Confira os top alimentos que ajudam a desinchar o corpo

Entenda como a dieta e a ingestão de água podem ajudar a reduzir o inchaço corporal e melhorar sua qualidade de vida

Se você costuma sentir o corpo inchado, saiba que esse desconforto pode estar diretamente ligado aos seus hábitos alimentares e à baixa ingestão de água. De acordo com o nutricionista Pedro Macena, manter uma dieta equilibrada e garantir uma boa hidratação diária são atitudes fundamentais para evitar a retenção de líquidos, considerado um dos principais vilões da sensação de inchaço.

A água, aliás, desempenha um papel essencial nesse processo. “A hidratação é uma grande aliada para o trabalho dos rins, que é responsável por filtrar e eliminar as impurezas do corpo, como o sódio, e até mesmo o excesso de líquidos por meio da urina”, explica Pedro. Por isso, a recomendação do especialista é clara: consumir, em média, dois litros de água por dia e manter uma alimentação rica em fibras, frutas, vegetais e alimentos com efeito diurético. 

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Essa combinação ajuda o organismo a funcionar melhor, favorecendo a eliminação de toxinas e promovendo mais leveza e bem-estar. Mas, não esqueça: é sempre importante consultar um nutricionista para um atendimento individualizado.

Mas, e aí? O que é bom para desinchar o corpo?

Como falamos, nada substitui um acompanhamento nutricional. Porém, quando o assunto é combater o inchaço corporal, alguns alimentos se destacam por suas propriedades naturais, que favorecem a eliminação de líquidos e toxinas. 

O chá verde é um dos mais conhecidos aliados nesse processo. Rico em catequinas e cafeína, ele estimula a ação dos rins, promovendo um efeito diurético que ajuda a reduzir a retenção hídrica, além de oferecer benefícios antioxidantes e termogênicos. A melancia também é uma excelente opção. “Composta por cerca de 90% de água, tem forte ação diurética que favorece o funcionamento dos rins”, afirma o nutricionista. Além disso, possui potássio, vitaminas e antioxidantes como o licopeno, e contribui para reduzir inflamações e proteger as células, promovendo hidratação e bem-estar.

Outros alimentos também merecem atenção. A beterraba, couve e cenoura são ricas em água, fibras e antioxidantes, que favorecem a eliminação de líquidos e toxinas. Além disso, cada uma delas tem outras propriedades que ajudam a desinchar o corpo. A beterraba possui nitratos naturais que se transformam em óxido nítrico, substância que dilata os vasos sanguíneos, melhora a circulação e ajuda a prevenir retenções, especialmente nas pernas. 

A couve, por sua vez, é uma hortaliça com forte potencial diurético e auxilia na eliminação de líquidos e sódio, além de conter compostos bioativos como clorofila e flavonoides, que favorecem a desintoxicação do organismo e o bom funcionamento intestinal. Já a cenoura se destaca pelo betacaroteno, um potente antioxidante, que tem ação anti-inflamatória e ajuda a combater processos inflamatórios que podem causar inchaço.

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Anota aí: alimentos que incham o corpo

Por outro lado, certos alimentos devem ser evitados se você quer reduzir o inchaço. “Alimentos ricos em sódio, embutidos, ultraprocessados, gordura e açúcares podem ser atrativos ao paladar, mas, ao mesmo tempo, podem ser vilões para o inchaço corporal”, alerta o especialista.

Entre os principais causadores estão os embutidos, como mortadela e salame, que têm alto teor de sódio. Refrigerantes, por conterem gás carbônico e açúcar, também provocam desconforto. 

Bolachas e biscoitos industrializados acumulam açúcar, gordura e sódio. Até alimentos do dia a dia, como feijão, podem causar inchaço em pessoas sensíveis. “Já o consumo de laticínios pode trazer o inchaço corporal em pessoas que possuem intolerância ou sensibilidade à lactose”, explica Pedro.

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Invista em uma rotina alimentar equilibrada

Além do que você come, o período das refeições também pode influenciar no inchaço. “Se alimentar em alguns horários inadequados pode alterar o metabolismo, como jantar próximo ao horário de dormir, por exemplo, que pode resultar no acúmulo de líquidos”, afirma o nutricionista. 

Por isso, é importante observar sua rotina e buscar orientação profissional para montar um plano alimentar adequado. Cada organismo reage de forma diferente, então o acompanhamento de um nutricionista é essencial para entender suas necessidades específicas.

Faça escolhas conscientes

Reduzir o inchaço corporal não depende de soluções rápidas, mas de escolhas consistentes no dia a dia. Manter-se hidratado, escolher alimentos que favorecem a eliminação de líquidos e evitar os que causam retenção são passos importantes para alcançar esse objetivo. Além disso, respeitar os sinais do seu corpo e buscar orientação profissional são atitudes que fazem a diferença. Que tal começar a aplicar essas dicas na sua rotina? Seu corpo agradece.