Dicas de alimentos para regular o intestino

O intestino é um dos maiores órgãos do corpo e tem mais de uma função principal. Quando o órgão não funciona bem, diversos problemas vão surgir e atrapalhar a sua rotina.

Por conta da sua complexidade, reunimos neste artigo várias dicas de alimentos para regular o intestino.

O intestino, além de ser um órgão-chave para a digestão, também possui cerca de 60% das células de defesa do corpo, atuando na imunidade e na prevenção de doenças. Ao todo, são três funções principais que ele desempenha em nosso corpo. O órgão é responsável pela absorção dos nutrientes, finalização da digestão e ajuda o sistema imunológico.

Entenda a influência do intestino na saúde do corpo!

Qual é a importância do intestino?

Além da imunidade, digestão e excreção, o bom funcionamento do intestino também influencia no psicológico, pois o órgão é um neurotransmissor do bem-estar, produzindo cerca de 90% da serotonina do corpo e melatonina, que influencia no sono.

Um intestino saudável é importante para prevenir uma série de doenças como constipação, diarreia, síndrome do intestino irritável, problemas inflamatórios intestinais e câncer de cólon. E manter a flora intestinal equilibrada vai trazer benefícios para outras partes do corpo como a pele, os sistemas imunológico e nervoso.

Então, é importante adotar alguns hábitos saudáveis e incluir na dieta alimentos para regular o intestino e manter a flora intestinal saudável e equilibrada. Outros pontos importantes são evitar hábitos prejudiciais como consumo excessivo de industrializados e o sedentarismo, que afetam não apenas o órgão, como também toda a saúde do corpo.

Leia aqui: Invista na dança para conectar corpo e mente

Veja dicas de alimentos para regular o intestino

Por ser um órgão que participa da digestão, um dos fatores que mais influencia o funcionamento do intestino é a alimentação. É recomendado ingerir bastante fibra e se hidratar bem.

Você pode colaborar para o bom funcionamento e regular o órgão com a ingestão de iogurtes com probióticos que ajudam na manutenção da flora intestinal.

O consumo de fibras recomendado por dia é 25 a 30 gramas, alguns alimentos ricos nesse nutriente são frutas como goiaba, maçã e laranja lima, além de verduras como alface, couve cozida e cereais integrais como arroz, trigo, cevada e centeio.

Se você precisa regular o intestino, inclua os seguintes itens em sua dieta:

• Frutas frescas: Mexerica, mamão, uva, manga, ameixa, figo,kiwi, entre outras;
• Frutas secas: damasco, uva passa;
• Cereais: farelo de aveia ou de trigo, linhaça, arroz integral;
• Leguminosas: grão de bico, feijão, soja;
• Hortaliças: Brócolis, aspargo, vagem, alcachofra.

Para garantir o bom funcionamento do intestino, é importante dividir bem as refeições, cinco ao dia são o suficiente. É necessário ainda mastigar corretamente os alimentos para facilitar a digestão.

Quem sofre com o intestino preguiçoso pode adicionar estes alimentos.

Entenda a importância da hidratação

Se hidratar de maneira correta vai garantir um melhor movimento e funcionamento do intestino. Além disso, quando junto das fibras, a água facilita o desempenho das suas funções.

Você pode complementar a hidratação com água de coco e sucos naturais, sem açúcar. Tudo isso vai ajudar a regular o seu intestino.

Faça exercícios físicos

Manter uma rotina de exercício físico, com uma média de 150 minutos por semana, estimula o bom funcionamento do intestino. Porém, a falta de atividades pode facilitar a constipação, gerando desconforto intestinal.

Portanto, além de ingerir alimentos para regular o intestino, também é necessário ter uma rotina balanceada com exercícios regulares.

É fundamental estar atento aos sinais de alerta como dores abdominais, sangue nas fezes e alterações nos hábitos intestinais. Procure ajuda médica se houver necessidade. Com essas medidas, seu intestino ficará regulado e você vai evitar possíveis doenças no seu sistema digestivo.

Agora que você já sabe a importância do intestino e como ajudar o seu funcionamento, é hora de rever os hábitos e a rotina para incorporar costumes que fortaleçam a sua saúde!

Conheça os 5 motivos perfeitos para você levar uma vida mais gostosa, leve e equilibrada com o Pão de Forma 5 Zeros!

Veja também: Como o intestino impacta a saúde do seu corpo?