Melhores frutas para emagrecer. Mude sua alimentação!
Pode não parecer, mas nem todo alimento natural ajuda na perda de peso! Apesar de serem bem-vindos em uma alimentação saudável, quem deseja perder alguns quilinhos deve fazer as escolhas corretas.
Neste contexto, é essencial que você conheça quais são as melhores frutas para emagrecer. Isso acontece porque algumas são bem calóricas – e podem colocar toda a dieta em risco. Quem nos ajudou nessa tarefa foi André Veinert, nutrólogo da Clínica Healthme.
Segundo ele, as frutas são ricas em fibras. Assim, são ótimas para proporcionar saciedade ao corpo, regular o intestino e os níveis de colesterol no sangue.
“Algumas também possuem substâncias antioxidantes que impedem os ativos inflamatórios no organismo de interferir no processo de emagrecimento”, explica.
Elas ainda têm o poder de combater a retenção de líquidos, já que algumas são fontes de potássio. Está curioso para saber quais são? Então leia o artigo até o final!
Seja bem-vindo ao blog de Wickbold. Aqui, além de mostrar as frutas que devem fazer parte do seu cardápio, nós também apresentamos 7 motivos para visitar um nutricionista e explicamos qual é o médico que ajuda a emagrecer.
Conheça quais são as melhores frutas para emagrecer
Juntar uma alimentação saudável com prática de exercício é a certeza de que teremos um bom resultado, não é mesmo?
Mas é necessário saber quais alimentos ingerir. Por exemplo, é válido entender quais são as frutas menos calóricas para que o cardápio seja montado da forma que chegue ao seu objetivo.
Afinal de contas, não é só porque não é um alimento gorduroso que devemos comer achando que iremos perder peso. Além disso, devemos tomar cuidado para entender quais são as vitaminas que emagrecem.
É nisso que vamos te ajudar. O especialista indica o consumo de 3 a 5 porções diárias. E sempre fique atento aos excessos.
Para facilitar, ele separou as melhores opções para o consumo com foco em perder peso.
1 – Maçã
A maçã está na lista das melhores frutas para emagrecer porque é rica em pectina (fibra solúvel) e potássio, substâncias responsáveis por aumentar a saciedade, diminuir o ritmo de absorção da glicose e reduzir a retenção de líquidos.
Por ser rica em antioxidantes, ela ajuda na regulação dos níveis de colesterol (tanto o bom quanto o ruim) triglicerídeos.
Outro benefício é que a ingestão da maçã facilita o processo de digestão. Além disso, é uma das fontes de vitamina C e tem poucas calorias.
Uma das opções para consumi-la é assada com canela, excelente ideia para uma sobremesa.
2 – Melancia
Um ótimo inibidor de fome, a melancia também hidrata o corpo e possui pouquíssimas calorias.
Composta por 90% de água, a principal função da melancia é a hidratação e, consequentemente, inibir a fome, o que a deixa entre as melhores frutas para emagrecer.
O ponto bom é que ainda auxilia no funcionamento do intestino. Por ter uma dose de potássio, a melancia auxilia na redução de inchaços, que podem ser causados devido a retenção de líquidos.
3 – Abacaxi
Outra opção para quem procura saber quais são as frutas menos calóricas é o abacaxi.
Uma fatia de abacaxi tem apenas 50 calorias. Além disso, essa fruta possui muitas fibras, dando uma sensação prolongada de saciedade e estimula o funcionamento do intestino, ajudando na perda de peso.
Conheça aqui uma sobremesa com abacaxi, canela e passas
4 – Mamão
Uma dica para quem busca por frutas que emagrecem é procurar aquelas que são ricas em fibras, pois auxiliarão, principalmente, no funcionamento do intestino.
O mamão é rico em betacaroteno, e se transforma em vitamina A depois que for ingerido.
Por isso, o mamão não poderia ficar de fora da lista das melhores frutas para emagrecer, concorda?
5 – Abacate
Apesar de ser bastante calórico, o abacate é ótimo para reduzir os níveis de colesterol ruim e elevar os de HDL, o colesterol bom.
Sendo fonte de Ômega 6, 7 e 9, ele ajuda a manter o organismo equilibrado ao mesmo tempo que atua na eliminação da gordura corporal. Eis porque faz parte da nossa lista de melhores frutas para emagrecer.
Além disso, como todas as demais já citadas aqui, ele possui muitas fibras, o que garante mais saciedade ao mesmo tempo que regula o intestino (itens obrigatórios para uma boa dieta).
6 – Laranja
Fontes de fibras naturais, ela está entre as frutas que emagrecem porque reduz o apetite e regula o intestino, diminuindo o colesterol.
Alguns especialistas recomendam de 1 a 3 porções de 80g ao dia para ajudar no controle da fome. Contudo, consulte sempre um profissional para verificar a quantidade ideal no seu caso.
7 – Uva
Elas são ricas em antioxidantes (vitaminas que emagrecem), neutralizando os radicais livres.
Além disso, a uva é fonte de vitaminas B, D, potássio, cálcio e muito mais, possuindo efeito laxativo e diurético, o que ajuda a regenerar as células do corpo, auxiliando na perda de peso.
8 – Pêra
Essa também é uma das melhores frutas para emagrecer por ser rica em fibras, com a vantagem de permanecer mais tempo no organismo, ampliando os efeitos benéficos.
Além disso, ela ajuda a regular o intestino e os níveis de colesterol, fatores que auxiliam na perda de peso.
9 – Limão
Ele está entre as melhores frutas para emagrecer porque ajuda na manutenção do peso e, também, na velocidade em que o metabolismo funciona.
Isso acontece porque ele é rico em pectina, que trata-se de um tipo de fibra que traz mais saciedade.
10 – Ameixa
Encerrando nossa lista, essa fruta emagrece porque possui pectina, que retarda a digestão dos carboidratos, deixa a absorção da glicose mais lenta e, diante de todo esse processo, reduz os picos de insulina.
Também ajuda na regulação do intestino, assim como as demais opções apresentadas aqui.
Vale lembrar: sempre invista na variedade de cores. Assim você dá conta de consumir os diferentes minerais e vitaminas que cada fruta contém.
Se quiser seguir a dica dos especialistas, comece comendo ao menos uma porção uma vez por dia. Depois você vai aumentando.
Só precisa ficar claro que o ideal é comer a quantidade adequada e as frutas podem ser inseridas em lanches ou após uma refeição como sobremesa.
E além disso, vale lembrar que apenas comer as melhores frutas para emagrecer não terá um milagre. Você deve aliar a alimentação saudável com exercícios e mudança de hábitos.
Anotou tudo? Agora dá para comer da forma certa e sem exagerar, sabendo as vitaminas que emagrecem. E ainda pode ter certeza de que a dieta para perder peso não será prejudicada.
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