Turbinando a beleza: alimentos ricos em queratina

Descubra como a alimentação pode ser uma aliada incrível para fortalecer seu cabelo, unhas e pele

A busca por cabelos, unhas e pele mais saudáveis é uma preocupação comum para muitas pessoas. Dentro desse contexto, existe a queratina, uma proteína fibrosa presente nessas partes do corpo, que desempenha um papel essencial na estrutura de cada uma delas.

Inclusive, Andressa Couto Ranu, nutricionista, explica que a queratina tem as funções de proteção, atuando contra água, sol e atrito, além de fornecer estrutura, trazendo firmeza e resistência para os tecidos. Ela também desempenha um papel de impermeabilização, impedindo a perda de água desnecessária e a entrada de substâncias nocivas na pele, cabelos e unhas. 

Mas como garantir que nossos corpos recebam a quantidade certa de queratina? A resposta pode estar na nossa alimentação. Sim! Consumir alimentos certos é uma das formas mais eficazes de apoiar a produção natural de queratina no organismo. 

Afinal, diversos alimentos são fontes ricas dessa proteína ou dos nutrientes que auxiliam na sua formação, ajudando a melhorar a aparência e a resistência de cabelos, unhas e pele. Quer saber mais? Então, vamos explorar agora uma lista de alimentos poderosos que podem transformar sua rotina de beleza de dentro para fora.

O poder dos alimentos proteicos

Produtos proteicos são grandes aliados na formação de queratina. “Alimentos como ovos, peixes, carnes e laticínios são ricos em aminoácidos que ajudam na construção dessa proteína essencial”, conta a nutri.

• Confira a receita: Toats de ovo mexido cremoso.

O melhor é que dá para incluir esses alimentos nas refeições de maneira simples e prática. Ovos mexidos no café da manhã, uma porção de peixe grelhado no almoço ou um iogurte como lanche são algumas das formas de incorporar esses ingredientes na sua dieta, garantindo uma ingestão adequada de aminoácidos. 

• Confira a receita: Sanduíche de atum com iogurte no pão.

Biotina: uma aliada da queratina

Além dos alimentos proteicos, a biotina é um nutriente que desempenha um papel crucial na formação da queratina. Encontrada em sementes de abóbora, avelãs e cereais integrais, a biotina ajuda a fortalecer unhas e cabelos, conferindo uma aparência mais saudável e vibrante.

Você pode adicionar esses ingredientes às suas refeições de forma prática. Experimente polvilhar sementes de abóbora sobre saladas ou incluir cereais integrais no café da manhã. Pequenas mudanças na sua dieta podem trazer grandes benefícios à sua saúde capilar e da pele.

• Confira a receita: Salada levinha.

Hidratação e absorção de nutrientes

Embora não existam combinações específicas de alimentos que potencializem a absorção direta de queratina, manter o corpo saudável e bem hidratado é essencial. “Um organismo bem hidratado absorve melhor as vitaminas e aminoácidos que auxiliam a formação da queratina”, afirma Andressa. Isso permite que seus efeitos positivos sejam maximizados.

Por isso, sinta-se à vontade para beber bastante água e incluir frutas e vegetais ricos em líquido na alimentação. Esse hábito simples pode ser um diferencial no resultado dos cuidados pessoais.

• Confira a receita: Hummus de beterraba, cenoura, pepino e agrião.

Reconhecendo os sinais da deficiência

A deficiência de queratina pode se manifestar de maneira visível. Cabelos ressecados, quebradiços e sem brilho; unhas fracas; e peles com irritações, dermatites, ressecamentos e descamações são alguns dos sinais pontuados pela nutricionista de que o corpo pode estar precisando de mais dessa proteína. 

Por isso, ela explica que incluir alimentos ricos em biotina e proteínas é uma abordagem eficaz para combater esses problemas. “Isso faz com que a pele, as unhas e os cabelos tenham uma estrutura mais forte, fiquem mais brilhantes e elásticos, evitando assim a queda, as lesões e a opacidade”, contextualiza a nutri.

Portanto, vale a pena focar em uma dieta rica nesses nutrientes! Assim, você ajuda a fortalecer a estrutura interna do cabelo, unhas e pele, melhorando sua aparência e resistência. 

Suplementação: quando considerar

Por vezes, apenas a alimentação pode não ser suficiente para atender às necessidades específicas do organismo. Nesses casos, a suplementação pode ser uma opção. Mas, não esqueça: a escolha de suplementos deve ser sempre individualizada e orientada por um profissional de saúde.

“A suplementação é individual e pode ser feita por meio de cápsula contendo queratina, um blend de vitaminas (B7 e A) e cisteína (aminoácido presente na formação da queratina) ou componentes isolados”, diz Andressa

Um novo olhar para a beleza

Investir em uma alimentação rica em queratina e nutrientes relacionados é um passo essencial para melhorar a saúde de cabelos, unhas e pele. Além disso, a hidratação adequada e, quando necessário, a suplementação consciente, garantirão que sua jornada rumo ao bem-estar seja um sucesso.