Quais são os alimentos energéticos que dão mais disposição no dia a dia?

Conheça opções equilibradas e saborosas que ajudam a manter sua vitalidade e dão aquele gás para encarar o dia com mais energia e bem-estar

Manter a disposição diante de uma rotina agitada nem sempre é fácil, mas você sabia que a resposta pode estar no que você coloca no prato? Os chamados alimentos energéticos são verdadeiros aliados para te dar mais energia e vitalidade no dia a dia. Para aprofundarmos esse assunto, nós conversamos com a nutricionista Thalita Freire que detalhou como fazer escolhas certeiras na alimentação. Confira!

Como os alimentos energéticos ajudam no seu dia a dia?

Antes de tudo, é importante entender que a energia é sinônimo de combustível para o corpo e os alimentos energéticos contribuem diretamente para isso. A nutri explica: “eles liberam energia de forma equilibrada, ajudando a manter a disposição ao longo do dia”. 

E como saber o que qualifica um alimento como energético? Simples! Eles fornecem nutrientes que evitam quedas bruscas de disposição. “São aqueles ricos em carboidratos naturais, proteínas e gorduras boas, que atuam como fontes duradouras de energia. Frutas, como banana e maçã, e grãos integrais, como quinoa ou aveia, são ótimos exemplos”, ensina Thalita. 

Para começar a aproveitar essa ideia, aposte em um Toast com Pasta de Amendoim, Banana e Mel. Para dar ainda mais energia, use o pão 5 Zeros Aveia, Linhaça, Chia e Quinoa. É prático e saboroso!

Equilíbrio: a chave para energia constante

Outro ponto que vale ressaltar: é importante ficar atento à composição dos macronutrientes indicados pela nutri. Para evitar aquela sensação de cansaço logo após uma refeição, equilibre o prato com carboidratos, proteínas e gorduras na sua alimentação. 

“Os carboidratos são a principal fonte de energia. Quando consumidos na versão integral, como no pão de grãos, eles evitam picos e quedas repentinas. Já as proteínas auxiliam no reparo muscular e as gorduras boas oferecem energia de longa duração”, afirma Thalita. Pense nisso para montar lanches nutricionalmente ricos.

Um exemplo delicioso é o sanduíche de tofu grelhado com o pão 5 Grãos, Aveia, Linhaça, Chia e Quinoa. Quer saber como preparar essa delícia? Confira o passo a passo aqui. Ou você pode escolher ainda a receita Fatte Wickbold, feita com o Grão Sabor Castanha-do-Pará & Quinoa, o pão especial mais vendido do Brasil.

Se quiser mais dicas para diversificar lanches saudáveis, leia também nosso artigo sobre lanches intermediários.

Alimente sua energia: mais dicas para arrasar na disposição 

Como vimos, pequenas mudanças na sua alimentação podem fazer uma grande diferença para manter a energia no dia a dia. Para te ajudar ainda mais, separamos abaixo quatro dicas para que sua rotina alimentar contribua com a sua disposição!

• Cuidado com os ultraprocessados 

Dietas focadas em alimentos ultraprocessados podem causar fadiga intensa. O excesso de açúcar, por exemplo, faz com que você se sinta cheio de energia por um tempo, mas vem uma queda rápida dela logo em seguida. Por outro lado, os alimentos naturais são grandes aliados porque, segundo Thalita, evitam picos de glicose no sangue, que causam cansaço rapidamente. “Frutas, oleaginosas e grãos integrais fornecem energia sustentada, além de oferecer vitaminas e fibras que regulam o organismo”, complementa.

• Varie o cardápio

Falando nisso, incluir alimentos energéticos no seu dia a dia é simples: o ideal é começar escolhendo ingredientes naturais e de qualidade. Uma dica prática da nutricionista é apostar em pratos que combinem praticidade e sabor com nutrientes essenciais. Sendo assim, variar nas refeições é fundamental para evitar monotonia alimentar. Experimente novos ingredientes, como grãos e vegetais, e opte por combinações que atendam às suas necessidades energéticas diárias. Consulte uma nutri, ok?

• Mantenha-se hidratado

Anota aí: nunca subestime o poder da hidratação para o seu corpo. “A água é essencial na produção de energia pelo corpo, e uma leve desidratação já pode influenciar no cansaço”, reforça Thalita. Portanto, não esqueça de consumir líquidos ao longo do dia para garantir que seu organismo funcione plenamente.

• Substitua o café 

Enquanto um cafezinho pode ser uma ótima companhia, exagerar na cafeína pode atrapalhar sua noite de sono. E, sim, existem alternativas naturais para manter sua energia ao longo do dia. “Chá verde, gengibre e frutas cítricas são ótimas alternativas. Eles trazem disposição sem os efeitos colaterais da cafeína em excesso. Além disso, oleaginosas e aveia são opções igualmente recomendáveis para começar o dia com energia”, afirma a nutri.

Escolha o melhor para sua energia e bem-estar

Como vimos acima, alimentar-se de maneira inteligente é a chave para ter mais energia e disposição ao longo do dia. Com as dicas mencionadas, você já sabe o que fazer para incluir alimentos energéticos na sua rotina e sentir aquele up nas atividades diárias. 

Quer ir além? No blog da Wickbold, você encontra mais conteúdos sobre alimentação, saúde e nutrição. Aproveite nossas dicas e pratique o conceito de “Viva Integralmente” com sabor, saudabilidade e energia para viver o seu melhor!