diminuindo a intensidade da dor”, relata Dr. Ricardo.
Por isso, se no inverno, a exposição prolongada ao frio pode intensificar a sensação de desconforto associada às cólicas menstruais, por outro lado, no verão, o calor pode ajudar a aliviar as dores. Só é importante manter-se hidratado!
Medicamentos e histórico médico que podem agravar as cólicas
Dr. Ricardo explica que sim: alguns medicamentos e suplementos podem potencialmente agravar as cólicas menstruais e o uso de anticoncepcionais pode ter um impacto significativo na intensidade das cólicas menstruais. Por isso, é sempre importante ter orientação médica.
“Os anticoncepcionais hormonais, como pílulas, adesivos, anéis vaginais e injeções, são conhecidos por ajudar a reduzir a intensidade das cólicas menstruais. Isso ocorre porque esses métodos regulam ou suprimem a ovulação e podem diminuir a quantidade de fluxo menstrual, resultando em menor produção de prostaglandinas e, consequentemente, menos dor”, explica.
No entanto, o uso de anticoncepcionais pode trazer alguns efeitos colaterais. Algumas mulheres podem experimentar dor abdominal, inchaço ou mudanças no ciclo menstrual, que, temporariamente, podem agravar o desconforto. Felizmente, esses efeitos tendem a ser temporários e geralmente desaparecem após alguns ciclos de uso.
Além de reduzir a intensidade das cólicas, os anticoncepcionais hormonais também podem diminuir o fluxo menstrual, o que contribui para a redução das cólicas. No entanto, a resposta aos anticoncepcionais pode variar de mulher para mulher.
É importante mencionar que alguns anticoncepcionais, especialmente aqueles que contêm estrogênio, podem causar retenção de líquidos. Isso pode levar a inchaço e, ocasionalmente, a uma sensação de desconforto abdominal. Apesar desses possíveis efeitos, os benefícios dos anticoncepcionais na gestão das cólicas menstruais são amplamente reconhecidos.
Já as condições médicas que podem agravar as cólicas menstruais são: endometriose; miomas uterinos; e Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP). Essas três têm um componente genético, o que significa que se a paciente tem um histórico familiar dessas condições, pode estar em maior risco de experimentá-las e pode aumentar a gravidade das cólicas menstruais.
Outros problemas de saúde que podem contribuir com o desconforto são: adenomiose; infecções pélvicas; doença inflamatória intestinal; alterações hormonais; pólipos uterinos; uso de dispositivos intrauterinos (DIUs); e menstruação abundante (menorragia).
Concluindo…
Então, está claro que diversos fatores podem influenciar a intensidade das cólicas menstruais. Desde a alimentação, passando por exercícios, até o estresse e algumas condições médicas, todos eles desempenham um papel importante. Por isso, é fundamental manter uma rotina balanceada para garantir o bem-estar. Além de deliciosas receitas equilibradas como o Sanduíche de Atum no Pão e a prática Toast de Cottage, Mel e Morango, lembre-se de incorporar hábitos que ajudem a aliviar os desconfortos menstruais. Viver integralmente é cuidar de todos os aspectos da sua saúde, sempre informada e fazendo escolhas conscientes!
