Benefícios da atividade física na terceira idade

Descubra como se manter ativo pode transformar sua saúde e qualidade de vida na melhor idade

Chegar à terceira idade pode ser uma conquista cheia de possibilidades, mas também exige atenção especial à saúde. Você já se perguntou como a prática de atividade física pode te ajudar a viver com mais disposição nesse período da vida? 

Este texto irá explorar os principais benefícios de se manter ativo, os exercícios mais indicados para idosos e como isso impacta a saúde física, emocional e social. Vamos entender juntos!

Fortalecimento muscular, equilíbrio e controle de doenças

Na terceira idade, a prática regular de atividade física se torna ainda mais essencial para o corpo. Segundo o médico geriatra Gustavo Cassefo, ela auxilia no fortalecimento muscular e na melhora do equilíbrio, prevenindo quedas — um dos maiores riscos dessa etapa da vida. 

Além disso, ajuda no controle de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão. “É também uma ótima aliada para aumentar a disposição e a sensação de bem-estar dos idosos de maneira geral”, destaca o médico.

A atividade física também impacta a saúde da memória. “Segundo estudos, pessoas que praticam exercícios físicos têm um fator de proteção a mais na prevenção dos sintomas iniciais de alterações de memória”, aponta Dr. Gustavo. Portanto, manter-se ativo oferece um cuidado preventivo não apenas para o corpo, mas também para sua mente.

Melhoria de aspectos físicos e emocionais

Como vimos, ao dedicar um tempo dentro da rotina para se movimentar, os resultados na sua qualidade de vida podem ser significativos. “Com relação ao ponto de vista físico, mesmo com pouco tempo disponível para realizar a atividade física, a prática melhora a mobilidade e a força muscular, o que faz com que o paciente idoso consiga permanecer mais tempo independente nas suas atividades diárias como ir ao mercado, subir escadas e carregar objetos”, afirma o médico. Mas, não é só no aspecto físico que o exercício vai impactar positivamente. 

“Do ponto de vista emocional, pode auxiliar no combate da ansiedade e da depressão, além de melhorar a autoestima, porque são aspectos ligados a manutenção da independência do idoso”, diz o doutor. Esses benefícios emocionais são especialmente importantes, pois afetam diretamente o humor e a capacidade de enfrentar os desafios do dia a dia com leveza e confiança. 

É um ciclo positivo: a prática de atividade física melhora a disposição para tarefas do dia a dia, o que eleva a autoestima e disposição para continuar praticando e mantendo sua independência. Isso por si só, garante um bem-estar maior, promove mais qualidade de vida e segurança no dia a dia para aproveitar momentos de lazer.

Quais exercícios são mais indicados?

Mas, afinal, quais atividades físicas são mais recomendadas para você que chegou à terceira idade? Segundo o médico, algumas boas opções incluem caminhadas, hidroginástica, natação e alongamentos, pois são exercícios que trabalham diferentes partes do corpo de maneira leve. Ele destaca ainda a importância da musculação, que ajuda a manter a força muscular durante o processo de envelhecimento.

Antes de começar, porém, é essencial fazer uma avaliação médica para entender seu estado de saúde e garantir que a prática seja segura. “O principal é escolher aquela atividade que te faz bem, que você se sente à vontade e que é possível colocar na sua rotina. É bom dar preferência para atividades com supervisão de um profissional”, aconselha o geriatra.

O impacto do convívio social

Além disso, reunir-se com outras pessoas para praticar exercícios físicos é outro ponto positivo que influencia diretamente na disciplina. Seja em grupos de caminhada, dança ou ginástica, a interação com outras pessoas estimula novas amizades, aprendizados e evita o isolamento, que pode ser comum nessa fase da vida.

“A prática em grupos estimula o convívio social, motivando o idoso a ser mais engajado e frequente nos treinos. Isso ainda impacta positivamente no humor e na saúde mental”, complementa Gustavo. O exercício, nesse caso, vai além: transforma momentos físicos em uma experiência de integração com outros.

Movimente-se por uma vida saudável

Manter-se ativo na terceira idade transcende os benefícios físicos. É uma maneira de prevenir doenças, aumentar sua autonomia e estimular o bem-estar emocional e social. Escolha uma atividade que se enquadre na sua rotina e que te faça sentir bem — seja individualmente ou em grupo. 

Como afirma o médico geriatra Gustavo Cassefo, o mais importante é dar esse passo e manter o corpo em movimento. Afinal, saúde e qualidade de vida estão ao alcance com simples, porém poderosas, práticas diárias!