Confira cinco alimentos que ajudam a regular o intestino naturalmente

 

Entenda a importância da saúde intestinal e veja quais alimentos podem ajudar a fortalecer a microbiota

 

Manter o intestino saudável é essencial para o bom funcionamento do organismo. Para isso, você pode começar ajustando seus hábitos alimentares e escolhendo itens que favoreçam o trânsito intestinal e a microbiota, sem deixar de lado a importância de uma hidratação adequada. 

 

“O intestino abriga trilhões de bactérias benéficas que formam a microbiota intestinal, essencial para a defesa do corpo e para a comunicação com o cérebro”, explica a nutricionista Sandra da Silva Maria, da clínica Gastro Obeso Center. Essa conexão influencia diretamente o humor e o bem-estar, mostrando como cuidar da saúde intestinal vai muito além da digestão.

 

Além disso, o órgão é responsável pela absorção de nutrientes, produção de vitaminas, equilíbrio do sistema imunológico e controle de processos inflamatórios. “Quando está saudável, contribui para maior imunidade, energia, menor risco de doenças e melhor qualidade de vida”, complementa.

 

Para ajudar você a identificar os alimentos que favorecem a saúde intestinal, preparamos um conteúdo especial com dicas para escolhas mais assertivas e te ensinamos como incluir na rotina alimentar. Vamos conferir?

 

Alimentos que ajudam a regular o intestino naturalmente

 

Antes de mais nada, é necessário entender que o intestino tem um papel essencial: completa a digestão, absorve nutrientes e elimina resíduos. Para que tudo isso funcione bem, vale incluir no dia a dia alimentos ricos em fibras, água e enzimas digestivas. Quer saber como fazer isso na prática? Confira abaixo as sugestões de alimentos da nutricionista Sandra para adicionar à sua rotina alimentar.

 

1. Aveia

 

“A aveia é rica em fibras solúveis, especialmente betaglucanas, que formam um gel no intestino. Ele melhora o trânsito intestinal, ajuda na consistência das fezes e contribui para o equilíbrio da microbiota”, destaca a especialista.

 

Devido a sua versatilidade, o cereal pode ser incluído no café da manhã, combinado com frutas, iogurte ou leite, seja em mingaus ou vitaminas. Também pode entrar em receitas de bolos e biscoitos usando a farinha de aveia, ou até como topping crocante para saladas.

 

Uma boa opção de consumo é o Pão 5 Zeros Aveia, Linhaça, Chia e Quinoa, que é nutritivo, saboroso e ideal para quem busca mais equilíbrio na alimentação. Rico em fibras, vitaminas e minerais, ele reúne cinco benefícios importantes: zero lactose, zero gordura trans, zero colesterol, zero adição de açúcares e zero adição de gorduras totais. Tudo isso com um sabor único e irresistível.

 

2. Mamão

 

“O mamão contém fibras e a enzima papaína, que auxilia na digestão e facilita o funcionamento do intestino”, afirma a nutricionista. É uma fruta prática para incluir no café da manhã, ser consumida in natura ou em vitaminas e smoothies.

 

3. Linhaça

 

“A linhaça oferece fibras solúveis e insolúveis, além de ácidos graxos ômega-3. Essa combinação ajuda na formação do bolo fecal e na lubrificação intestinal”, ressalta Sandra. 

 

O ideal é consumir a linhaça moída. Ela pode ser adicionada a iogurtes, frutas, sucos, vitaminas, aveia ou usada como toque final em saladas e sopas. Também é ótima para receitas de bolos e panquecas.

 

Que tal uma dica de receita? Aposte no sanduíche de linhaça com abacaxi e cenoura. Além de ser muito gostoso, ele garante um paladar diferente e delicioso.

 

4. Iogurte natural

 

“O iogurte natural é fonte de probióticos, bactérias benéficas que equilibram a flora intestinal”, enfatiza a especialista. Por isso, consumir regularmente ajuda na digestão e fortalece a barreira intestinal.

 

Vale destacar que o iogurte natural é um coringa na alimentação! Você pode consumi-lo puro ou combinar com frutas, além de cereais como aveia, chia e granola. Quer dar um toque especial? Acrescente mel, castanhas ou use como base para vitaminas, smoothies e até molhos para saladas com limão e ervas frescas. 

 

Ele também vai bem em receitas de bolos. Nutritivo e versátil, é perfeito para qualquer refeição, do café da manhã ao lanche da noite. Inclusive, nossa dica é o pão Estar Leve Zero Iogurte com Cenoura.

 

5. Vegetais folhosos crus

 

“Folhas como alface, rúcula e espinafre são ricas em fibra insolúvel, que melhora o peristaltismo e favorece a formação do bolo fecal. Além disso, esses vegetais concentram antioxidantes e compostos bioativos que contribuem para o equilíbrio e a manutenção da microbiota intestinal”, explica Sandra.

 

Você pode preparar saladas com outros vegetais, como cenoura e beterraba, e dar um toque crocante com sementes de girassol e castanhas. Outra ideia é incluir no preparo de smoothies ou para incrementar sanduíches e até mesmo rechear panquecas.

 

Fibras solúveis e insolúveis: como atuam no intestino

 

Já falamos sobre a importância das fibras na alimentação, mas você sabe qual é a diferença entre as solúveis e as insolúveis? “As fibras solúveis se dissolvem em água, formando um gel no intestino, que retarda a digestão, melhora a consistência das fezes, auxilia no controle da glicemia e do colesterol, e serve de alimento para as bactérias benéficas da microbiota intestinal”, diz a especialista.

 

“Já as insolúveis, não se dissolvem em água. Elas aumentam o volume do bolo fecal e aceleram o trânsito intestinal, estimulando os movimentos do órgão e prevenindo a constipação”, esclarece. Entender essa diferença é essencial para equilibrar sua dieta!

 

Mas, para que esse processo funcione bem, a hidratação é indispensável. “A água tem papel fundamental na saúde intestinal, pois ajuda a hidratar as fibras alimentares, facilitando a formação do bolo fecal e tornando as fezes mais macias, favorecendo a evacuação e prevenindo a constipação”, complementa Sandra.

 

Prebióticos, probióticos e seus efeitos

 

Além das fibras, você deve incluir alimentos que forneçam prebióticos e probióticos. “Os probióticos contêm micro-organismos vivos que equilibram a flora intestinal, fortalecem a barreira intestinal, reduzem a inflamação e contribuem para a regularidade do intestino“, conta a nutricionista.

 

“Já os prebióticos são componentes alimentares, principalmente fibras, que não são digeridos pelo organismo, mas servem de alimento para as bactérias boas do intestino. Ao nutrir essas bactérias, os prebióticos estimulam seu crescimento e atividade, favorecendo um ambiente intestinal saudável”, continua.

 

As melhores fontes de probióticos incluem iogurte natural, kefir, kombucha, chucrute e missô. Enquanto isso, entre os principais prebióticos estão banana verde, alho, cebola, chicória, aspargos, além da aveia e linhaça mencionados anteriormente. 

 

Rotina, horários e quantidade de fibras

 

Não existe um horário certo para consumir esses tipos de alimentos, mas manter a regularidade e distribuí-los ao longo do dia faz toda a diferença. “Quando consumidos no café da manhã, associado à ingestão de água, ajudam a estimular o reflexo gastrocolônico, que favorece a evacuação nas primeiras horas do dia”, orienta a especialista.

 

Mas atenção: evite exageros! Aumentar a ingestão de fibras de forma rápida ou sem beber líquidos pode causar gases, cólicas, sensação de estufamento e até constipação. Por isso, inclua alimentos ricos em fibras gradualmente na rotina alimentar e mantenha uma boa hidratação.

 

Cuide do seu intestino, cuide do seu bem-estar

 

Manter o intestino saudável vai muito além da digestão: influencia imunidade, energia e até o humor. Aposte em fibras, probióticos, hidratação e equilíbrio na alimentação com a ajuda de um médico ou nutricionista. Pequenas mudanças nos hábitos diários podem trazer grandes benefícios para sua qualidade de vida!