Melhor idade: cinco dicas de como envelhecer com saúde e felicidade

Adotar hábitos saudáveis, manter a mente ativa e aproveitar as conexões sociais são dicas para quem deseja envelhecer com mais disposição

O Brasil já percebe uma curva clara de envelhecimento. Dados recentes do IBGE mostram que a expectativa de vida dos brasileiros subiu para 76,8 anos, e estudos projetam que, até 2050, cerca de 30% da população terá mais de 60 anos. Isso nos coloca diante de uma nova realidade: precisamos de mais planejamento para viver esses anos com qualidade.

Afinal, esse aumento no número de idosos traz mudanças na nossa forma de pensar temas como saúde, moradia e qualidade de vida. “O envelhecimento populacional é uma conquista, mas também um desafio. Devemos abraçar essa nova fase da vida como uma oportunidade para focar em bem-estar e autonomia”, afirma o Dr. Gustavo Cassefo, médico geriatra.

Portanto, é hora de olhar para o futuro e pensar em como adaptar a vida para aproveitar cada fase com saúde e bem-estar. Diante disso, vamos juntos entender quais são os hábitos fundamentais que todos podem adquirir para que o envelhecer seja um processo mais tranquilo e saudável.  

Envelhecer bem: cinco hábitos que fazem toda a diferença  

Para Dr. Gustavo, investir em cuidados preventivos é um passo essencial para envelhecer de forma saudável. Manter uma alimentação equilibrada e rica em fibras, praticar exercícios físicos supervisionados e realizar exames médicos regularmente ajudam a evitar problemas como doenças crônicas e déficits físicos. Além disso, um calendário vacinal atualizado é indispensável para a saúde na terceira idade. Quer saber mais? Dá uma olhada!

• Manter uma alimentação equilibrada 

É importante adaptar o cardápio às novas demandas do organismo. “Após os 60 anos, é essencial apostar em uma alimentação rica em fibras e manter a hidratação em dia”, destaca Cassefo. Esses ajustes auxiliam no equilíbrio do corpo e contribuem para prevenir doenças comuns nessa faixa etária.  

Inclusive, uma alimentação equilibrada pode – e deve – ser prática e saborosa. Para um jantar leve e saudável, experimente uma Tartine de Beterraba Assada e Ricota Temperada, com o pão 5 Zeros Fonte de Fibras, perfeita para sustentar e nutrir.  Outra opção incrível é a Pizza Flat, feita com o pão 100% Nutrição Tradicional. Prática e saborosa, essa é uma receita incrível para reunir familiares e amigos.

• Prática de exercícios físicos

E não para por aí: exercícios físicos também têm papel de destaque. “Práticas supervisionadas como alongamentos, musculação e atividades aeróbicas ajudam na mobilidade, reduzem o risco de quedas e promovem bem-estar diário, além de trazerem benefícios para a memória”, afirma o geriatra. O segredo é adaptar os exercícios às condições de cada pessoa, sempre com orientação profissional.

• Cuidado com a saúde mental 

Outro ponto destacado pelo médico é uma vida social ativa. “Ter um propósito na vida ajuda as pessoas a viverem mais e melhor. Isso consiste em manter conexões sociais, encontrar prazer em atividades do dia a dia e buscar aprender algo novo sempre que possível”, recomenda.

“Evitar o isolamento é essencial, tanto para a saúde física quanto emocional. Participar de atividades na comunidade ou no bairro fortalece as conexões sociais e proporciona qualidade de vida”, orienta Dr. Gustavo.  

Ainda assim, é importante estar atento a sintomas de depressão e declínio cognitivo que podem passar despercebidos, mas merecem atenção. “A percepção de familiares e cuidadores é valiosa para identificar sinais de problemas emocionais ou de memória, o que pode fazer grande diferença a longo prazo”, completa o especialista.  

• Autonomia e segurança: adaptando a vida do idoso  

Garantir a autonomia e a segurança na terceira idade passa por ajustes simples, mas essenciais no dia a dia. “Adaptações no ambiente, como instalar barras de apoio e melhorar a iluminação, contribuem para a segurança do idoso, além de prevenir quedas”, afirma Cassefo. 

O uso de dispositivos como próteses auditivas pode ajudar a manter a interação social e a comunicação. Também é essencial que profissionais e familiares fiquem atentos a sinais como perda de memória, que podem interferir na autonomia.

• Tecnologia como aliada no envelhecimento  

Embora alguns idosos ainda tenham certo receio com a tecnologia, ela pode ser uma grande aliada. “Aplicativos de monitoramento de saúde, lembretes de medicação e até mesmo telemedicina são facilitadoras para o público 60+”, explica o médico. 

Aparelhos e aplicativos que ajudam na localização ou no acompanhamento de quedas também são úteis para garantir mais tranquilidade tanto ao idoso quanto aos familiares. A chave aqui é adaptar essas inovações para que sejam acessíveis e funcionais.

Um futuro mais conectado com o presente  

Envelhecer bem é um processo que começa com hábitos saudáveis e atenção aos cuidados da mente. Por isso, criar uma rotina que priorize a felicidade e o bem-estar deve ser prioridade de todos, em qualquer idade.