Quatro lanches refrescantes para o verão

Com a chegada do período mais quente do ano, a atenção com a hidratação deve ser redobrada! Apesar de trazer essa preocupação, essa época também traz a oportunidade de inovar na hora da alimentação, testar novos sabores, texturas e opções diferentes. Neste artigo, você vai encontrar opções de lanches refrescantes para o verão.

Manter uma rotina de alimentação saudável é importante durante o ano inteiro, mas para o verão, o ideal é apostar em lanches com frutas e alimentos nutritivos e refrescantes.

Além de manter a sua hidratação, essas receitas também são nutritivas e fáceis para você se divertir e aproveitar o verão sem preocupações.

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Confira dicas de lanches para o verão diferenciados e deliciosos

Nem sempre temos boas ideias sobre o que preparar para como alternativa para uma refeição. Para te ajudar, separamos algumas dicas saborosas de lanches refrescantes para o verão. Inspire-se!

Frutas recheadas

Ideais para qualquer época do ano, lanches com frutas também são ótimos aliados no verão. E para trazer aquele toque de refrescância e saciedade, uma alternativa é a combinação com pasta de nuts, fazendo um “sanduíche”.

Você pode rechear a fruta da sua escolha com a pasta que quiser. Algumas opções são: castanha-de-caju, castanha-do-pará, amendoim, amêndoa, etc.

Pastas de nuts são ótimas para regular as taxas de colesterol e complementar as vitaminas, combinadas com as frutas, se tornam ainda mais potentes e refrescantes para a sua rotina.

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Sorbet ou sorvete de frutas

Uma opção de lanche refrescante para o verão diferenciado e fácil de preparar é o sorvete de frutas. Basta bater no liquidificador bananas descascadas e congeladas com uma outra opção de sua preferência, por exemplo, morango e manga, e botar a pasta para congelar.

Você também pode adicionar leite ou iogurte, se quiser incluir uma fonte proteica. É um lanche prático, pode ser guardado por um longo período e é ideal para todas as idades.

Frutas geladas e congeladas são poderosas aliadas da sua saúde no verão. É importante se cuidar nessa época tão quente, regulando a sua temperatura corporal e lembrando sempre de se hidratar.

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Rolinhos de wrap recheados

Se você quer uma opção de lanche para o verão leve e reforçado, os rolinhos de wrap recheados são uma ótima alternativa. É só usar um pão para wrap, com uma proteína leve, como frango desfiado, atum ou queijo, e vegetais da sua preferência. Agora é só enrolar e cortar no formato de rolinhos.

Além de serem nutritivos e frescos, os wraps também são práticos, você pode comer com a mão na hora ou guardar na geladeira para depois. Esses rolinhos são uma ótima opção de lanche refrescante para o verão, além de ser fácil de preparar.

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Espetinho de frutas

Essa pode ser uma alternativa divertida de lanche refrescante para o verão, podendo substituir a tradicional salada de frutas. Basta encaixar suas opções favoritas em um palito de churrasco. Por exemplo, banana, uva, morango, manga e kiwi.

Se quiser deixar esse lanche com frutas ainda mais fresco, você pode guardar os palitos montados no freezer antes de servir.

Ao escolher lanches refrescantes para o verão, é importante ficar atento à qualidade dos ingredientes utilizados e evitar opções com muito açúcar ou aditivos artificiais. Tomar essas precauções vai te ajudar a manter uma alimentação saudável e equilibrada nesses dias mais quentes do ano.

Também é importante lembrar que, além de se alimentar e se hidratar bem, é fundamental proteger a pele dos raios solares, usar protetor e evitar a exposição excessiva ao sol. Com esses cuidados, você vai poder aproveitar o verão de forma saudável e segura.

Agora que você já sabe as receitas, pode ir alternando no seu dia a dia e aproveitar tudo que a estação tem para oferecer. Além dessas ideias de lanches refrescantes para o verão, você pode se hidratar entre as refeições com um suco.

Você também pode inovar com variações dessas receitas, experimentar frutas e sabores novos, e descobrir qual lanche é mais refrescante no verão. Agora é só se divertir nas receitas e aproveitar a estação mais quente do ano!