Conheça os alimentos hipercalóricos e descubra como integrá-los na dieta

Entenda como equilibrar os alimentos calóricos na sua alimentação e como eles podem fazer parte de um estilo de vida balanceado

Você sabe o que são alimentos hipercalóricos e como incluí-los de forma equilibrada no dia a dia? Apesar de serem conhecidos pelo alto teor calórico, eles podem ser grandes aliados em momentos específicos, como no ganho de massa muscular. 

Achou interessante? Quer saber mais? Para te ajudar a entender melhor as funcionalidades dos alimentos hipercalóricos e como incorporá-los em um estilo de vida balanceado, contamos com as orientações da nutricionista Larissa Medeiros, que traz dicas práticas para integrá-los em uma dieta equilibrada. Dá uma olhada!

O que são alimentos hipercalóricos?  

Os alimentos hipercalóricos são aqueles que possuem alta densidade energética, ou seja, concentram muitas calorias em pequenas porções. Por isso, eles são especialmente indicados para quem tem dificuldade de consumir grandes volumes de comida, mas precisa de suporte energético extra ao longo do dia. 

“Esses alimentos são úteis em planos alimentares específicos, como os voltados para ganho de massa magra ou para pessoas que precisam potencializar as calorias ingeridas, sem exagerar no volume de alimentos”, explica Larissa.

Entre os alimentos que compõem essa categoria estão opções comuns na rotina, como arroz branco, massa tradicional, aveia, banana, abacate, castanhas, mandioca, mel e granola. Apesar de altamente energéticos, eles devem ser consumidos de forma planejada, sempre priorizando um cardápio equilibrado e ajustado às suas necessidades. Por isso, é importante a consulta com um nutricionista.

Aliás, se você quer incorporar algum desses ingredientes no dia a dia, existe uma forma prática de começar. Que tal preparar um sanduíche utilizando o Pão 5 Zeros Aveia, Linhaça, Chia e Quinoa da Wickbold? Experimente a receita de manteiga de abacate com frango e agrião.

Os pilares de uma dieta nutritiva

De uma forma geral, uma dieta nutritiva tem como base o equilíbrio entre macronutrientes — carboidratos, proteínas e gorduras — para fornecer energia, manter o bom funcionamento do corpo e, consequentemente, promover impactos positivos na saúde. E isso vale também para quem deseja ganhar peso, afinal, esse processo precisa ser feito da forma correta.

“As gorduras boas, como abacate, azeite e amêndoas, são indispensáveis por seu papel energético e antioxidante, enquanto as proteínas, como ovos, carne magra e peixe, garantem o crescimento e reparo dos músculos”, reforça a nutri.

Já os carboidratos complexos, como arroz integral e batata-doce, auxiliam na prevenção de déficits energéticos e reduzem o risco de perda de massa magra. Além disso, eles ajudam a sustentar o desempenho durante os treinos e apoiam a recuperação muscular. Importante: devem ser ajustados ao longo do dia conforme a rotina, as necessidades e orientação de nutricionista.

Equilíbrio e atividade física

Agora, falando em treinos, essa é uma rotina que deve ser ajustada ao consumo energético. Afinal, os alimentos hipercalóricos apoiam o corpo na recuperação muscular e fornecem energia para treinos intensos. Por isso, o acompanhamento de um nutricionista e de um profissional de educação física é essencial.

“É indispensável o alinhamento entre dieta e treinos, porque um plano alimentar individualizado, combinado com exercícios adequados, é fundamental para alcançar os resultados de ganho de peso sem comprometer a saúde, diz Larissa.

Outro ponto importante é estar atento aos sinais do corpo. Quando o ganho de gordura supera o de massa magra, é um indicativo de que as calorias não estão sendo ajustadas corretamente. Fique ligado!

Como tornar sua dieta hipercalórica mais prazerosa?

Além de equilibrar os macronutrientes e os treinos, outra dica para consumir os alimentos hipercalóricos de forma correta é evitar a “monotonia alimentar”. Ela é aquela falta de variedade no cardápio diário, quando você consome repetidamente os mesmos alimentos, sem diversificação nutricional.

“Elaborar um planejamento alimentar variado, respeitando as preferências individuais e incluindo diferentes combinações, é essencial para transformar esse processo em algo prazeroso”, sugere a nutri.

Por isso, explore receitas saborosas e criativas. Uma ótima pedida nesse sentido é o preparo de wrap recheado com abacate, ovo picado, brotos de alfafa e queijo. Ele é feito com o Tá Pronto 66,3% Integral da Wickbold, que só tem 75 calorias, é livre de farinha branca e combina com qualquer recheio.

Equilíbrio é tudo!

Agora que você sabe quais são os alimentos hipercalóricos e como utilizá-los estrategicamente, que tal incluir essas ideias em sua rotina para alcançar seus objetivos com saúde e sabor? Lembre-se: o segredo está no equilíbrio e no acompanhamento de profissionais que respeitem suas necessidades e preferências.