Como mudar hábitos alimentares? Veja dicas práticas
Começar uma reeducação alimentar sozinho nunca é uma tarefa fácil. Bom mesmo seria ter a companhia de alguém nesse momento da vida, concorda? Você quer dicas de como mudar hábitos alimentares? Sua família pode ser uma grande aliada deste objetivo.
O primeiro passo para alcançar o sucesso é fazer uma revolução na despensa de casa para levar mais saúde e qualidade de vida para as pessoas que você ama. Quer saber como começar?
Quem nos ajuda nessa missão é a nutricionista funcional Juliana Trevilini, que realiza consultorias para famílias que buscam mais saúde em Curitiba (PR). Abaixo, veja algumas dicas de como melhorar a sua alimentação!
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Dicas de como mudar hábitos alimentares em família
Nós acreditamos que a qualidade de vida plena não é somente formada por rotinas individuais. Afinal, já discutimos aqui em #sabordeumavidamelhor sobre como os hábitos que sua família segue podem influenciar neste aspecto.
Um desequilíbrio familiar pode estar associado até mesmo ao surgimento de doenças, como a obesidade, por exemplo. O ambiente favorece de maneira positiva ou negativa o bem-estar dos seus membros.
Pensando nisso, listamos algumas práticas que devem ser evitadas dentro da rotina em casa. O objetivo é ajudar você e sua família a viver melhor!
A primeira (e mais importante) etapa para aprender como mudar hábitos alimentares é o interesse em comum. Afinal, quando todos estão focados em um mesmo objetivo, os resultados vêm mais facilmente. Depois disso, ela destaca alguns outros itens!
Tenha um cardápio variado
“É comum o brasileiro comer muita carne, pouca fibra e muito açúcar”, destaca Juliana. Assim, as refeições são muito parecidas e pouco saudáveis.
Portanto, a lição de casa é variar: que tal incluir novos ingredientes na lista da feira e do supermercado? Comece com proteínas magras, como carne e queijos brancos, e cereais, como arroz, massas e pães com farinha integral.
Preste atenção nas refeições
Outra dica de como mudar hábitos alimentares é evitar que você ou seus familiares saiam de casa sem tomar o café da manhã. Isso evitará que comam na rua sem se preocupar com a combinação dos alimentos ou que excluam uma ou mais refeições.
Cuidado com os excessos
Exagerar no consumo de alimentos industrializados, frituras, produtos gordurosos, guloseimas e fast foods são alguns pontos críticos para os hábitos alimentares das famílias.
Somados ao sedentarismo, esses hábitos são responsáveis pelo surgimento de vários problemas, como deficiências nutricionais, má manutenção da saúde, sobrepeso, obesidade e até diabetes.
O bem-estar começa no supermercado
Não sabe como mudar hábitos alimentares? A boa escolha dos alimentos é o primeiro passo para evitar uma rotina familiar pouco saudável.
Aumente o consumo de legumes, frutas e verduras, que são importantes para balancear os nutrientes essenciais e as calorias necessárias.
O momento das refeições deve ser respeitado e valorizado
Já falamos aqui como é importante manter a atenção plena ao prato, a cada alimento ingerido, a cada garfada que você leva à boca. Evite almoçar falando ao telefone, assistindo televisão, comer fora da mesa ou fazer qualquer outra coisa que não seja exclusiva e unicamente se alimentar.
Além de seguir as dicas acima sobre como mudar o estilo de vida, não deixe de realizar pelo menos algumas refeições com todos na mesa. Isso ajuda a trazer ainda mais bem-estar e qualidade de vida para você e sua família!
Como incentivar hábitos saudáveis na infância?
Muitas vezes, os pais decidem melhorar, mas não sabem o que fazer em relação aos pequenos. As crianças também podem aprender sobre como mudar hábitos alimentares? Para Juliana, elas são o espelho da alimentação dos adultos.
E que tal dar para o seu filho uma alimentação adequada? Sim, esse pode ser o melhor presente que uma criança ganhará para ter uma vida adulta ativa e saudável!
Embora a desnutrição infantil tenha diminuído no Brasil, aumentaram as intercorrências ligadas ao consumo excessivo de calorias, gordura, açúcar e sódio.
As doenças crônicas não transmissíveis, segundo a Organização Mundial da Saúde, matam 41 milhões de pessoas por ano (72% de todas as mortes no mundo) e estão associadas a comportamentos e hábitos alimentares iniciados na infância.
Outro agravante é que essas doenças não atingem somente os adultos e idosos, e sim, crianças e adolescentes que já passam a apresentar, além da obesidade, a dislipidemia, diabetes tipo 2 e outros problemas de saúde crônicos.
Seja o exemplo!
Como você quer que seu filho beba água se na sua casa a oferta de sucos e refrigerantes é alta? “Após a mudança alimentar dos pais, os filhos acompanham sem muito sofrimento”.
É claro que algumas táticas, como abusar dos alimentos coloridos, como frutas, verduras e legumes, e fazer desenhos com os ingredientes no prato podem te ajudar nesta missão e são ótimas aliadas quando a dúvida é como mudar hábitos alimentares.
Por que incentivar a alimentação saudável desde cedo?
Uma nutrição adequada que envolve hábitos saudáveis na infância, práticas e comportamentos alimentares é fundamental para o desenvolvimento ou não de doenças, e esbarra em uma janela metabólica crucial: os primeiros 1000 dias, período que compreende desde a gestação até os dois anos de idade.
Passada a primeira infância, a criança passa por diversas fases (pré-escolar, escolar e adolescência) que também contribuem para o crescimento e o desenvolvimento físico, cognitivo e social.
Ou seja, essa é a época ideal para aprender como mudar hábitos alimentares e colocar em prática com os pequenos.
Sugestões de alimentos saudáveis para todas as idades
Se chegou até aqui e ainda quer dicas sobre como mudar o estilo de vida, saiba que estudos recentes mostram que o consumo de alimentos integrais pode diminuir o risco de doenças crônicas. Além disso, eles podem promover uma redução da pressão arterial e dos níveis de colesterol e glicose sanguíneos.
Por aumentar a saciedade, eles também auxiliam no processo de perda de peso. Os alimentos integrais possuem um maior teor de fibras, vitaminas, principalmente as do complexo B e minerais como fósforo e ferro.
A Wickbold possui uma linha de produtos que pode contribuir para uma alimentação mais saudável das crianças e de toda a família!
São opções práticas e fáceis para ajudar nos hábitos alimentares das famílias, que incluem pães, torradas e cookies 100% naturais, ideais para o café da manhã, lanche da tarde ou até mesmo aquele lanchinho da escola, garantindo o aporte energético, fibras e micronutrientes!
E quando os resultados surgem?
Agora você já leu sobre como mudar hábitos alimentares, mas precisa estar ciente de que os resultados não serão imediatos, obviamente. São necessários pelo menos três meses para que você sinta as primeiras mudanças no corpo.
E a partir daí, é só comemorar uma nova rotina alimentar e mais saúde para a sua família! Experimente mudar e não deixe de contar os resultados para a gente!
