Fases da vida da mulher X nutrientes
As mulheres passam por diversas alterações hormonais e fisiológicas ao decorrer da vida e, por isso, devem dar uma atenção especial a alguns nutrientes específicos a cada fase. Confira a seguir:
Fase da pré-adolescência e adolescência: Essa é uma fase que vai dos 10 até os 19 anos e que é marcada por um grande crescimento e desenvolvimento físico e cognitivo. Por isso, é importante uma alimentação variada, com carboidratos para garantir energia, gorduras para a formação de hormônios e proteínas, na quantidade adequada, para formação das estruturas, como: músculos, pele, cabelo, unhas e células de defesa. Nessa fase, ocorre a primeira menstruação (menarca) e com ela várias mudanças corporais acontecem, por isso alguns nutrientes merecem atenção, como o zinco, presente principalmente nos cereais, que auxilia no crescimento e na maturação sexual, o ferro, devido à perda de sangue durante a menstruação, que pode ser encontrado em carnes e leguminosas, como o feijão e a lentilha e a vitamina D e cálcio, que garante a saúde dos ossos e podem ser obtidos através da exposição solar e com o consumo de lácteos e vegetais verde-escuros.
Fase da mulher adulta: Com o início da vida adulta, a mulher deve manter os cuidados com a alimentação e começar a pensar a longo prazo, visando a prevenção de doenças e um envelhecimento saudável. A partir dos 30 anos, as mulheres iniciam um processo de perda de massa óssea, e devem dar maior atenção ao consumo de cálcio, para prevenir a osteopenia (diminuição de massa óssea), que pode levar até à osteoporose, e ao consumo de proteínas, para prevenir a sarcopenia (perda de massa muscular).
Fase da gravidez: Durante a idade fértil da mulher, se desejar engravidar, deve se atentar à alguns nutrientes para garantir o desenvolvimento adequado do bebê. Entre os nutrientes, se destacam o ácido fólico, que pode ser encontrado em leguminosas e folhas verde-escuras, e o ferro.
Fase da mulher na terceira idade: Se inicia a partir dos 60 anos, e com ela ocorrem algumas alterações, como o aumento da perda de massa muscular e por isso, o consumo de proteínas é fundamental. Nessa fase, também pode ocorrer a dificuldade de absorção de alguns nutrientes, como a vitamina B12, e aumentar o risco de deficiência dessa vitamina. Tanto a proteína quanto a vitamina B12 podem ser encontradas em alimentos como carnes, ovos, leites e derivados. Alguns outros nutrientes são importantes nessa fase, como o ômega 3, que além de anti-inflamatório, pode ser positivo para a saúde cerebral, e é encontrado principalmente nos peixes, sementes de linhaça e chia e os antioxidantes, presentes principalmente nas frutas.
A linha Wickbold + pode auxiliar com a ingestão de alguns desses nutrientes. Essa linha foi desenvolvida com ingredientes funcionais, que atendem todas as fases da vida da mulher! E estão disponíveis em três tipos: Pão Wickbold + cálcio com vitamina D: Possui 34% da recomendação diária de cálcio e 46% de vitamina D em duas fatias sendo uma ótima opção para a ingestão desses nutrientes. Pão Wickbold + fibras com cranberry: É uma ótima fonte de fibras, com 25% da recomendação diária em 2 fatias e o Pão Wickbold + Proteína Whey Protein: Possui 11 gramas de proteínas a cada duas fatias, sendo ideal para levar proteínas e sabor para vários momentos de consumo.
Agora você já sabe como manter a saúde em todas as fases da vida!
Referências:
- American College of Obstetricians and Gynecologists. ACOG Practice Bulletin No. 141: management of menopausal symptoms. Obstetrics and Gynecology. 2014;123(1):202–216.
- Hofmeister S, Bodden S. Premenstrual Syndrome and Premenstrual Dysphoric Disorder. Am Fam Physician. 2016 Aug 1;94(3):236-40.
- HOWES, Laurence G.; HOWES, Jan B.; KNIGHT, David C. Isoflavone therapy for menopausal flushes: a systematic review and meta-analysis. Maturitas, v. 55, n. 3, p. 203-211, 2006.
- MÉNDEZ‐SÁNCHEZ, Lucía et al. Calcium and vitamin D for increasing bone mineral density in premenopausal women. The Cochrane database of systematic reviews, v. 2017, n. 5, 2017.
- SEKHAR, Deepa L. et al. Association between menarche and iron deficiency in non-anemic young women. PloS one, v. 12, n. 5, 2017.
- UNICAMP, Nepa. Tabela brasileira de composição de alimentos–TACO. 2011.
