Seis dicas de como lidar com o estresse no trabalho

Aprenda o que é, como enfrentar os desafios emocionais da rotina profissional e o que fazer quando estiver estressado no trabalho

O ambiente de trabalho é uma parte essencial da sua vida e, muitas vezes, também se torna uma fonte de estresse. Por isso, saber com essa situação, identificar os fatores que o provocam, reconhecer os sinais mais graves e adotar estratégias práticas a curto e longo prazo são passos importantes para manter a saúde mental e emocional. Vamos aprender juntos?

O que é o estresse no trabalho?

Em primeiro lugar, entenda que o estresse no trabalho é uma resposta do seu corpo e mente a situações de pressão, tensão ou ameaça, ou seja, não é algo que se limita a um evento pontual. “O estresse nesse contexto pode afetar significativamente a saúde, trazendo sintomas físicos como batimentos cardíacos acelerados, dores de cabeça e no corpo, cansaço persistente e alterações nos hábitos de sono ou alimentares”, explica a psicóloga Karim Chagas. Em casos graves, pode até evoluir para problemas de saúde mental, como burnout ou transtornos como ansiedade e depressão.

Como você passa boa parte do seu dia envolvido com tarefas e responsabilidades profissionais, o impacto desse estresse na sua vida é algo que não pode ser ignorado. Por isso, identificar a origem dessas tensões é o primeiro passo para começar a lidar com elas.

Quais fatores contribuem para o estresse no trabalho?

O estresse no trabalho é comumente ligado a condições específicas na rotina e no ambiente em que o indivíduo está inserido. Karim conta que ele pode estar relacionado a fatores como: dificuldade nas relações interpessoais, seja entre colegas de equipe ou com a chefia, problemas em se sentir reconhecido e recompensado por suas atividadesou a cobrança por resultados excessivos e difíceis de alcançar também gera frustração e desmotivação.

Outra possível causa para o estresse no trabalho é a dificuldade em executar tarefas por falta de orientação ou apoio. Observar o que acontece antes de se sentir sobrecarregado ajuda a identificar esses fatores e reparar nas interações com a equipe, clientes e chefia pode revelar pontos importantes que precisam ser ajustados.

E como saber se o problema é sério?

O estresse de vez em quando é comum e faz parte do ciclo natural do ambiente de trabalho, mas precisa ser monitorado para que não ultrapasse limites. “Se é um estado recorrente, que se repete todos os dias ou durante a maior parte das semanas, é necessário dar mais atenção”, afirma a psicóloga.

Além disso, Karim pontua os sinais de alerta mais frequentes: dores de cabeça, problemas gastrointestinais, alterações nos hábitos alimentares, com grande aumento ou diminuição do apetite, e mudanças no ciclo do sono com dificuldades frequentes para dormir. Também pode-se apresentar um cansaço persistente, maior irritabilidade e reatividade.

Prestar atenção ao seu corpo e comportamento é essencial para entender como o estresse está influenciando seu desempenho no trabalho e sua qualidade de vida. Caso perceba um impacto significativo na rotina, considerar buscar ajuda externa, compartilhar suas dificuldades com amigos e familiares ou procurar apoio de um profissional especializado podem ser bons caminhos.

Quais estratégias imediatas para lidar com picos de estresse?

Em momentos críticos, algumas ações rápidas podem ajudar. Karim orienta que “se afastar da situação por um momento e organizar um plano de ação pode ser uma alternativa.” Com isso, você ganha a oportunidade de recuperar o equilíbrio emocional e abordar o problema com mais clareza e racionalidade. Além disso, comunicar as demandas excessivas para a chefia pode abrir espaço para redistribuir tarefas e evitar sobrecarga.

“Já ao enfrentar relações interpessoais complicadas dentro da equipe, uma boa estratégia pode ser manter uma distância profissional e focar exclusivamente em questões de trabalho, evitando aproximações desnecessárias”, diz a psicóloga. Outra dica prática é compartilhar sua situação com alguém de confiança, como amigos ou familiares, para auxiliar na descompressão. 

Quais estratégias a longo prazo para lidar com o estresse?

Lidar com o estresse exige uma abordagem sólida de planejamento, organização e acompanhamento terapêutico. “A terapia e o autoconhecimento podem ser grandes aliados para regular a autocobrança, compreender melhor a realidade e as possibilidades do contexto, ampliar o repertório de estratégias e auxiliar no alinhamento de expectativas em relação a si e aos outros”, pontua Karim Chagas. 

Embora cada processo terapêutico seja personalizado para atender às necessidades individuais, existem estratégias gerais que podem ajudar a reduzir o estresse e promover uma rotina mais organizada e equilibrada:

1. Divida tarefas complexas em etapas menores: essa prática ajuda a tornar demandas mais acessíveis e evita a sensação de paralisação diante de grandes desafios.
2. Elabore uma lista de objetivos e conclua um de cada vez: riscar tarefas concluídas aumenta o sentimento de conquista e melhora sua motivação.
3. Alinhe expectativas com colegas e superiores: isso melhora a comunicação e evita metas irreais que geram frustração.
4. Estabeleça metas realistas e possíveis: objetivos alcançáveis trazem mais equilíbrio e ajudam a construir uma rotina produtiva sem sobrecarga.
5. Evite assumir compromissos extras sem necessidade: priorize o que é essencial para evitar acúmulo de tarefas desnecessárias no dia a dia.
6. Defina horários claros para encerrar o trabalho: reserve momentos exclusivos para hobbies, autocuidado, lazer e convivência com amigos ou familiares, mantendo uma separação clara entre o trabalho e a vida pessoal. 

Enfim, como lidar com a pressão no trabalho?

O estresse no trabalho não é algo que você precisa enfrentar sozinho ou ignorar. Comece compreendendo o que é, identifique os fatores que o provocam e procure estratégias para lidar com esses momentos críticos. Sim, manter a rotina de trabalho em equilíbrio é uma jornada. Portanto, fique atento aos sinais que seu corpo e mente dão, e sempre busque apoio quando necessário. Afinal, um ambiente de trabalho equilibrado é essencial para o seu bem-estar!