Conheça os principais benefícios do abacate e entenda por que ele é um aliado da sua saúde

Entenda como essa fruta pode contribuir para o seu bem-estar e ajudar no controle de peso, colesterol ruim e glicemia

O abacate é um alimento versátil que pode fazer parte de diferentes momentos do seu dia, do café da manhã ao jantar. Rico em nutrientes e com uma composição equilibrada de gorduras, fibras e vitaminas, ele oferece benefícios importantes para o funcionamento do corpo. Apesar de ser lembrado principalmente por seu sabor e textura, há muito mais por trás dessa fruta do que costuma aparecer à primeira vista.

“O abacate é uma fruta de alta densidade nutricional. Isso significa que ele concentra muitos nutrientes em uma porção relativamente pequena. Ele também é fonte de gorduras saudáveis, fibras, vitaminas, minerais, carotenoides e polifenóis”, explica a nutricionista Vivianne Bertonsello.

Por isso, ao incluir o abacate na sua rotina, você contribui para o equilíbrio do organismo e para a manutenção da saúde em longo prazo, claro, sempre seguindo a orientação de um nutricionista. Entender como o abacate age e quais são seus efeitos no dia a dia ajuda você a aproveitar ao máximo tudo o que essa fruta tem a oferecer. Vamos conferir?

Cinco benefícios do abacate para a saúde

Os benefícios do abacate vão muito além do sabor e da praticidade na cozinha. Essa fruta é uma fonte importante de nutrientes que contribuem para o bom funcionamento do organismo e podem ser incorporados facilmente à sua alimentação. A seguir, você vai conhecer cinco benefícios do consumo regular de abacate. Cada um deles mostra como essa fruta pode apoiar diferentes aspectos da sua saúde e por que vale a pena incluí-la com mais frequência nas suas refeições.

1. Contribui para a saúde do coração

A especialista explica que o abacate é uma excelente fonte de ácido oleico (ômega-9), uma gordura monoinsaturada associada à redução do colesterol LDL (ruim) e do colesterol total. “Por isso, contribui para a prevenção de doenças cardíacas”, afirma Vivianne.

2. Controle glicêmico e saúde intestinal

“As fibras presentes no abacate auxiliam no controle da glicemia, aumentam a sensação de saciedade e favorecem a saúde intestinal, o que pode ajudar no controle do peso e na redução da circunferência abdominal”, ressalta a nutricionista. Consuma com moderação e com orientação de um especialista!

3. Fonte de vitaminas e minerais essenciais

O abacate contém diversas vitaminas e minerais. Uma delas é a vitamina E, que possui efeito antioxidante e contribui para saúde da pele. Já a vitamina K tem ação na saúde óssea e coagulação. Enquanto isso, as vitaminas do complexo B agem no metabolismo e sistema nervoso. “Já o potássio e o magnésio auxiliam na regulação da pressão arterial e na saúde metabólica geral”, destaca a nutricionista.

4. Ação antioxidante e anti-inflamatória

Os carotenoides e polifenóis presentes no abacate têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. “Eles ajudam a reduzir o risco de doenças crônicas e podem beneficiar a função cognitiva”, esclarece a especialista.

5. Apoio no emagrecimento se consumido da forma certa

Apesar de ser calórico, o abacate pode ser incluído em dietas para perda de peso, pois suas gorduras saudáveis e fibras aumentam a saciedade, a saúde da microbiota intestinal e reduzem o apetite, especialmente quando usado para substituir alimentos ricos em gorduras saturadas. “Estudos mostram que seu consumo está relacionado a menores índices de massa corporal (IMC) e circunferência da cintura”, informa a nutricionista.

Como incluir o abacate na sua rotina alimentar

Agora que você já conhece os benefícios do abacate para a sua saúde, que tal entender como você pode incluir esse alimento na sua dieta alimentar? Por ser uma fruta versátil, você pode inclui-lo em preparações doces ou salgadas. “Ele pode ser usado em saladas, sanduíches, molhos como guacamole, vitaminas ou como substituto de ingredientes mais calóricos, como a maionese e até a manteiga ou margarina”, orienta Vivianne.

Na hora de incluir o abacate na dieta, é importante controlar o tamanho da porção. “As dosagens utilizadas em ensaios clínicos que apresentaram efeitos interessantes variaram entre 140 a 235g/dia, ou seja, entre 1 a 1/2 ‘avocado’ por dia”, sugere a nutricionista. Evite adicionar ingredientes como mel, leite condensado ou açúcar, que podem aumentar o valor calórico da preparação.

Quer receitas?

Para colocar em prática tudo o que você aprendeu sobre os benefícios do abacate, vale experimentar receitas simples e nutritivas que combinam sabor e equilíbrio. Você pode começar pelo toast de abacate com ovo poché, uma opção prática e rica em proteínas para o café da manhã. 

Outra ideia é o sanduíche vegetariano com qualquer pão da linha 100% Nutrição Wickbold, que une cremosidade e crocância em uma refeição leve. Já o mini sanduíche de atum, abacate e tomate seco é uma alternativa saborosa e fácil de preparar para quem busca praticidade sem abrir mão de uma alimentação equilibrada. Ambos são ótimos para o almoço ou lanche da tarde.

Contraindicações e cuidados no consumo do abacate

Embora o abacate ofereça diversos benefícios à saúde, seu consumo não é recomendado para todas as pessoas. Quem tem alergia ao látex deve evitar a fruta, pois ela compartilha proteínas semelhantes às desse material, o que pode provocar reações adversas. “Além disso, indivíduos com doença renal crônica ou com níveis elevados de potássio no sangue (hipercalemia) precisam ter cautela, já que o abacate é naturalmente rico desse mineral e pode agravar esse quadro”, explica a especialista.

Além disso, por conter fibras fermentáveis (FODMAPs), ele pode provocar desconfortos gastrointestinais em pessoas com síndrome do intestino irritável ou supercrescimento bacteriano no intestino delgado (SIBO). Outro ponto importante é a alta densidade calórica: o consumo excessivo pode dificultar o emagrecimento e causar desconfortos gástricos. Por isso, é essencial ajustar a porção conforme as necessidades individuais e sempre buscar orientação profissional quando necessário.

Abacate como parte de uma alimentação equilibrada

O abacate oferece uma combinação de nutrientes que favorecem a saúde cardiovascular, o controle glicêmico e o gerenciamento do peso. Ele pode ser consumido de diversas formas e adaptado às suas preferências alimentares. Por isso, se você se pergunta se o abacate é bom para saúde, a resposta é sim, desde que consumido com moderação e dentro de uma dieta equilibrada. Consulte um especialista!