Exemplos de exercícios aeróbicos e anaeróbicos. Inspire-se!
Sempre ouvimos que a prática de atividades físicas de forma regular faz bem para a saúde. Mas você sabe por quê? Ela contribui para o bom funcionamento do coração, da circulação, da respiração e até dos hormônios.
Por isso, reunimos aqui exemplos de exercícios aeróbicos e anaeróbicos para ajudá-lo a escolher o que mais combina contigo. Além de tudo que já falamos, estas atividades trazem bem-estar físico e mental e são um momento de diversão e relaxamento.
Estudos científicos confirmam que pessoas fisicamente ativas apresentam menor risco de desenvolver problemas mentais do que indivíduos sedentários. Este estilo de vida também proporciona efeitos benéficos na prevenção e atua no tratamento da pressão alta, da elevação do colesterol, da diabetes e da obesidade.
Abaixo, falaremos um pouco sobre esse tema. Anote tudinho e bom treino!
Veja exemplos de exercícios aeróbicos e anaeróbicos
Confira algumas breves explicações sobre como funciona cada tipo de exercício e algumas sugestões para escolher o melhor para você.
O que são exercícios aeróbicos?
Eles utilizam carboidratos e gorduras como fonte de energia, e são realizados em determinado nível de intensidade, por um período contínuo. Entre os exemplos, é possível destacar: corridas, caminhada, natação e ciclismo, entre outros.
Além de descobrir que são exercícios aeróbicos, bora começar a praticar? Então, fique de olho na lista de oportunidades.
Exercícios aeróbicos: atividade com bicicleta
A bicicleta é uma ótima ferramenta para quem busca por atividades aeróbicas, já que o gasto calórico, além de ajudar na diminuição do peso, consegue tonificar os músculos inferiores, incluindo, bumbum e pernas.
Mas se você não tem uma bicicleta, calma! As atividades efetuadas em uma ergométrica, por exemplo, também têm o mesmo efeito. Esta opção é uma boa alternativa, já que o exercício pode ser adaptado segundo a condição física da pessoa.
Exercícios aeróbicos: caminhada ou corrida
Quando falamos sobre exemplos de exercícios aeróbicos e anaeróbicos, o segundo da lista é bem fácil de colocar em prática. Afinal de contas, pode ser feito na rua, em uma academia ou na esteira da sua casa.
A caminhada e a corrida são bons exemplos de exercícios aeróbicos que oferecem uma boa melhora no condicionamento físico e ainda no auxílio de perda de peso.
Além disso, é importante efetuar o exercício de forma que os batimentos cardíacos cheguem ao nível mais acelerado. Desse jeito, o objetivo será concluído. Só tome cuidado porque não é uma atividade para você não se sentir bem.
Por este motivo, é essencial que tenha o acompanhamento de um profissional. Ele irá ajudar, principalmente, a explicar o que são exercícios aeróbicos e auxiliar na prática e de forma correta para evitar lesões no joelho ou quadril.
Entre os principais benefícios de praticar os exercícios aeróbicos estão: perda de peso, evolução na resistência do sistema cardiorrespiratório, ajuda no condicionamento físico, dentre outros.
Se você ainda tem dificuldade, comece aos poucos. O mais importante é não ficar parado.
Exercícios aeróbicos: dança
Quando vamos praticar uma atividade física, é essencial optarmos por algo que gostamos. Afinal de contas, não pode ser algo que vamos fazer por obrigação.
Então, se você gosta de dançar, porque não escolher este dentre os exemplos de exercícios aeróbicos e anaeróbicos. Podemos encontrar diversas academias ou até mesmo vídeos em plataformas na internet que podem te ajudar com esta prática.
A dança pode trazer diversos benefícios para o seu corpo.
Exercícios aeróbicos: atividade para fazer em casa
Claro, quando pensamos o que são exercícios aeróbicos, tendemos a pensar em atividades que acontecem na academia. Porém, além das que citamos acima, que também podem ser realizadas em casa, existem outras modalidades que podem ser feitas em um intervalo na sua residência.
Você pode, por exemplo, pular corda ou subir escadas. A segunda opção pode acontecer, principalmente, se morar em um prédio. Afinal, que tal começar a deixar o elevador de lado?
É importante ressaltar que todos os exemplos de exercícios aeróbicos e anaeróbicos devem ser realizados com a ajuda de profissionais para que você não tenha lesões no corpo que, dependendo do caso, podem ser irreversíveis.
O que são exercícios anaeróbicos?
Tratam-se de atividades de curta duração e grande intensidade, como os saltos, as corridas de 100 metros, os arremessos de peso, a musculação e a ginástica localizada, que basicamente usam os carboidratos como fonte de energia.
Agora que sabe o que são exercícios anaeróbicos, temos três grandes tipos. Conheça!
Exercícios anaeróbicos: atividade de velocidade
Dentre os diversos exemplos de exercícios aeróbicos e anaeróbicos abordados neste texto, entenda que os últimos são os de velocidade, que exigem um esforço maior por um tempo específico ou por uma distância determinada. Uma modalidade que podemos citar é o crossfit.
Exercícios anaeróbicos: musculação ou atividades de força
Aqui, são realizados exercícios em aparelhos da academia com o objetivo de estressar o local, trazendo o ganho de massa muscular, ajudando na perda de gordura do corpo. Como resultado vem a melhora na postura e a parte cardiorrespiratória, tendo reflexo também no fortalecimento dos ossos.
Exercícios anaeróbicos: pilates
O pilates pode ser uma ótima opção para quem busca o que são exercícios anaeróbicos e não gosta de levantar peso, por exemplo. Trata-se de uma atividade um pouco mais leve, mas que traz diversas vantagens para o corpo, inclusive, na postura.
Os benefícios para quem escolhe praticar os exercícios anaeróbicos são: o aumento de massa muscular, melhora na resistência dos músculos, dentre outros.
Uma coisa é essencial para pensar: todas as dicas que demos neste texto vão exigir que você saiba qual o objetivo dos exercícios aeróbicos e anaeróbicos. Afinal de contas, o legal é praticar as atividades de forma divertida e que resulte em melhora na sua saúde.
Como aliar alimentação e exercícios físicos?
Deu vontade de gastar umas calorias depois de ver os exemplos de exercícios aeróbicos e anaeróbicos? Não se esqueça de se alimentar antes de começar.
Se for se exercitar ao acordar, um café da manhã equilibrado faz toda a diferença.
Antes do seu início, de maneira geral, a prática de exercícios físicos requer o consumo de alimentos fonte de carboidratos (como pães, torradas, batata, tapioca), pois são as principais fontes de energia para o corpo.
Após o treino, a recomendação é, além de carboidratos, consumir também fontes de proteínas (carne, frango, peixe, ovo, leite, queijos e iogurtes), que auxiliam na reconstrução dos músculos utilizados durante o exercício. Priorize também aqueles que são fonte de vitaminas e minerais (frutas, verduras e legumes), a fim de contribuir com o equilíbrio e o bom funcionamento do corpo.
Lembre-se de levar em conta também qual é o objetivo dos exercícios aeróbicos e anaeróbicos, como já falamos acima. Além disso, a quantidade, o momento de consumo e o tipo de alimento deverão ser ajustados de acordo com o tipo de atividade física e as características individuais.
