Viva integralmente: os alimentos ricos em proteínas que você precisa conhecer

Descubra opções deliciosas e nutritivas para incluir mais proteínas na sua rotina alimentar

Quando o assunto é manter uma rotina equilibrada e cheia de energia, os alimentos ricos em proteínas são grandes aliados! Eles não só ajudam na construção e manutenção dos músculos, mas também proporcionam maior sensação de saciedade e contribuem para o bem-estar geral. E o melhor: existem várias opções saborosas e práticas para você incluir no dia a dia. 

Vamos conhecer algumas dessas delícias? Para esclarecer tudo sobre o tema, conversamos com a nutricionista Larissa Medeiros e trouxemos dicas práticas para incluir alimentos ricos em proteína na sua rotina. Confira! 

Por que as proteínas são indispensáveis na sua rotina?

Em primeiro lugar, é importante entender os benefícios das proteínas. Então, anota aí: elas são verdadeiras protetoras do seu corpo. Segundo Larissa, esse macronutriente é responsável por funções vitais, como manutenção dos tecidos, formação de hormônios e fortalecimento do sistema imunológico. Além disso, elas também contribuem para o transporte de substâncias no organismo e atuam em reações bioquímicas importantes. E não para por aí! 

Quem busca controle de peso e um estilo de vida mais ativo também tem nas proteínas um grande aliado. “Elas são essenciais tanto no processo de perda de gordura quanto no aumento de massa muscular”, destaca a nutri. Portanto, seja qual for o seu objetivo, investir em alimentos ricos nesse nutriente é uma escolha acertada.

Quais são os principais alimentos ricos em proteína?

Agora que você já sabe a importância das proteínas, chegou a hora de descobrir como consumir. As opções são diversas e podem atender tanto quem consome produtos de origem animal quanto quem segue uma alimentação baseada em alimentos vegetais:

• Origem animal: ovos, frango, carnes bovinas e suínas, peixe, leite e seus derivados, como queijos e iogurtes. 

Dica de receita: muffins de pão com ovo e queijo.

• Origem vegetal: feijão, lentilha, grão-de-bico, soja, tofu, cogumelos, sementes de abóbora e chia, edamame e vegetais verdes escuros, como espinafre e couve.

Dica de receita: toast de cogumelos com tofu.

Com essa lista em mãos, é possível criar refeições equilibradas e ricas em sabor. E é mais simples do que você imagina! “Combinar grãos, como feijão e lentilha, com cereais, como arroz ou quinoa, garante uma refeição com alto índice de proteína, ajudando no equilíbrio nutricional”, sugere Larissa.

Outra ideia é usar produtos da Wickbold para criar preparos diversos. Uma ótima escolha nesse sentido é o Tá Pronto Proteína, que oferece 6g de proteínas por porção de 50g. Outras opções são os pães especiais: 5 Zeros Aveia, Linhaça, Chia e Quinoa; e Grão Sabor Chia & Macadâmia. Eles combinam ingredientes nutritivos para deixar suas refeições ainda mais completas e cheias de sabor. 

Além disso, frutas podem ser grandes aliadas nesse processo. Embora a quantidade de proteínas seja menor em comparação a outros alimentos, opções como abacate, goiaba e jaca oferecem benefícios extras e tornam as receitas ainda mais versáteis.

• Dica de receita: sanduíche mexicano!

Qual é a quantidade ideal de proteína para o dia a dia?

A quantidade de proteínas que você deve ingerir pode variar dependendo de fatores como idade, peso, gênero e objetivos de saúde. Segundo a nutricionista, uma média de 0,8 a 1,2g de proteína por quilo de peso corporal é indicada para adultos. 

Entretanto, é fundamental contar com a orientação de um profissional para personalizar essa recomendação. Se você pratica atividades físicas ou tem um estilo de vida mais ativo, o consumo de proteínas pode ser ainda mais importante. Nesse caso, investir em alimentos pré e pós-treino pode fazer toda a diferença nos resultados.

Evite erros comuns ao consumir proteínas

Tentar turbinar sua dieta com proteínas sem orientação pode parecer tentador, mas é um erro comum que pode trazer prejuízos à saúde. Larissa alerta: “a falta de equilíbrio pode levar a deficiências nutricionais e até ao aumento da gordura corporal.” 

Por isso, o segredo é variar o prato e nunca esquecer dos outros grupos alimentares, como carboidratos bons, fibras e gorduras saudáveis. Outro passo essencial é evitar exageros. A ideia não é transformar cada refeição em uma competição de proteínas, mas sim trazer variedade e sabor para o prato de forma equilibrada.

Viva integralmente com um prato variado

Como vimos, incluir alimentos ricos em proteínas na sua rotina é mais simples do que parece. Elas podem transformar suas refeições, trazendo saúde e disposição para o dia a dia. Basta dar espaço à criatividade e seguir a orientação de quem entende do assunto. E aí? Pronto para começar? Aposte em escolhas conscientes e viva integralmente com mais sabor e bem-estar na sua rotina. Afinal, sua saúde e energia merecem esse cuidado especial!