Como lidar com a crise de ansiedade?

Entenda como a ansiedade se manifesta, o que pode desencadear uma crise e como hábitos simples podem ajudar a controlar os sintomas.

Coração acelerado, respiração curta e ofegante, mente inquieta… Você sabia que esses são sinais comuns de ansiedade? Isso mesmo. “Essa condição é uma resposta que o nosso corpo dá quando estamos diante de situações desconhecidas ou que geram medo ou grande expectativa”, explica a psicóloga Odaice Formagge.

Embora seja uma reação esperada em muitos casos, como uma apresentação de trabalho ou uma viagem de avião, é importante observar quando ela se torna constante e começa a interferir na rotina. Nesse caso, ela passa a ser considerada um transtorno de ansiedade, quadro caracterizado por preocupação excessiva, dificuldade de concentração, tensão muscular, insônia e sintomas físicos como taquicardia e falta de ar.

No Brasil, por exemplo, a ansiedade já é um problema de saúde pública. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), o país lidera o ranking mundial de transtornos de ansiedade, com mais de 18 milhões de pessoas diagnosticadas, o equivalente a 9,3% da população. E tem mais! Esse problema atinge todas as faixas etárias. 

Com tanto impacto, nós, que somos preocupados em te ajudar a ter uma vida mais equilibrada, preparamos um conteúdo especial com dicas para lidar com ela. Vamos conferir?

Cinco dicas de como diminuir a ansiedade e dormir melhor

A ansiedade pode atrapalhar a qualidade do sono e tornar as noites mais longas e cansativas. Pensamentos acelerados, preocupações constantes e dificuldade para relaxar são alguns dos fatores que afetam o descanso. Para ajudar nesse processo, reunimos cinco dicas simples que podem contribuir para diminuir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono de forma gradual e natural. Anota aí!

1. Mudanças no estilo de vida: a base do bem-estar

Segundo Odaice, adotar hábitos saudáveis, como atividades físicas regulares, alimentação equilibrada e práticas de mindfulness, além de respeitar seus limites e incluir momentos de lazer na rotina, são atitudes essenciais para reduzir os sintomas da ansiedade e promover uma vida mais balanceada. Essas mudanças impactam positivamente no sono, no humor e na disposição ao longo do dia.

2. A relação entre alimentação e ansiedade

A especialista explica ainda que uma alimentação equilibrada desempenha um papel fundamental no controle da ansiedade. Dietas ricas em frutas, legumes e fibras ajudam a reduzir os sintomas, enquanto o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados, como doces e refrigerantes, pode agravar o quadro. 

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Aliás, a reeducação alimentar é uma das orientações mais eficazes para quem sofre com ansiedade, já que há uma conexão direta entre o intestino e o cérebro, cuidar da saúde intestinal contribui significativamente para o equilíbrio emocional.

3. Técnicas de relaxamento para o dia e a noite

Técnicas simples de relaxamento podem ser grandes aliadas no controle da ansiedade. A respiração profunda é uma prática eficaz para acalmar a mente em momentos de tensão, enquanto o mindfulness e a meditação guiada, facilmente acessíveis por meio de aplicativos e vídeos, ajudam a desenvolver o foco no presente. A escrita terapêutica, por sua vez, permite “esvaziar” a mente ao colocar pensamentos no papel antes de dormir. Já a aromaterapia, com óleos essenciais de lavanda e camomila, contribui para o relaxamento e um ambiente mais tranquilo.

4. Como acalmar a ansiedade para dormir

Reconhecer os sinais da ansiedade na hora de dormir, como pensamentos acelerados e tensão constante ao deitar, é fundamental para buscar estratégias que promovam o relaxamento. Criar uma rotina noturna tranquila, com um banho morno, leitura leve ou música suave, ajuda a preparar o corpo para o descanso. Evitar o uso de telas uma hora antes de dormir também é essencial, já que a luz azul dos dispositivos interfere na produção de melatonina. Além disso, manter um ambiente escuro, silencioso e com temperatura agradável favorece um sono mais profundo e restaurador.

5. Hábitos saudáveis durante o sono

Manter horários regulares para dormir e acordar é essencial para regular o relógio biológico e garantir um sono de qualidade. Evitar cochilos longos durante o dia também faz diferença, mas sonecas de até 30 minutos podem ser suficientes para recarregar sem comprometer o descanso noturno. Além disso, é importante associar a cama exclusivamente para descansar, evitando usar o quarto para trabalhar ou assistir TV, para que o cérebro reconheça esse ambiente como um espaço de relaxamento.

Afinal, como lidar com a crise de ansiedade?

O primeiro passo é reconhecer os sinais que o corpo e a mente estão emitindo, como respiração acelerada, pensamentos confusos e sensação de perda de controle. Em momentos assim, buscar um local calmo, focar na respiração e tentar se reconectar com o presente pode ajudar a reduzir os sintomas. 

Técnicas como respiração profunda, contagem regressiva e atenção plena são ferramentas acessíveis que podem ser usadas no dia a dia. Após a crise, é importante procurar apoio profissional para compreender as causas e aprender formas de prevenção e enfrentamento a longo prazo.

Um passo de cada vez!

Ser menos ansioso não significa eliminar a ansiedade, mas aprender a reconhecê-la e lidar com ela de forma mais saudável. Entender os sinais e adotar hábitos que promovam equilíbrio são passos importantes nesse processo. Com apoio profissional e mudanças no estilo de vida, é possível viver com mais leveza e presença no agora.