Como começar a praticar atividade física do zero?

Entenda o que te trava e descubra como despertar para uma rotina mais ativa e equilibrada

Se você está pensando em começar a praticar atividade física do zero, é normal ter várias dúvidas. Afinal, como saber por onde começar, quais exercícios são mais indicados e até mesmo quais alimentos podem ajudar no seu desempenho? 

Muitas vezes, o desafio está em identificar pequenos bloqueios que podem te travar no início dessa jornada. Além dos treinos e da alimentação, a hidratação e o sono também são pilares essenciais para garantir resultados e cuidar da saúde. 

Gostou? Então, acompanhe algumas dicas simples e práticas para você iniciar essa jornada de forma mais equilibrada e completa.

Os primeiros passos para começar

Antes de tudo, é preciso reforçar que cuidar da saúde de forma integral é essencial. Segundo Jessica Satuchengo, professora de educação física, o primeiro passo é fazer um checkup para saber se está tudo bem com o funcionamento do corpo e do organismo. “Depois, deve-se procurar um profissional de educação física habilitado (CREF ativo) para que você possa ter uma orientação nos próximos passos rumo a uma rotina ativa de exercício”, complementa. Isso ajuda a garantir uma prática segura e adaptada às suas necessidades.

Além disso, é importante trabalhar sua mente. “A saúde mental e a física estão interligadas e desempenham um papel crucial no bem-estar geral”, explica Jessica. Ou seja, investir em atividades como terapia, meditação e Yoga impactam diretamente na adesão aos exerícios e em todo o seu estilo de vida.

Melhores exercícios para iniciantes

Agora que você já entendeu tudo sobre a preparação para sua nova rotina, tem mais um item importante. Se você nunca treinou ou está retomando a prática após anos sem atividade, começar devagar é o melhor caminho. Segundo Jessica, o mais indicado para essa fase é seguir uma rotina mais leve, com poucos exercícios, com cargas baixas e um volume de treino bem reduzido. Além disso, ela sugere iniciar por treinos Full Body (corpo completo), que trabalham todas as partes do corpo, facilitando sua adaptação inicial. 

Outro ponto importante é evitar erros que podem comprometer seu progresso logo no início. Muitos iniciantes, na busca por uma evolução rápida, exageram na carga, escolhem treinos avançados demais ou não colocam dias de descanso no programa, o que pode ser um risco, inclusive gerando lesões. Para evitar isso, busque sempre orientação com um educador físico, que adaptará os treinos às suas necessidades e objetivos.

Alimentação: ela é parte do treino também

Aliada dos exercícios, sua dieta deve ser ajustada para acompanhar seu novo ritmo. Para começar bem, invista em receitas práticas e completas, como sanduíches equilibrados e nutritivos. Você pode experimentar o Sanduíche de Abobrinha Grelhada com Ricota e Azeitona , que traz uma combinação leve, com baixo teor de gordura.

Já uma opção de pós treino é o Sanduíche de Atum, que combina proteínas do peixe com os carboidratos do pão Grão Sabor Chia e Macadâmia Wickbold, que ainda contém ingredientes ricos como as duas sementes principais da formulação. Aliás, aprenda mais sobre elas aqui!

Você também pode escolher receitas como o Sanduíche de Berinjela Grelhada com Tapenade e Queijo de Cabra. Você pode fazer com o Pão Do Forno 100% Nutrição, produzido apenas com farinha integral, combinando sabor e nutrição em cada fatia, além de ser fonte de fibras. 

Além disso, variar os ingredientes dos sanduíches é uma ótima oportunidade para explorar diferentes fontes de nutrientes. Substituir o recheio ou o tipo de pão, como os da linha 5 Zeros ou 100% Nutrição, permite que você obtenha mais fibras e  vitaminas, complementando sua alimentação e dando a energia que o corpo precisa para se manter ativo. Só não esqueça: consulte um nutricionista, para uma dieta mais assertiva e personalizada.

A importância da hidratação e do sono

Jessica Satuchengo reforça que a hidratação e o descanso são pilares para quem está iniciando uma rotina de treinos. “Não fazer uma boa alimentação, não se hidratar e não ter uma boa noite de sono, pode resultar em overtraining (síndrome do excesso de treinamento) o que prejudica sua evolução e pode até ocasionar lesões”, destaca a profissional. Por isso, ficar atento aos sinais do corpo e priorizar o consumo de água ao longo do dia é essencial para evitar problemas.

Além de manter-se bem hidratado, garantir noites de sono adequadas é igualmente importante. Durante o sono, o corpo recupera-se dos desgastes causados pela atividade física, fortalecendo os músculos e otimizando o metabolismo. Portanto, fazer da qualidade do descanso e da hidratação uma prioridade vai facilitar sua evolução e proteger sua saúde durante uma jornada mais ativa.

Concluindo: o equilíbrio faz toda diferença

Iniciar uma rotina de atividade física vai muito além de levantar peso ou sair correndo sem preparação. Envolve cuidar da saúde física e mental, escolher os exercícios certos para cada etapa e dar atenção à alimentação, ao sono e à hidratação. Ou seja, o mais importante é manter o equilíbrio: respeitar seus limites, buscar evolução gradual e apostar em um estilo de vida saudável, onde o prazer e a saúde caminham juntos. Por isso, consulte os profissionais certos e aproveite essas dicas para transformar sua rotina e aproveitar a vida com mais saúde e sabor!