Quais são os alimentos que causam retenção de líquido?

O que é retenção de líquido e como acabar com ela? Quais os sintomas? Abaixo você aprende tudo sobre esse tema. Confira!

Você já teve uma sensação de inchaço, principalmente, nas pernas e tornozelos? Se a resposta for sim, então, provavelmente, logo depois pensou: o que é retenção de líquido? Não se preocupe, porque isso é bastante comum. 

Afinal, esse tema sempre aparece e, mesmo assim, carrega diversas dúvidas. Por isso, estamos aqui para desvendar esse assunto, mostrar quais alimentos que causam retenção de líquido e falar sobre o que realmente significa.

O que é retenção de líquido?

É necessário entender que essa condição é quando há um acúmulo de líquidos dentro de uma pessoa, provocando inchaço em apenas uma região – como as pernas – ou no corpo inteiro. 

A principal causa é que a água se acumula entre uma célula e outra, e isso pode ser ocasionado por uma série de condições como alimentação incorreta, sedentarismo, medicamentos e doenças da tireoide, além de problemas de circulação, pressão sanguínea, rins, fígado e coração.

“A retenção geralmente provoca um inchaço que é mais visível nas pernas, rosto ou mãos. Pernas mais brilhantes, marcas de roupa no corpo, anéis que não entram, calças ou blusas mais apertadas de um dia para o outro, ou mesmo ganho de peso de uma forma rápida são os sinais e sintomas mais comuns”, explica Sandra da Silva Maria, nutricionista da Clínica Gastro Obeso Center.

Quais os tipos de retenção de líquido?

E o que muita gente não sabe é que, ao todo, existem quatro diferentes tipos e graus de retenção de líquidos, sendo eles:

• Grau 1: sem ondulações ou irregularidades perceptíveis;
• Grau 2: aparição de furinhos perceptíveis, normalmente na pele;
• Grau 3: surgimento de nódulos bem visíveis;
• Grau 4: pele com muitos nódulos de aspecto rígido.

Para o primeiro, não é preciso ter muita preocupação, uma vez que esse aspecto é algo natural do corpo. Apenas estimular a circulação consegue facilmente tratar esse caso, segundo a profissional.

“Já no segundo e terceiro graus é exigido um tratamento mais rígido, que envolve equilibrar a alimentação, por meio de pratos práticos para congelar, e adotar uma rotina de exercícios, algo primordial para evitar procedimentos invasivos”, comenta.

O quarto grau, por sua vez, gera desconforto, com dores e inchaços intensos, e pode vir a precisar, além de hábitos saudáveis, o tratamento com medicamentos anti-inflamatórios ou mesmo a realização de procedimentos cirúrgicos.

O diagnóstico é feito por meio de uma avaliação médica baseada no quadro clínico, de acordo com a nutricionista. Além disso, quando a retenção é nas pernas, em último caso talvez seja necessário a realização de exames hormonais, cardiológicos e nas veias. Outros de sangue para dosagem de sais e proteínas também podem ser solicitados.

Quais alimentos que causam retenção de líquido?

Depois de entender o que é retenção de líquido, além de seus sinais e sintomas, chegou a hora de saber um pouco mais sobre o impacto da alimentação nessa condição. Então, anota aí: tome cuidado com o consumo excessivo de sal na rotina, seja adicionando-o durante o preparo das refeições ou consumindo coisas salgadas. 

“Existe uma variedade de alimentos que contribuem com a retenção de líquido, sendo a grande maioria rica em sódio. Isso acontece porque, quando há excesso desse mineral no nosso corpo, o organismo ativa mecanismos para aumentar a quantidade de água, a fim de reduzir esse volume”, conta Sandra.

Como acabar com a retenção de líquido?

É importante destacar que a retenção de líquidos pode variar de um indivíduo para outro. Até porque uma pessoa pode ter outras condições médicas específicas, que influenciem nesse processo. Busque orientação médica e faça um acompanhamento com o nutricionista.

Mudar os hábitos alimentares e seguir uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras pode ajudar a reduzir a retenção de líquidos para muitos. Existem preparos equilibrados que são uma delícia, como a Salada Levinha ou a Salada Grega.

“Também existem alimentos específicos que têm propriedades diuréticas e podem ajudar a reduzir a retenção de líquidos. Algumas plantas têm essa função, porém o seu uso deve ser indicado por profissionais, pois podem causar redução na absorção de nutrientes ou até mesmo interferir no tamanho do endométrio”, afirma Sandra.

Além da alimentação, existem outras medidas de estilo de vida que podem acabar com a retenção de líquidos. Entre elas: reduzir o sedentarismo e aumentar a quantidade de atividade física; não fumar; evitar ou não consumir álcool; fazer a drenagem linfática, para ajudar a reduzir os edemas; e beber mais água.

“Aumentar a ingestão de água pode ajudar a lidar com esse problema, mas o ideal é fazer isso de forma gradual para não causar desconforto e não atrapalhar o sono, já que muitos podem acordar no meio da noite para urinar”, complementa a nutricionista.

Em resumo…

A retenção de líquidos é um fenômeno comum e entendê-lo é o primeiro passo para lidar com esse desconforto. Mudar hábitos de vida e fazer escolhas mais saudáveis, como uma dieta balanceada, hidratação adequada e atividade física regular são as dicas mais importantes para prevenir a retenção de líquidos. 

Além disso, buscar orientação médica para identificar outras possíveis causas quando necessário, é um passo crucial para manter um equilíbrio adequado de fluidos no corpo, promovendo assim o bem-estar e a saúde.