Quanto tempo depois do almoço posso treinar? Melhore seus resultados!
Com a correria do dia a dia, já são muitos os que escolhem ir à academia ou praticar alguma atividade física nos pequenos intervalos que sobram. Mas é justamente nesses casos que surge uma dúvida muito comum: quanto tempo depois do almoço posso treinar.
Quem usa o horário do almoço para fazer atividade física sofre com muitas dúvidas em relação ao que comer antes ou depois do treino. Afinal de contas, uma dieta saudável e equilibrada deve acompanhar os exercícios para garantir bem-estar e o melhor rendimento, certo?
Mas então, o que fazer? Separamos abaixo as principais perguntas (e respostas!) para quem pratica esportes nesse período do dia. Leia esse artigo e tenha as informações que precisa, além de dicas importantes!
Quanto tempo depois do almoço posso treinar? Descubra!
Antes de dar algumas dicas do que é indicado comer antes ou após os exercícios, vamos à pergunta principal do texto. Devo almoçar antes ou depois do treino? As grandes refeições devem ser realizadas de 2h a 3h antes da atividade física, para evitar possíveis desconfortos.
Sabendo disso, como deve ser a refeição anterior? Antes da atividade física recomenda-se priorizar alimentos de fácil digestão e ricos em carboidratos. Bons exemplos são pães, torradas, batata e frutas secas. Daremos mais dicas abaixo do que você pode consumir nesse momento para te auxiliar nos resultados.
E após o treino, o que devo comer? Essa refeição deve ser composta por alimentos fonte de carboidratos para recuperar corretamente a energia gasta – como arroz, massas, batata e mandioca.
Ainda, é importante consumir alimentos fonte de proteínas de alta qualidade, como as carnes vermelhas, frango, peixes e ovos, para reconstruir os músculos de maneira eficiente. Os produtos que são ricos em vitaminas e minerais (como as verduras, os legumes e as frutas) também devem estar no cardápio.
Além da alimentação, com o que mais devo me preocupar?
A correta hidratação é essencial. Por isso, lembre-se de iniciar o exercício físico já hidratado e continuar com o consumo de água durante o treino. Ao final da atividade, procure repor os líquidos e minerais de maneira correta.
O que comer antes ou depois do treino?
Como prometido anteriormente, depois de apresentar respostas para a sua dúvida sobre quanto tempo depois do almoço posso treinar, agora vamos falar mais sobre o tipo de alimento que deve consumir.
Alimentos indicados para consumo antes da atividade física
Alguns itens podem melhorar o seu desempenho durante o exercício. Por isso, abaixo você saberá o que comer meia hora antes do treino. De modo geral, o indicado para quem vai se exercitar pela manhã são ovos mexidos, café com leite e uma porção da sua fruta preferida.
Outra opção é um iogurte com granola, vitamina de frutas e vegetais, mingau de aveia ou até mesmo uma panqueca de banana.
O indicado entre os especialistas é que a refeição aconteça no máximo 40 minutos antes de começar o treino. Porém, a escolha do que comer deve seguir a mesma linha do seu objetivo como, por exemplo, perder peso, aumentar a resistência ou ganhar músculos.
É importante pontuar que não é recomendado fazer o treino em jejum porque, além de, ter menos energia para fazer os exercícios, o corpo poderá queimar as reservas “guardadas” nos músculos.
Agora, se for se exercitar mais na parte da tarde, os alimentos podem ser outros. A primeira coisa que você precisa fazer é uma boa refeição, mas sempre se atentando para as respostas sobre quanto tempo depois do almoço pode treinar.
Vale lembrar que tubérculos como a mandioca ou batata-doce são ótimas fontes de energia e uma opção para quem não sabe o que comer meia hora antes do treino.
Dica bônus para para quem gosta de se exercitar mais tarde
Caso o exercício comece muito tempo depois do almoço e antes do jantar, você pode apostar em um cardápio parecido com o do café da manhã. Opte por tapioca, sucos, frutas com granola, iogurtes, gelatinosas, dentre outros.
O ideal é ingerir alimentos que sejam importantes para o bom funcionamento do corpo, sem causar estufamento. Fazer o consumo de carboidratos bons antes de praticar atividade física ajuda o bom funcionamento do corpo durante o exercício.
Além disso, ao se alimentar antes do treino, você evita que o nosso organismo utilize as fibras musculares como forma de energia e, com isso, não perde massa magra.
Veja os alimentos ideais para comer após o exercício
Você já sabe quanto tempo depois do almoço posso treinar e o que pode comer antes, porém, sabia que o que for ingerir também altera o resultado? Por esse motivo, listamos os produtos ideais.
Diferente do que algumas pessoas acreditam, alimentar-se muito tempo após a atividade física para repor a energia não é o ideal.
O indicado por especialistas é comer o que será necessário para o seu organismo. Assim, a recuperação do corpo acontece de forma perfeita.
O que comer depois do treino para quem quer ganhar músculo, por exemplo? Além de beber bastante líquidos (água, suco sem açúcar ou até mesmo água de coco), consumir proteínas de origem animal, como peixe, ovo, frango, queijos brancos ou iogurtes naturais é uma ótima forma de repor a energia de forma saudável.
Fique atento!
Se você está em busca de ganho de massa muscular, outra dica é fazer uma refeição em até 45 minutos após o término. Desta forma, os músculos se recuperam facilmente.
Já sobre os carboidratos, podemos dizer que eles são excelentes aliados porque dão, rapidamente, uma sensação de saciedade. Os mais consumidos por quem pratica atividade física são arroz e pães, macarrão integral e tubérculos (cenoura, batata, mandioca e batata-doce).
Já deu para perceber que tão importante como saber quanto tempo depois do almoço posso treinar é o que se pode comer, não é? Se uma pessoa quer emagrecer, o indicado é consumir alimentos que ajudam na manutenção da massa magra. Por isso, invista em muitos legumes e frutas de baixo índice glicêmico (maçã, morango, uva, damasco, dentre outros).
Diferente das pessoas que querem ganhar músculo, as que estão em busca do emagrecimento não precisam comer rapidamente depois do treino. Desta forma, o corpo acaba consumindo a gordura adicional.
Um ponto importante é tomarmos cuidado para não cortar nutrientes que são essenciais para o bom funcionamento do corpo como, por exemplo, o açúcar e a gordura. O que você não pode deixar de se preocupar é com a ingestão de alimentos saudáveis.
Por esta razão, ao pesquisar quanto tempo depois do almoço posso treinar, tome muito cuidado. Se quiser mais algumas dicas, veja esse artigo sobre o que comer depois do treino da academia!
