O que levar para comer na praia? Veja 5 dicas

Além da hidratação, que é super importante, confira dicas de alimentos práticos e saborosos para enfrentar um dia de calor na praia

O destino perfeito para tomar sol, relaxar a mente e curtir o barulho do mar. Sim! Essa é a praia, um dos passeios preferidos dos brasileiros, principalmente, no verão. E é justamente para encarar esses dias quentes que o cardápio deve ser leve, refrescante e prático, mas sem esquecer do sabor, é claro.

É sobre isso que vamos falar no texto de hoje: o que levar para lanchar na praia. O nosso objetivo é tornar o seu passeio em família ainda mais gostoso, cheio de comidinhas deliciosas e econômicas. Para isso, preparamos uma lista completa que vai te ajudar a montar o kit perfeito! Vamos lá?

1. SANDUÍCHES

Não tem nada melhor do que lanchinhos preparados com amor, não é mesmo? Por isso, nossa primeira dica é que você monte uma cesta cheia de sanduíches deliciosos. Eles são práticos, econômicos e ideais para compartilhar com toda a família. 

Pegue dois pães de forma integrais, coloque o recheio de sua escolha e feche. Depois, corte na diagonal, para formar dois triângulos. Embale e leve em uma bolsa térmica. Pronto! Você vai ter uma opção deliciosa para levar e comer na praia.

Anote essas receitas!

• Sanduíche natural com frango e queijo cottage;
• Sanduíche de ricota, rúcula e atum;
• Sanduíche vegetariano.

Sempre escolha os recheios mais leves como frango, peito de peru, atum ou queijo branco, além de cenoura ralada e folhas verdes. Como a praia é um ambiente, normalmente, de muita exposição ao calor, evite maioneses ou patês pesados. A cottage e a ricota são boas opções para trazer leveza aos sanduíches e, ao mesmo tempo, manter o sabor.

Vale lembrar ainda que existem os wraps! Versáteis, eles combinam com diversos tipos de ingredientes. Práticos, basta apenas enrolar e você terá uma refeição quase completa (de acordo com os outros itens escolhidos, claro). Leves, são ótimos alimentos para adicionar na bolsa de praia.

2. FRUTAS

Sol, mar, praia, areia. Um combo que dá fome mesmo. E outras opções para lidar com ela são as frutas, que, além de trazer frescor e nutrição para o dia, ainda ajudam a matar aquela vontade de comer doce. Outro benefício é o preço! São simples, muito saborosas e ideais para economizar na hora de montar uma bolsa com itens para comer na praia.

Um exemplo é a melancia, conhecida pela sua refrescância. Também é fácil de achar, de cortar e de quebra tem muita água e auxilia na hidratação. Maçãs, uvas, bananas e peras são boas opções, por serem fáceis de levar para qualquer lugar. E, claro, possuem diversas vitaminas.

Agora, a manga é a cara do verão e é ótima por ser doce. E, por último, vale citar as frutas ácidas, como abacaxi e laranja, que são refrescantes e leves. Nutritivas, cheias de benefícios para uma alimentação equilibrada, as frutas são ótimas opções para acompanhar um dia na praia. 

3. APERITIVOS E SNACKS 

Outra dica sobre o que fazer de comida para levar à praia são os aperitivos e snacks. Eles são ótimas opções porque são compactos, menos perecíveis, fáceis de levar em qualquer bolsa e simples de consumir. Perfeitos para encarar um dia mais quente, eles ainda trazem aquela sensação de saciedade ideal para quem vai passar um longo período longe de casa.

Nesse sentido, o Mix de Nuts é uma ideia perfeita. Basta reunir castanhas, nozes, amendoim e amêndoas, por exemplo. Cada um desses itens possui seus próprios benefícios nutricionais e ajudam até a prevenir doenças. Converse com seu nutricionista para saber quais são as melhores opções para seu cardápio. 

Além disso, leve frutas secas para comer na praia. Passas, ameixas, tâmaras, maçãs, damascos e bananas são apenas algumas dessas alternativas deliciosas e saudáveis. Vale lembrar ainda das barrinhas de cereais, que são práticas e dão aquela energia extra.

Por último, veja essa receita de aperitivo, que contém: pão Estar Leve Fonte de Fibras Wickbold; tomates cereja; pepino; cenouras; e hortelã picada. Hmmm… Muito bom!

4. SOBREMESAS EQUILIBRADAS

Escolher sobremesas equilibradas para lanchar na praia é a pedida ideal para quem não quer abrir mão de uma alimentação balanceada. Por isso, uma sugestão é fazer espetinhos de frutas com as suas preferidas. Você pode até montar na hora com a criançada, usando os itens que separou depois da dica acima, para proporcionar um momento de diversão em família. 

Se você alugou uma casa para passar o fim de semana em família, pode optar por fazer um picolé caseiro usando mel e sucos naturais. Assim, não tem perigo de descongelar. Dá para consumir logo após o dia na praia. 

Há ainda a opção de fazer cookies, muffins e bolos usando ingredientes como pães especiais, chocolate meio amargo, cenoura, laranja, maçã, banana, aveia em flocos e farinha integral. Fica uma delícia e você não sai da dieta. Além disso, se você tem alguma restrição alimentar, os bolinhos sem glúten e sem lactose da Wickbold são ótimas opções.

Anota aí: uma bolsa térmica com gelo mantém as sobremesas frescas e, se possível, separe porções individuais para facilitar o consumo na praia.

5. BEBIDAS PARA ACOMPANHAR

A última dica, claro, tinha que ser essa: bebidas para acompanhar um lanche na praia. Ainda mais porque elas são ideais para manter a hidratação e refrescar em um dia quente. A primeira e mais importante é a água – item essencial para o bom funcionamento do organismo. Para mantê-la fresca por mais tempo, a dica é usar garrafas e copos térmicos. 

Você pode fazer saborizada também. Para isso, basta acrescentar frutas e especiarias (aprenda a fazer aqui). Dica: hortelã e gengibre são ingredientes que deixam a bebida ainda mais gostosa.

Se ainda quer mais opções, anote aí: água de coco, sucos naturais e chá gelado. O kombucha também é uma ótima escolhe, pois, além de refrescante, é uma bebida rica em probióticos benéficos para a saúde intestinal.

Dicas extras para um dia perfeito na praia

Quando o assunto é “o que levar para comer na praia”, o primeiro item que você deve separar é uma bolsa térmica. Afinal, ela é que vai ajudar a manter os alimentos frescos e protegidos do calor (e até da areia). Um cooler também é uma opção nesse sentido, principalmente, para o gelo e as bebidas.

Além do cuidado consigo e com a família, é preciso pensar no meio ambiente. Por isso, não deixe lixo na praia. Leve sacolas diferentes para recolher o que for material orgânico e separe adequadamente o que pode ser reciclado. Na hora de ir embora, descarte no local correto.

Ainda nesse sentido, é fundamental lembrar de usar embalagens reutilizáveis, como potes, ou que sejam recicláveis. Isso vale também para talheres, pratos, copos e guardanapos.

Tudo pronto? Bora curtir!

Sol, mar, areia e… comida deliciosa! Sim, o que você leva para comer na praia faz toda a diferença na sua experiência à beira-mar. Com as dicas acima, você está mais do que pronto para curtir um dia maravilhoso sob o sol, sem abrir mão da qualidade, da nutrição e do sabor dos seus lanches e bebidas. 

E fica aquele lembrete: na hora de preparar seu kit praiano, é essencial combinar simplicidade e praticidade com uma alimentação balanceada e boas escolhas – tanto para você quanto para o meio ambiente. Então, capriche na bolsa de praia com comidinhas leves, arrume sua canga e desfrute de cada momento em família. Bom apetite, use filtro solar, beba água e aproveite o sol!