Como lidar com a ansiedade infantil?

Entenda os sinais, conheça formas de apoio e saiba como a alimentação pode ajudar a controlar a ansiedade nas crianças

Sentir ansiedade faz parte da natureza humana, inclusive para os pequenos. Porém, quando esse sentimento se torna frequente ou impede a realização de atividades do dia a dia, é hora de buscar soluções para lidar com o problema. Por isso, é importante entender o que é a ansiedade infantil, e como os pais podem ajudar as crianças a enfrentarem esse desafio. 

Afinal, o que é ansiedade infantil?

“A ansiedade infantil é uma resposta natural do organismo a situações que são percebidas como ameaçadoras ou desconhecidas,” afirma a psicóloga Karim Chagas. Quando surge de maneira desproporcional ou dificulta atividades do dia a dia, pode ser motivo de preocupação. Os sinais incluem sintomas físicos, como respiração acelerada, tremores e dores no corpo, além de manifestações comportamentais, como irritabilidade ou dificuldade de comunicação. 

Além disso, esses sinais podem se influenciar mutuamente, resultando em episódios que deixam as crianças ainda mais vulneráveis. Karim explica que muitas vezes ocorrem alterações no apetite ou comportamentos de automutilação, como roer unhas até machucar ou arrancar casquinhas de machucados. O importante é perceber se essas manifestações estão prejudicando a qualidade de vida da criança e buscar suporte de profissionais sempre que necessário.

Causas da ansiedade infantil

Fatores emocionais podem causar quadros de ansiedade nas crianças. “Um ambiente coerente, tranquilo e com uma rotina bem estruturada, auxilia a enxergar o mundo de uma forma mais clara e a identificar padrões, o que gera menos ansiedade,” conta Karim.

“Já quando as regras não são claras, ou o estado de humor dos adultos, sejam dos pais ou pessoas apenas do convívio, é desregulado e não padronizado, por exemplo, pode fazer com que a criança não compreenda o que deve ou não fazer para alcançar seus objetivos e pode causar ansiedade,” complementa a psicóloga.

Quatro dicas para lidar com a ansiedade infantil

Agora que você já entendeu o que é ansiedade e quais são as possíveis causas nos pequenos, veja as dicas abaixo para lidar com essa questão em casa.

• Organização da rotina

Ter uma rotina organizada é uma das melhores estratégias para ajudar uma criança ansiosa. Quando elas sabem o que esperar das diversas situações do dia a dia, ganham mais confiança e segurança. “Em momentos específicos, como viagens ou consultas médicas, antecipar o que irá acontecer e quem fará parte do encontro pode reduzir a ansiedade,” reforça Karim.

• Mostre que ter ansiedade é normal

Outro ponto importante é com relação aos sentimentos. Mostrar para a criança que ter ansiedade é algo normal e ensinar como lidar com esse sentimento pode ser libertador. Técnicas simples, como respirar devagar, contar até dez ou até mesmo abraçar, são formas eficazes de acalmar o pequeno. 

• Seja o porto seguro

É essencial que os adultos representem um porto seguro para as crianças. Consistência, compreensão e empatia na maneira de agir são fundamentais para ajudar a superar momentos difíceis.

• Inclua novas atividades

Outra dica é incluir no cotidiano atividades simples para diminuir os níveis de ansiedade. Desenhar, ouvir músicas tranquilas ou brincar com jogos educativos são formas de distrair os pequenos, mas ao mesmo tempo, ajudam para que eles se sintam bem emocionalmente.

Alimentos que ajudam a controlar a ansiedade infantil

Uma rotina alimentar tem um papel fundamental no controle da ansiedade infantil. Transformar as refeições em momentos agradáveis e livres de cobranças é essencial. Evitar o uso de telas enquanto come ajuda a desenvolver a percepção dos sabores, texturas e sinais de saciedade, e isso contribui para diminuir a tensão ao redor do momento de comer.

A escolha dos alimentos também pode influenciar positivamente. Oferecer opções mais balanceadas para um lanche, como o pastel de forno com Pão 5 Zeros Fonte de Fibras, é uma opção nutritiva e deliciosa para os pequenos. Pães com grãos são boas alternativas, pois são ricos em fibras e possuem ainda os benefícios das sementes.

“Além disso, incentivar descobertas gastronômicas sem pressão, como deixar a criança experimentar novos sabores sem receio de rejeição, melhora a relação com a comida,” ressalta Karim. Tornar o momento das refeições leve e natural, sem associar a alimentação a punições ou recompensas, diminui a ansiedade e cria uma relação positiva com os alimentos.

Busque ajuda!

A ansiedade infantil é um tema desafiador, mas com atenção e dedicação, dá para ajudar as crianças a enfrentarem esse sentimento de maneira saudável. “Identificar os sinais e buscar apoio profissional quando necessário são os primeiros passos”, finaliza a psicóloga.