Serotonina: como o hormônio da felicidade impacta sua vida

Entenda o que a serotonina faz no corpo e quais alimentos liberam o “hormônio da felicidade”

A serotonina, mais conhecida como “hormônio da felicidade”, tem um papel crucial no bem-estar emocional e físico das pessoas. Fundamental para diversas funções no corpo, ela age influenciando desde o humor até a digestão. Por isso, entender como ela impacta a vida como um todo pode ajudar a melhorar a saúde mental e geral de uma pessoa. 

É justamente isso que a Dra. Priscila Mageste, médica do sono e curadora da Neurologia na plataforma Conexa, explica. Segundo ela, a serotonina é um neurotransmissor, não sendo considerada hormônio apesar de conhecida popularmente como “hormônio da felicidade”, já que também está relacionada ao bem-estar. 

Produzida principalmente no cérebro e no intestino, ela influencia humor, sono, apetite e cognição. “Os neurotransmissores funcionam como mensageiros, passando informação de uma célula à outra. A serotonina realiza, então, várias funções no organismo como regulação do humor, liberação de hormônios, apetite, regulação do sono, comportamento e temperatura corporal”, ensina. 

Sinais: entenda os níveis de serotonina no organismo

Com tantos impactos no corpo humano, é possível dizer que a serotonina é primordial para o bem-estar como um todo e desempenha um papel crucial na manutenção da saúde mental e física. 

“Quando a pessoa está com os níveis adequados de serotonina, tende a ter saciedade mais facilmente, segundo estudos. E quando há alterações nos níveis dela, pode modificar a vontade de ingerir açúcares, seja na forma de carboidratos ou de doces”, explica a Dra. Priscila.

“Em algumas condições pode ocorrer uma desregulação no equilíbrio da serotonina, como na depressão unipolar e no transtorno obsessivo-compulsivo”, conta Dr. Thiago Lopes Genaro, curador da especialidade Psiquiatria da plataforma Conexa. 

Conheça os “hormônios da felicidade” 

O médico explica que o mais comum é três monoaminas serem associadas ao bem-estar: a serotonina, a noradrenalina e a dopamina. “São neurotransmissores, como se fossem hormônios cerebrais e o equilíbrio deles no cérebro nos traz sensação de prazer, de felicidade, de segurança e tranquilidade”, afirma Dr. Thiago.

Segundo o psiquiatra, podemos contribuir com esse equilíbrio por meio de uma alimentação balanceada, boas noites de sono e atividade física regular, além de relações sociais construtivas e saudáveis. 

A serotonina e a alimentação

Dra. Priscila afirma que, quando uma pessoa está com os níveis adequados de serotonina, tende a sentir saciedade mais facilmente, segundo estudos. E quando há alterações nos níveis dela, isso pode modificar a vontade de ingerir açúcares, seja na forma de carboidratos ou de doces. Importante ficar atento e buscar ajuda profissional, se necessário. 

Outro ponto importante é entender como obter serotonina na alimentação. Segundo a médica, o aminoácido triptofano, precursor da serotonina, é obtido na alimentação como na banana, alimentos ricos em proteína (leite, queijo e ovo, por exemplo), chocolate amargo, algumas oleaginosas.

Em concordância, Dr. Thiago Lopes Genaro, curador da especialidade Psiquiatria da plataforma Conexa, completa a lista com peixes, aveia e nozes. “Uma alimentação balanceada pode contribuir com o equilíbrio dos neurotransmissores, contribuindo com uma vida mais leve e prazerosa”, complementa.

Dica de receita: Cartola de Banana!

Como aumentar os níveis de serotonina

Você sabia que existem diversos caminhos naturais para aumentar os níveis de serotonina? Veja só:

• Exposição ao sol: sabe aquela expressão “sol é vida”? Pois é! Ele pode ajudar a aumentar a produção de serotonina no cérebro. Procure orientação de um dermatologista sobre os produtos ideais para os cuidados com a pele e insira essa prática no dia a dia.

• Alimentação equilibrada: procure consumir alimentos ricos em triptofano, como os doutores Priscila e Thiago mencionaram acima. Escolha as oleaginosas, como a Castanha-do-Pará, além dos ovos e queijo, por exemplo. Veja essa receita de Croque Monsieur.

• Exercício regular: de acordo com a Dra. Priscila, a atividade física ajuda a aumentar os níveis de serotonina e dos receptores dela, além de ampliar a disponibilidade do triptofano. 

• Foco no bem-estar: meditação, yoga e relaxamento podem aumentar os níveis de serotonina e reduzir o estresse, assim como estar rodeado de pessoas queridas, como amigos e familiares.

• Consulte um médico: Dr. Thiago esclarece que a desregulação no equilíbrio da serotonina pode ser vista em algumas condições, como na depressão unipolar e no transtorno obsessivo compulsivo. Nesse caso, além das medidas não farmacológicas, como atividade física, boa higiene de sono e alimentação balanceada, pode ser necessário o uso de medicamentos que regulem especificamente a serotonina nesses pacientes.

As medidas acima tendem a regular e manter os neurotransmissores em equilíbrio, contribuindo com uma vida mais leve e significativa. 

Sorria!

Como vimos no texto de hoje, a serotonina é aquele componente essencial para a nossa saúde mental e física. Ela age diretamente no nosso humor, sono, digestão e funções cognitivas, sendo fundamental para o bem-estar geral. Por isso, procure adotar práticas que aumentem seus níveis e, assim, melhore sua qualidade de vida, com muito mais felicidade e equilíbrio emocional.