Como começar bem o dia: quatro dicas para ter mais energia

Descubra hábitos simples para transformar suas manhãs, ter mais bem-estar e aumentar sua disposição ao longo do dia

Você sabia que pequenas mudanças na sua rotina podem fazer uma enorme diferença na forma como você encara o dia? Começar bem significa mais do que simplesmente acordar cedo. 

Isso mesmo… Combinando cuidados com o sono, café da manhã nutritivo e atividades rápidas de movimentação, é possível transformar o seu dia em uma experiência mais equilibrada e cheia de energia. Quer saber como? Nós conversamos com Jéssica Satuchengo, professora de educação física, que explicou como adotar essas práticas de forma leve e eficiente.   

• Tenha uma boa noite de sono 

Se você está buscando entender como ter mais energia pela manhã, o sono pode ser o ponto de partida que estava faltando. “Ter uma boa noite é fundamental para começar o dia com qualidade”, explica Jéssica. Ou seja, você terá mais foco e disposição no dia seguinte.

Afinal, é durante esse repouso que o corpo regula hormônios, elimina toxinas e ainda previne doenças como hipertensão e ansiedade. Então, que tal melhorar seu sono? Para isso, a professora indica criar um ritual noturno: evite aparelhos eletrônicos uma hora antes de dormir; mantenha horários regulares para deitar; e escolha refeições leves no jantar, sem alimentos ricos em açúcar ou muito condimentados. 

Anota essa dica de receita! Experimente o delicioso avocado toast com rabanete e ovo pochê. Feito com o pão Grão Sabor Chia & Macadâmia, esse preparo é nutritivo, fácil de fazer e ajuda a tornar seu jantar mais leve. E não se esqueça: atividades físicas ajudam a dormir melhor, mas devem ser feitas com um intervalo de pelo menos quatro horas antes de ir para a cama. Combinado? 

• Invista em um bom café da manhã

Depois de dormir bem, é hora de despertar o organismo com a primeira refeição do dia. “O café da manhã é essencial para repor os nutrientes e garantir energia para começar bem o dia, sem pesar no estômago”, orienta Jéssica. 

Dica da especialista: monte um prato variado que inclua proteínas, grãos integrais e frutas frescas, ajustando a quantidade ao que o seu corpo precisa de acordo com a orientação de um médico ou nutricionista.

Quer um exemplo prático? Experimente o preparo Cartola de Banana ou o pão 100% Nutrição Girassol & Castanha com ovos, além de uma fruta cortada. As fibras ajudam a manter a saciedade por mais tempo. 

“Pequenas mudanças nessa refeição podem melhorar muito o desempenho físico e mental logo cedo”, completa a professora. Afinal, começar o dia com uma boa alimentação pode preparar o seu corpo e a sua mente para as tarefas que vêm pela frente.  

• Movimente-se logo no início do dia  

Quando falamos sobre como começar bem o dia, incluir movimentos logo cedo é indispensável. De acordo com Jéssica, alongamentos e atividades físicas rápidas são formas excelentes de ativar o corpo. E a boa notícia é que você pode adaptar essas práticas facilmente à sua rotina, seja em casa ou no escritório.  

“Alongamentos são simples e já ajudam muito: flexione e estenda os pés, balance os braços ou use acessórios como elásticos ou bolinhas antiestresse. No escritório, a ginástica laboral também é uma alternativa muito válida”, sugere a professora.  

Dentre os benefícios de ser mais ativo estão: a melhora a circulação; o alívio de tensões musculares; e o aumento da disposição (como já vimos). Ou seja, incorporar um exercício, como o alongamento, é um hábito simples e acessível, mas que pode transformar o seu dia.  

• Organize o dia 

Organizar sua rotina também é uma forma de começar bem o dia. “Ter afazeres predefinidos ajuda a reduzir o estresse e melhorar a produtividade. Crie horários para suas atividades e reserve momentos curtos para relaxamento”, ressalta Jéssica. Isso abrange desde compromissos profissionais até aqueles minutos destinados exclusivamente para você.  

Se você é do tipo que gosta de listas, experimente anotar as três principais tarefas do dia logo pela manhã. Essa visão clara do que precisa ser feito ajuda a eliminar distrações e dar foco no que é mais importante.  

Aliar essa organização às práticas de saúde mental, como meditação ou um momento de respiração consciente, é outra dica valiosa. Esses pequenos gestos equilibram o emocional e ajudam a lidar com os desafios diários de maneira mais leve.  

Um novo olhar sobre sua manhã  

Com essas dicas, você percebe que começar bem o dia não depende de mudanças drásticas, mas de pequenas escolhas que fazem toda a diferença. Investir em hábitos saudáveis, seja cuidando do sono, ajustando a alimentação ou movimentando o corpo, pode transformar a qualidade da sua rotina por completo.  Afinal, viver integralmente é sobre encontrar equilíbrio, seja nas refeições ou nas decisões do dia a dia.